5 TRX vježbe za trkače

Razgovaramo puno o tome što pokrenuti brzo i bez ozljeda, a neki cross-country trening nije dovoljno. Morate raditi na cijelom tijelu, a za ovaj trening idealan snage i cross-trening. Tema za danas - vježbe s TRX, što će poboljšati vaše trčanje performanse.

TRX - to je jednostavan simulator s petlje, koja omogućuje izvođenje stotine različitih vježbi sa vlastitom težinom. To vam omogućuje da promijenite fizički stres zbog promjene u položaju tijela.

Malo povijesti

TRX pojavio zbog činjenice da je u US Navy specijalnih snaga su odlučile da je ova vrsta treninga je idealan za vojno osoblje. Tvorac ovog prekrasnog trenera Randy Hetrick (Randy Hetrick) nakon što je diplomirao na Sveučilištu u Južnoj Kaliforniji 14 godina radio je kao padobranac. Okolnosti su bile takve da, nakon završetka karijere s činom zapovjednika elitne jedinice „morskog lava”, Randy je počeo eksperimentirati s onim što se sada zove TRX Suspension trener.

1997. Prvi prototipovi TRX - pojas iz kalupa za vježbanje jiu-jitsu, remen na padobran i domišljatosti. Sve to je Randy Hetrick nekad bio na vrhuncu svoje fizičke forme za vrijeme posla.

2001. Randy ulazi u Stanford Graduate School of Business, paralelno nastavlja razvijati svoj simulator i planira ga donijeti na tržištu. Ovaj jedinstveni dizajn je privukao pozornost mnogih sportaša i trenera.

2004. U ožujku je službeno pokrenula TravelFit Inc. Hetrick, u pratnji svog psa počinje prodavati Travel X, TRX prethodnika, ravno iz prtljažnika svog automobila u San Franciscu.

2005. Pogotovo za trenera TRX Hetrick predstavlja svoj prvi naravno suspenzija Training®. Od tog trenutka, raspodjeli mase simulatoru i tehnike u sportskim klubovima.

vježbe

duboki čučnjevi

Poboljšanje mobilnosti u kukovima i zglobovima, te zagrijati priprema tijelo na gotovo svakom treningu, pomoć za kupnju pravog ergometar stav (Poboljšano disanje i rad s rukama), povezivanje na korteks i mišiće ruku.

iskorak naprijed

Ova vježba razvija savitljivost u hip flexors, jača mišiće kore, poboljšava koordinaciju i balans stoje na jednoj nozi, što je vrlo korisno za ispravnu formulaciju noge dok se izvodi.

nisko stezanje

Većina trkača, kada je umoran, početi da se pomogne zakretanjem ramena. Kao rezultat toga, tijelo je u stanju nije vrlo učinkovita, kako u pogledu mehanike, kao iu smislu potrošnje kisika. Ova vježba pomaže ojačati mišiće ramena i kore.

suspendirana napad

Ovo je jedna od najboljih vježbi za ispravljanje odstupanja lijeve i desne strane tijela. Ona pomaže ojačati mišiće od kora razvija ravnotežu, stabilnost i pokretljivost zglobova.

letva

letva jača mišiće na rukama i kore „unwraps” prsa (ispravan stav).