5 jednostavnih vježbi koje će vam doći i energiju

Ispravno je proveo jutro - ključ uspješnog dana. Danas ćemo vam ponuditi još jedan jutarnji ritual - mini-vježbi, koje će vam dati energiju za cijeli dan!

Ovaj mali naboja potyagushki sastoji od samo pet vježbi i vodi vas ne više od 10 minuta. Glavna stvar - da ustati iz kreveta!

vježba 1

Ova vježba se zove „ples pas”: držanje „pas njuška dolje” bi trebao biti gladak prijelaz u položaj „pas njuška gore”, a onda natrag. Izvrsna dinamičan istezanje! Izvođenje 15-20 ponavljanja. Jedan rep se sastoji od snopa ta dva položaja.

vježba 2

Druga vježba - otvoreni letva u koraku. Desna noga iskorak naprijed. Pretvara u ovoj nozi, odmara lijevu ruku na pod i proteže se sve do (ruke moraju biti na jednoj liniji), otvaranja grudnog koša. Izvođenje 15-20 ponavljanja na svakoj strani.

vježba 3

Treća vježba - svjetlo dinamičan oslon u iskorak. Pazite da je koljeno bilo savijena pod kutom od 90 stupnjeva, zdjelica nije uzdignuto kada odbijaju, a drugi koljena dotakne pod. Da li 15-20 ponavljanja na svakoj nozi.

vježba 4

U četvrtoj vježbi, postoje dvije opcije: jednostavne i napredne. Na jednostavan način možete ostaviti svoje noge na podu, malo naginje natrag i stvaranje bočno uvijanje u ruci, prstima dodiruju pod ruku. Odabir napredna verzija, vi ste malo podigao iznad poda od prekriženih nogu i pokušavaju ih zadržati u tom položaju. Budite sigurni da gledati leđa: to mora ispraviti, kralježnice je pružio. Izvođenje 15-20 ponavljanja. Repeat One - dva bočno uvijanje.

vježba 5

I posljednja vježba - pp prethodnog. U pojednostavljena verzija podignete jednu nogu po jedan. Napredne opcije ispraviti obje noge istovremeno s podignutom položaju i vratiti ih natrag, pokušavajući da ne dotakne pod. Izvođenje 15-20 ponavljanja.