50 načina da spali salo brzo
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ne nužno strogo pridržavati svih preporuka samo čitati članak i izabrati ono što je pravo za vas. Što više bodova obavljaju, lakše će biti da se postigne željeni rezultat.
1. Jedite više proteina. Oko 25-30% od kalorija koje ste dobili od proteinske hrane, spaljen u procesu probave, za razliku od ugljikohidrata, za koje je ta brojka je samo 6-8%.
2. Pažljivo pročitajte sastav proizvoda. Sve je jednostavno: ako vidite veliku količinu kukuruza sirup ili šećera, eliminirati ove namirnice iz prehrane. Također ne zaboravite da niske masnoće jogurt može sadržavati čak šećera, što je puno bolje jesti cjelovit proizvod umjesto ovog „dijeta”.
3. Da li vježbe stojeći. Prema rezultatima istraživanja, bilo koje vježbe izvode stojeći, ne sjedeći, gori 30% više kalorija.
4. Kombinirajte vježbe. Alternativna vježbe za gornji dio tijela uz vježbe za donji dio tijela. To će omogućiti kvalitetno raditi mišiće s vrlo malo pauze između setova, što znači da trening je učinkovitiji i traje manje vremena.
5. Pokušajte vježbe s oči zatvorene.
To se može učiniti samo tijekom izvođenja vježbe, u kojoj je vizija igra ključnu ulogu kada je vjerojatnost od ozljeda zbog minimalne privremeno sljepilo. Bez vizualnih informacija mišići moraju uložiti više napora za održavanje ravnoteže, a vi ćete sagorijevati više kalorija.6. Ne izbjegavajte poslove. Čišćenje apartmana je sasvim moguće da se računaju za vježbanje. Dakle, metla u ruci - i prema naprijed. ;)
7. Snack slani ili kiseli krastavci. Jedna kriška sadrži samo 1 kcal.
8. Uzmi veće korake. Korak po nekoliko koraka, kada je penjanje stepenicama, a onda opet Vozni profil plašta kao i obično. Ova izmjena koraka uključuje rad više mišića, a kao rezultat toga što sagorijeva više kalorija.
9. Potražite inspiraciju. Svi smo ponekad postoje vremena kada želite da ispadne sve i ne razumiju što je sve učinio. Dakle, motivacija je bolje razmišljati unaprijed. Komunicirati s ljudima koji su pravo za vas primjer, vidi igranih i dokumentarnih filmova o sportu i zdravlju.
10. Postavite sebi ciljeve. 5 km trčanje brže, 100 puta sjesti - može biti bilo što.
11. Smanjenje dijela. samo jesti manje. Upotrijebiti malu pločicu.
12. Jedite manje ugljikohidrata. Da, govorimo o tome tisuću puta. No, prvi tisuća bi bilo suvišno. U jednom istraživanju, skupina ispitanika smanjio dnevni unos ugljikohidrata od samo 8%. Kao rezultat toga, ljudi su izgubili oko 3 kg masti i dobiti 1 kg mišića u 6 tjedana.
13. Prvo, izvode snage vježbe s dodatnu težinu, a zatim pokrenuti okolo. Nakon treninga s utezima ćete biti umorni i stoga sagorijevati više kalorija u kratkom roku, nego ako je on svježi i puni energije. Rad manje, dobivate više. ;)
14. Rasporedi interval trening. Intenzitet alternacije - još jedan sjajan način da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija.
15. Jedite više namirnica koje su visoke u vlakno.
16. Koristi se u salatama odijevanja na temelju octa. Ocat i limunov sok savršeno sagorijevanje masnoća.
17. Ne preskakati obroke. Što ste propustili ručak, a zatim jesti cijeli slona za večeru, neće vam pomoći da izgubite težinu i učiniti ga još gore. Za dugo vremena bez hrane ulazi u tijelo u catabolic države: mišića će biti spaljen za energiju.
18. Pokušajte simulator VersaClimber. Budući da je u vertikalnom položaju za vrijeme izvođenja kardio, trošite više kalorija.
19. Provedite manje vremena gledajući TV.
20. Vlak najmanje 10 minuta 3 puta tjedno. To je slučaj ako su nevjerojatno lijen.
21. Pokušajte jesti manje obroke krumpira. Krumpir podiže razinu inzulina u krvi, a to čini tako da vaše tijelo prestaje spaljivanja kalorija i počne akumulirati rezerve masnoće.
22. Velike porcije hrane - samo nakon treninga snage. Prema istraživanju Sveučilišta u Nevadi, u probavu hrane nakon treninga snage troši na 73% više kalorija nego što probavu hrane bez prethodnog treninga.
23. Pijte vodu prije obroka. Za hranu u želucu će biti manje prostora.
24. Zamijenite prilozi od krumpira, tjestenine i žitarica za povrće.
25. Pridružite se timu. Nađi tvrtka za pokretanje ili se pridružiti nogometnu momčad, košarku ili neki drugi sport. Kada ste dio tima, preskočite vježbanje ili lijeni u razredu postaje mnogo teže.
