5 vježbi od 7 do 30 minuta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U pet vježbi su super za one koji ne mogu naći par sati dnevno na praksi u teretanu. Najduže 30 minuta vožnje automobilom. No, čak možete napraviti kod kuće. Ostalo je još kraće. Kuhati jastučić - sada izgovor nedostatka vremena neće proći!
7 minuta
Na vrlo kratkom set vježbi već napisano na Layfhakere. Dvanaest vježbe za 30 sekundi, sa kratkim pauzama za odmor (ne više od 10 sekundi - samo uzeti dah i poduzeti sljedeći položaj) zauzimaju općenito oko 7 minuta. Tijekom treninga s maksimalnom snagom svojih mišića dobiti izloženost može usporediti s mnogim sati rada.
10 minuta
Ovaj trening visokog intenziteta, previše, tako da ne uzeti puno vremena. Izvođenje onoliko ciklusa kao imati vremena za 10 minuta, ako je to moguće bez pauze za odmor. Ako vam ove vježbe su previše lako, poduzeti dodatne utege.
14 minuta
Za ljubitelje remen - set 12 vježbi. Izvođenje svake vježbe za 30 sekundi pauze za odmor ne više od 10 sekundi. Za najbolji učinak nakon kompleks napraviti neke opuštajuće vježbe istezanja, jer vaš torzo je vrlo napeta.
20 minuta
Kompleks intenzitet srednji vježba koja kombinira kardio i trening snage. Svaka vježba se izvodi brzo i snažno za 1 minutu. Nakon potpunog ciklusa od 10 vježbi odmorite 1 minutu i opet ponoviti ciklus.
Coaching ubrzava otkucaje srca i da se stvori pozitivan stres na mišiće. Kroz takve vježbe također povećava brzinu reakcije. Međutim, skakanje dati dovoljno ozbiljan pritisak na mišićno-koštanog sustava, stoga je potrebno biti oprezan provesti složen, ako imate probleme s leđima.
30 minuta
Najduži niz bi pola sata. Međutim, to je ugodniji za one koji vole nastavu na mirnim tempom. Da li 12-15 ponavljanja svake vježbe. Ako vam je potreban odmor između vježbi za 20-30 sekundi. Zatim ponoviti ciklus još dva puta.
(preko)