5 krugova pakla: strma 30-minutni trening za nadogradnju cijelog tijela
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kako napraviti vježbu
Postavite timer. Uzmi prvi vježbe za 40 sekundi, a zatim se odmorite 20 sekundi i otići na sljedeću. Slijedi cijeli kompleks na vrijeme i početi iznova. Sve što morate učiniti je pet krugova. Ako nemate vremena za uhvatiti dah, raditi 30 i 30 sekundi odmora.
Kompleks se sastoji od pet vježbi:
- Skakanje bočno u bar + izlaz u čučanj.
- Uvijanje pritisnite.
- Planck skok i dodir na ramenu.
- Skok od čučnjeva u handstand.
- Podizanje ruke i noge na koljenima u baru.
Ako bilo koji pokret je previše teško za vas, u nastavku pogledajte kako ih pojednostaviti. Nakon pet rundi treninga obaviti ohladiti od četiri proteže. Oni su svi tamo u video, a detaljna analiza - u zadnjem stavku članka.
Kako izvoditi vježbe
Skakanje bočno u baru u izlaz čučanj +
Provjerite jesu li ramena su više u zglobovima, kada se vraćaju u baru naprezanje novinare, kako bi se izbjeglo kompresiju u donjem dijelu leđa. Čučanj skok i potreba za dopust, a ne potpuno uspravio, opet ide da se zaustavi laže.
Ako skoka čučanj ne, eliminirati ga.
Uvijanje tisak
Držite donji dio leđa na podu, ne pritišćite svoje ruke na glavu. Pobrinite oštricu svaki put odvojila od mat.
Planck skok i dodirnite rame
U isto vrijeme, skok noge zajedno - noge, osim u baru i dotaknuti dlan suprotnom ramenu. Procijedite tisak, da struka ne potonuti. Ako ne možete zadržati svoje stanje, da li ove vježbe bez ramena dodir.
Skoči iz čučanj stalak na ruci
Izaći u čučanj, mjesto ruke na podu, gurnuti noge i ostaviti u handstand. Spustiti na čučanj i stajati. Ako se bojite pasti unatrag, napraviti zid.
Kako bi se pojednostavio vježbu, nemojte dizati nogu previsoko. Da li se kao da ste bili će izbaciti nekoga leđa.
Podizanje ruke i noge na koljenima u baru
Podignite ruke i noge, to je dobro za učitavanje mišiće leđa. Učinite to polako i izbjegavajte nagle pokrete.
Kako da se ohladi
Tri vježbe izvode jedna za drugom. Nakon završetka isto se ponavlja u drugom smjeru.
Deep iskorak u stranu
Pasti u duboki udarci, proširiti koljena na potporne noge u stranu, izravnati i drugu nogu. Leđa držite uspravno. Provedite se u tom položaju, osam mirno diše može mrdati malo, produbljivanje istezanje.
U zakretni krak van (goluba pozi)
Proširite jedinicu na desnoj strani i stavite koljena u potporne noge na podu. Pokušajte držati leđa ravno. Možete napraviti nagnuti prema naprijed. Sjediti u tom položaju za osam udisaja, idi gore i ponovite na drugu stranu.
Ukidanje stopa unutar
Opet, ostaviti dubok iskorak, a zatim nježno, oslanjajući se na ruke, okrenuti tijelo na lijevu stranu i unutrašnjost koljena do poda. Ispravite leđa i protežu se do izdužene noge. Sjednite na tom položaju osam dišnih ciklusa, a zatim se vratiti natrag u dubokoj napada i stajati.
Recite nam u komentarima kako se vježba. I pokušati druge komplekse iz serije „5 krugova pakla.” Vi ste na čekanju za različite formate i mnogo zanimljivih vježbi.
vidi također💪😎
- 5 krugova pakla: intenzivna obuka za ozbiljne krvarenja ruku i nogu
- 5 krugova pakla: snažan vježbe i strme protežu na kraju
- 5 krugova pakla: cool vježba za ubrzane potrošnje kalorija
- 5 krugova pakla: vruće vježba za pumpanje ruku, kukova i mišića kore