Kako ostati hraniti i budan tijekom korizme

Post je u punom jeku, a snage su više, jer shvatiti što je tamo jesti osim mrkve i komad kruha sa slatkim čajem, to je nerealno teško? No, kako se ne bi potkopati zdravlje zbog nedostatka elemenata u tragovima, a ne da umre od gladi, moramo biti u stanju ravnoteže vaše prehrane. Kako napraviti tako da je zadovoljavajući, ali još uvijek koristan i ukusan, pogledajte ovaj članak.

Tijekom Velikog Korizma zabranjena su svi proizvodi životinjskog podrijetla:

• meso, perad, riba (dopušteno je samo na nekoliko dana) i sve njihove derivate;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• životinjska mast i maslac.

Biljno ulje je dopušteno samo vikendom, a vruća hrana - samo nekoliko puta tjedno.

Sve ove zabrane otežati jesti uravnotežen način. Zašto su tamo! Čak i obična salata kuhati teško u ovoj situaciji. Dobivanje napisati ovaj članak, ja sam trenutno razbio glavu, dolaze, što se može zamijeniti ulje u salatu. Iskustvo imam u pripremi hrane i izradu različitih planova ozbiljna snage. Što možemo reći o običnim ljudima!

Je omjer može nazvati uravnotežena ako postoje prisutne u željenom količinom bjelančevina, masti i ugljikohidrata. No, ti proizvodi su prvi dolaze u obzir kao alternativa zabranjene okolo, očito nije dovoljno masti i proteina. Uostalom, ono što ljudi obično jedu, ako ne mogu meso, mlijeko, mast i vruće? Desno: kruh, slatkiši, voće, tjestenina, krumpir s gljivama i žitaricama (u danima toplog obroka). I ovo jelo pravo na bilo koji način neće ime, bez obzira koliko

Ali nije tako loše! Ove jednostavne preporuke, nadam se, pomoći će da Vaš izbornik korizmeni ukusna i uravnotežena.

Što se može zamijeniti ulje i masti u cjelini

1. Orašasti plodovi i sjemenke - izvrsna zamjena za druge izvore masti. Dodajte ih na žitarice, muesli na vodi, salate. Oni mogu čak i pospite juha od povrća! Vrlo ukusna.
2. avokado. Da, znam da je cijena porasla nepristojna za njega, ali ste već spremili na mesu. Stoga predlažem barem ponekad maziti se ova superpoleznym proizvod.
3. kokosovo mlijeko. Od njega možete kuhati veliki desert ili doručak (na primjer, na jednostavan recept), Može se dodati topla jela.
4. kokos čips. Mnogo zdravije normalno, pa čak i sušeno voće. Trajno zasićeni, bogat korisnih masti i dijetalna vlakna. Oni također mogu biti škropili na žitarice i musli.
5. masline. Bogata korisnih masti i savršeno nadopunjuju salatu bez ulja.

Što može zamijeniti mliječne proizvode

Analoga biljnog podrijetla. Na primjer, proizvodi od soje su dobro namješteni. Zapravo, ja sam gorljivi protivnik mlijeka i mliječnih proizvoda, tako da ova zabrana nakon najbliži mene. Naravno, život bez sira malo dosadno, ali u stvari, osim njega, tu je toliko ukusna. To je vrijeme da isprobate nešto novo. Na primjer, povrće s raznim umacima pesto. Oni jednostavno stane za vino, koji, začudo, dozvoljeni neke dane korizme.

Gdje ekstrakt proteina

U biljne hrane bogate proteinima, a to je sve mahunarke: grašak, leća, grah svih zamislivih vrsta, slanutak... Ponuda u vrijeme kada je dopušteno vruću hranu, ne kuhati kašu i krumpir, te raznih jela mahunarke. Tako da zapasotes korištenje buduće proteinima, kao i nadoknaditi nedostatak vitamina B, koji je, usput, je važan. B vitamini su izravno uključeni u proizvodnji stanične energije. To jest, ako na jednostavan način, mi ih je potrebno ne gristi povazdan nos. Naravno, tu su i mnoge druge pravilaZa pomoć ostati budan, ali to je tema za neki drugi članak.

Orašasti plodovi su također dobar izvor proteina. Dakle, molim vas nastavite posuti ih kaša, muesli i salate velikodušan ručno.

Pravila koja će vam pomoći da ostanu u službi za vrijeme korizme

1. Nemojte se zanositi s voćem. 2-3 dnevno - to je maksimalna. Voće oštro povisuju šećer u krvi i neumjeren koristiti štetu jetre zbog velike količine fruktoze. To je najbolje da ih kombinirati s orasima. To će usporiti otpuštanje šećera u krvi, a osjećaj sitosti će ostati s vama više.

2. povrće - Vaš je sve. Ovdje možete zamisliti ništa što želite, danima suhomyatku i topla jela.

3. Žitarice - dobra stvar, ali u umjerenim količinama i uvijek u pratnji orašastih plodova, sjemenki i drugih dopuštenih izvora masti iz gornje liste. Najpoželjnije heljde i zobeno brašno. Prvi ima vrlo nizak glikemijski indeks u odnosu na druge žitarice, a drugi bogate proteinima. To je razlog zašto zobena kaša je tako ljubio trenere koji na temelju nje često čine jela planova za svoje kupce.

Ako ste sretni i pored vas prodati nov žitarice quinoe, a zatim ići naprijed i kladiti na to. To je dobro za sve: bogata vitaminima B, sadrži puno proteina i na taj način ima nizak glikemijski indeks.

4. manje kruhaGospodo! On je, naravno, glava svega, ali... Prisustvo kvasac u njemu i gluten To ga čini ne najbolji proizvod na stolu. Ne kažem bacati iz jedne krajnosti u drugu i izbjeći ga na sve, ali znam mnogo ljudi koji su u post ne samo izgubiti težinu, već naprotiv, puno bolje. Kriv je samo kruh, žitarice i voće u divljini brojeva. Ne ponoviti njihove pogreške.

5. Riblja dana Odaberi masnu ribu: Skuša, sardine, haringe, losos, losos. Zašto? Pretpostavljam da nemate dovoljno masti u prehrani, pa predlažem da se obnoviti zalihu, a istovremeno obogatiti organizam je vrlo koristan omega-3. Ona je pronađena u ribljem ulju, ove kiseline najvredniji (oni su u biljnim izvorima, ali efekti nisu bili baš ono).

6. Ne zlostavljanje slastice. Komentari, mislim da je suvišno.

7. Pijte više. Ako ste prošli kroz te promatrati apsolutno sva pravila posta, dana bez hrane i ponude za izradu povrća sok ili piti što više vode i biljnog čaja. To će vam pomoći da ostanete budni, čak iu ovo teško vrijeme.

I na kraju - zanimljive recepte koji će vam pomoći diverzificirati brzi izbornik:

• «Recepti: žitarice kruh i matice sjemena»;
• «Recept: Mlijeko od oraha»;
• «4 vrlo nova talijanska tjestenina recepti za trkače»;
• «Recepti: 5 izbora vegetarijanske tjestenine»;
• «Recept: Povrće lazanje za trkače»;
• «Recepti: 5 vitamina salate»;
• «RECEPTI: 12 vrlo ukusno jelo od patlidžana»;
• «Recepti: smoothies, svježi i ukusni doručak»;
• «RECEPTI: 19 zeleni frape - energetski poticaj za one koji se vole».

Evo, možda i sve. Dobro zdravlje za vas!