14 pogrešaka koje nećete moći pokretati lako

1. Izgledaš dolje

Novice trkači često izgledaju dolje na nogama, i potreba da se - pred njim. Budući da je vrat nije savijena i zadržati ispravan stav. Nemojte se bojati da će pasti i gleda na zamišljenom cilju naprijed.

2. uzela si krivo tenisice

Veličina, širina, podršku, vrsta potplat, a razlika u visini između pete i peta - ovdje možete pogriješiti s puno. Ako trčanje bolovima stopala, najvjerojatnije, pokupila pogrešne cipele. Treba imati na umu da kupuju tenisice potrebno pola veličine veće od svakodnevice. I, naravno, da ne bi trebali odabrati model koji se temelji na svom izgledu, boji i modnim trendovima. Univerzalni Savjet za odabir savršene cipele tamo - morate isprobati različite modele u poslovanju. Neke trgovine stavite traku za trčanje za test.

3. Vi se preskakati korake

Ako dok radite li podsjetiti Gazelle - stop prilikom slijetanja jako ispred kuka - je vrijedna razmatranja. Naravno, gazele su brzi, ali imaju jake kopita. Ljudsko noge se previše opterećenje u ovoj trčanje stilu. Želite li trčanje brže? Zapamtite, to ovisi o snazi ​​glutealnu mišića i hip ekstenzije - Uključi u planu treninga snage cross-trening za noge. ovdje

58 vježbi za svaki ukus i jednostavna vježbaKoji će vam pomoći razviti ispravan širinu terena.

4. Vi prekrižiti ruke

Činjenica da je desna ruka, a izvodi se pomiče ulijevo, a lijevo - desna prikazuje trup nestabilnosti. Takvi pokreti smanjiti brzinu. Ojačati vaše trbušne mišiće da imaju bolju koordinaciju, a istodobno štite unutarnje organe. probati šest vježbe za tisakKoji stvarno rade, ili jedan od 36 varijacije za fitness razini.

5. Možete pokrenuti previše

Odlučeno je da je potez pokrenuti preko 5 kilometara? Bilo bi naivno! Izaberite program za početnike i početi malo: alternativne male intervale trčanje i hodanje, postupno povećanje udjela vožnji. Ne zaboravite da je hodanje je također vrlo dobar za vaše zdravlje i spaljivanje kalorija. No, pravi cilj neće izgubiti motivaciju i doći do kraja.

6. Ne obraća pažnju na disanje

U utrci morate uzeti u obzir mnoge stvari. Ali dah - jedan od najvažnijih aspekata. Sinkronizacija disanje s koracima utječe koliko dugo i koliko brzo pokrenuti. Ne obzira na shemu koju odaberete, dokle god je moguće održavati stalan ritam. I ovdje je kako pravilno disati - usta ili nos - još uvijek kontroverzno pitanje.

7. Vi podignite koljena previsoka

Najčešće pogreške počinio bicikliste, budući da quadriceps femoris dobro razvijena. Zapamtite da prilikom trčanja najviše trebali biti uključeni stražnjicu i kuka flexors, koji su prethodno razmotreni. U idealnom slučaju, koljena ne bi trebalo biti nesavijen za više od 45 stupnjeva.

8. Vi stalno razmišljam o tome kako je teško staviti jednom nogom

trčanje, naravno, nije lako s takvim stavom. Kako odstupiti, pak glazba glasnije ili platiti više pozornosti na to kako lijepo oko ako trčanje u prirodi. I još bolje, usredotočiti na vaše disanje.

9. Vi ne odvijaju samo

Naravno, trčanje jača cijelo tijelo. Ali to nije razlog da se odrekne trening s utezima. Joga i klasična vježba u teretani definitivno treba biti u svoj plan treninga. Oni će naučiti osjećati mišiće - trčanje će se lakše i rizik od ozljeda je manji.

10. Ti previše nagnuti naprijed

Cijeli dan sjedi pogrbljen u ispred računala? U trčanje navika spušten sigurno ne vrijedi prijenos. Da biste to izbjegli, zagrijavanja istezanja hip flexor.

11. Vi samo mijesiti u stojećem položaju

Osim zajedničkih vježbi, što trebate učiniti prije trčanja dinamično istezanje. Vaš izbor - iskorak i skokova. Nakon trčanja ne samo neuspjeh u stolicu. Smiri dah i izbjeći odgođen početak bol mišića pomoći će statičko istezanje.

12. Koljena dodiruju

Najčešće, to je tipično za minijaturne žene: Tijekom slijetanja stopala koljena povrijediti jedni druge. Korijen problema - slabe mišiće stražnjice. U konačnici, to dovodi do problema s koljenima, pa jačanje stražnjice.

13. Vi mislite da nisu napravili za trčanje

Ako hodate, onda trčanje, a možete. Čak i kod teških bolesti ljudi trčanje maratona. Zadržati pozitivan stav, dobili razlog da ne ide s treadmill redovito se podsjetiti na to. Ne ustručavajte se uključe u dijalog s njima. To nije znak ludila, kao učinkovito sredstvo za povećanje izdržljivosti.

14. Pijete li previše vode

Nedostatak vode dovodi do zdravstvenih problema. No, to dovodi do viška gravitacije - to će biti teže pobjeći. Moramo pronaći ravnotežu. U stvari, pridošlica, koji vodi mali razmak, nije potrebno piti dok jogging (kada nije prevruće). Ukoliko želite pristupiti stvar temeljito, vagati nakon treninga. Za svaki izgubljeni 100 g morate piti 100-150 ml vode.