26. Cut natrag na deserte. Ako je teško u potpunosti odustati od sladoleda, onda se samo jednom loptom na suđenje umjesto uobičajene dvije ili tri.
27. Četka zube češće. Prema istraživanju koje je proveo u Japanu, ljudi koji često prati zube tijekom dana, tanji i one koji obavljaju ovaj postupak 2 puta dnevno. Zbog Minty okus koji ostaje u ustima nakon zubne-paste, to je lakše odustati prigristi nešto slatko.
28. Promjena broja kalorija konzumira svakodnevno. Umjesto korištenja isti broj kalorija svaki dan, po mogućnosti u jednom danu više jesti, a drugi - manje. Tako ćete održati metabolizam u dobroj formi, a vaše tijelo će sagorijevati više masti nego ako se držati standardnih 2.000 kcal dnevno.
29. Uvijek dodaj barem mali kut nagiba tijekom traci. Samo jedan stupanj nagiba razine opterećenja pristupi trčanje na pokretnoj traci za trčanje na ulici.
30. Izbjegavajte visoke kalorijske napitke. Voda - najbolji izbor.
31. Nemojte preskočiti doručak. Istraživanja su pokazala da pretilost slučajeva među onima koji ne prolazi doručak, Postoji 35-50% manje vjerojatno nego među onima koji zanemaruje jutarnji obrok.
32. Izbjegavajte polufinalu. U pravilu, oni sadrže puno brzih ugljikohidrata. A to očito ne ide kako bi vam pomoći da izgubite težinu.
33. Snack između glavnih obroka. Ne kolačiće, i voće, povrće, sušeno voće ili orašasti plodovi. Vaše tijelo će trošiti energiju na probavu hrane tijekom dana, a ne samo nakon doručka, ručka i večere.
34. Jedite jogurt. Prema istraživanju Sveučilišta Tennessee, ljudi koji pridržava visok prehrane kalcijem, izgubile više masnog tkiva od onih koji su konzumirali manje bogate kalcijem hrane.
35. Red u restoranima i kafićima povrća grickalice. I ne osloniti na kruh.
36. Jedite orasima. Oni su savršeno zasićenih i osigurati potrebnu energiju za trening. Kao rezultat toga, možete dobiti dovoljno kalorija, ali to ne može biti bolji.
37. Držite kalorija dnevnik. Zapišite što i koliko jedete. Da biste to učinili, postoji veliki broj posebnih aplikacija.
38. Uključi u svom trening sprintu intervalima. Kratkoročno opterećenje na granici sa kratkim intervalima odmora u međuvremenu odličan posao s masnoće spaljivanja.
39. Držite se raspoloženje. Ponekad je želja za hranom nije zbog gladi i stresa ili anksioznosti. Ako se nađete na činjenicu da često jedu dok doživljava određene emocije, onda ste u emocionalnoj ovisnosti o hrani. Iz toga je potrebno riješiti.
40. Trgovina na temelju jednog. Ako želite kupiti kolačiće ili druge slatkiše, umjesto „obitelji” opciju, izaberite najmanji paket: Koliko kupiti i jesti koliko.
41. Držite foto dnevnik. Uzmi sliku o sebi na početku borbe za mršavljenje, a zatim fotografirati, na primjer, svaki mjesec. Dakle, napredak je izraženije i motivacija će se povećati.
42. Trčanje nije na vrijeme, a za određene udaljenosti. Kada pokušate zadržati samo na vrijeme, možete usporiti i pokrenuti manji razmak. Ako ste vezani za određenu udaljenost, nećete moći varati i sagorijevati više kalorija.
43. Dopustite sebi uživanje u prehrani jednom tjedno. Teško je držati strogu dijetu i ide bez svoje omiljene hrane. To je razlog zašto mnogi ne ustati i frustriran. Dakle, izaberite jedan dan u tjednu kada možete imati sve što želite. Ali samo u umjerenim količinama!
44. Pokušajte raditi na veslanje simulatoru.
45. Eliminirati iz prehrane bijelog kruha. Rafiniranih ugljikohidrata mi ne trebaju.
46. Nemojte se zabraniti da svoje omiljene hrane. Ovaj stav je sličan stavka 43. Što više se ograničiti na svoje omiljene hrane, veća je vjerojatnost da će osujetiti. Ako stvarno želite, možete, ali vrlo malo.
47. Više kretati. Ako je moguće, hodati u pauze za ručak, što hoda do podzemne željeznice. Ako putujete automobilom, ostavite ga na parkiralištu izvan ureda.
48. Obratite pažnju na spavanje. Gledajte svoje omiljene TV emisije sve do 2 sata ujutro - loše. Vi ne sjećam sanjati ne samo da će vas opustiti, ali i gubitka težine?
49. Učinite vaš san ugodniji. Kupite udoban krevet. Hang dobar rolete ili zavjese za spavaću sobu bio mrak.
50. Jedite polako. Signala sitosti dolazi u naš mozak u oko 12 minuta nakon zatvaranja večere. Sporije mi žvakati hranu, manje ćemo jesti.