5 asane za ravni trbuh
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Stijena tisak može ne samo tijekom funkcije i treninga snage. Joga pogodna je za tu svrhu nije gori od tih fizičkih aktivnosti, samo ga čini točnije, i uz manje šanse za ozljede.
1. Ribe predstavljati (matsyasana)
To graciozan stav otvara i proteže se na prsa i trbuh, kao i jačanje niže ABS i hip flexors (jedan od slabe točke u žena). Tijekom vježbe Držite ovu poziciju za pet dubokih udisaja.
Video prikazuje svjetliju verziju poza. Pokušajte suza ravnu nogu s poda (ne brinite, ako oni će se tresti).
2. Brod sjedi stav (Ardha navasana)
Ova pozicija na očuvanje ravnoteže i dublje mišićne radi. Kao rezultat ove vježbe, te dobiti jasno definirane trbušne mišiće i poboljšati kralježnicom stabilnosti. Držite ovu pozu za pet dubokih udisaja (udisati i uzdisati) i vratiti se u početni položaj.
Video prikazuje tipičan utjelovljenje držanje.
Više sofisticiran verzija - ravnanje noge.
3. Poza pas njuška dolje (Adho mukha shvanasana)
Ako mislite mišića kora Rad na ovom položaju je manje vjerojatno da će biti u zabludi. Tijekom izvođenja ove vježbe morate povući svoj pupak na kralježnicu i disanje nije želudac i prsa. To je, pak, bavi core mišiće kora, koje funkcioniraju kao neka vrsta internog korzeta. Držite ovu pozu za pet dubokih udisaja (udisati i uzdisati) i vratiti se u početni položaj.
4. Handstand (adho mukha Vrikshasana)
Ova pozicija zahtijeva ne samo razvoj osjećaj za ravnotežuAli i vrlo jake mišiće kora, pogotovo ako će to obaviti u složenijim varijacijama.
U ovom video prikazuje sve promjene u rasponu od najjednostavnijih (s nogama podrške na zidu) i završna obrada opcije za napredne (prinos bakasany od vrha).
5. Lotus položaj (padmasana)
Tijekom izvođenja lotos položaju trbuh je u dobroj formi, pupak povukao prema kralježnici, dah prolazi kroz grudi. Držite ovu pozu za pet dubokih udisaja (udisati i uzdisati) i vratiti se u početni položaj.
Ako ne možete sjediti u Lotus-položaju, odaberite pola lotos. Video u nastavku prikazuje vježbe koje će vas pripremiti za ispunjenje padmasana.
30-ak minuta joga vježba za ravan trbuh
A kao bonus - set vježbi koje će vam pomoći zadržati svoje trbušne mišiće i jezgre u tonu. Ova vježba se preporučuje obavljati tri puta tjedno za 3-4 tjedna, a zatim možete premjestiti na dnevnom treningu.