20 minuta kardio trening za one koji ne vole jogging

Ljudi su rođeni trkači. Priroda je pokušao kako bi bili sigurni da su naši preci bili u stanju loviti plijen dugo i ne umru od gladi. Naravno, sada mi ne treba pokrenuti nakon mamuta, ali milijuni godina evolucije jednostavno nije poništen. Također trčanje je odličan način da stimulira rad našeg kardiovaskularni sustav i pomaže da biste dobili osloboditi od extra pounds, zaradio back-razbijanje sjedilački način života. No, što ako se ne sviđa trčanje? Možete ga zamijeniti kao što je ovaj 20 minuta kardio. ;)

Kako bi se zdrave težine, moramo ne samo jake mišiće, ali i jak srce, mišići trebaju velike količine kisika. No, na žalost, iz prsa zhimom sotochku srce ne pumpa više. To se može učiniti samo uz pomoć kardio.

Trčanje kao nije sve: mnoge vožnji jednostavno zato što je to potrebno. Neki čak ne mogu donijeti trčati više od tjedan dana (i tada dolazi zatišje pred Novu godinu i nove rezolucije godišnje).

Međutim, kardio nije isto kao i trčanje. Postoji veliki broj različitih opcija, a danas smo vam ponuditi jedan od njih.

Dakle, potaknuti svoje srce, nije potrebno da se vjetar krugovima kao priprema za maraton. Vi ćete pristupiti izuzetan trening s govoreći ime - „Smrt na 10 metara.”

Što učiniti

1. Pronađite udoban komad prostora 10 metara dugom u teretani, u uredu ili na ulici - što je još najvažnije, da nije bilo prepreka, a njegova dužina je točno 10 metara.
2. Napravite trag na podu, pokazujući početka i završetka. Ako ne postoji ništa za mjerenje udaljenosti, samo se 10 divovske korake - ne promahnotes.
3. Postavite timer za 1 minutu i trčanje 10 metara. Ona radi, ali ne prođe, kao i ostatak minuta će se raspodijeliti na počinak.
4. Ponovno pokretanje timera na trenutak i pokrenuti dva 10 metara udaljenosti. Opustite se.
5. Zatim se poveća broj segmenata 10 metara koje treba izvoditi kroz minuti, do tri, i tako dalje.

Morate nastaviti povećati broj vožnji u intervalima od 10 metara sa svake minute prolaze. To je, to je poželjno da strpati u koliko 1 minute segmentima što je više moguće. Nakon što su otišli izvan ovom trenutku, Vaše kardio gotov.

Dok trčanje, ne treba da dotakne pod, kao što je učinjeno u utrci shuttle. Vi samo morati pobrinuti da na točku, i razvijati.

Ova vježba izgleda jednostavno samo kada ste pročitali o tome. Pa, u prvih 10 minuta će biti lako, ali onda... Dakle, možemo pretpostaviti da su prvih 10 minuta - zagrijavanje, a preostalih 10 minuta - pakao od posla. Od oko osam minuta ćete imati sve manje i manje vremena za odmor, a na desetom minutu, ovi nedostaci brzo će se pretvoriti u ništa.

Mnogi problemi početi u 13. ili 14. minuta vježbanja kada jednostavno pokrenuti pretvara u sprintu, a nakon fizičkog umor su misli poput: „Zašto mi sve to potrebno?” „Možda je bolje da ostane?” „Za što sam sada je postavljena” i tako dalje.

U želji da se odrekne tamo negdje u 16. minuti za početnike i 18 minuta od iskusnijih sportaša. A to referentna točka je jako važno, jer je u tim trenucima kada smo najteže, sustav tijela koji su uključeni u rad u punom kapacitetu.

Ovdje glavna stvar - držati se do krajaOd 18. i 19. minuti udio samo 60 sekundi. A 19-og i 20-og previše. A čak i ako se ne može pokrenuti sljedeći 10 metara u minuti, ne brini. To znači da će u sljedećem razdoblju od vas će se pokušati donijeti rezultat za vrijednost cijelog broja. Uostalom, to je ono što razdvaja dječake od muškaraca. ;)