10 minuta rada za zdravo srce i ravni trbuh

Fitness - nije samo moderan i lijep. Glavna svrha vježbi treba biti bolje zdravlje. Ovaj kompleks kardio će imati blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, a kao bonus dobiti ravan trbuh.

Poboljšati vaš izgled - dobro motivacija teretana. Ipak, ne treba zaboraviti: važnijih stvari koje su skrivene od pogleda - unutarnje organe ljudskog tijela.

Jedan od najvažnijih organa je srce. U konačnici, to je tvoj lijepo tijelo i produktivni um ovisi o tome koliko dugo će biti otpušten s posla. kardionagruzki dopustiti srce ostati duže jaka i zdrava. Oni pomažu krvne žile kako bi proširili, poboljšati protok krvi i hranu srca, koji će se pobrinuti za ostatak hrane.

Važno je razviti i trbušne mišiće. To ne samo da njeguju kocke tisak, pažnju na plaži, a posebno središte vašeg tijela, čime se osigurava sigurnost svakog pokreta, podršku unutarnje organe i dobro držanje.

Dakle, danas Vam nudimo jednu kardio savršeno razrađen trbušne mišiće. To je prilično intenzivan, pet vježbi tri seta od 30 sekundi svaki. U pauzama između setova (5-10 sekundi), ne prestaju, držati se kreće. Kao rezultat toga, u 10 minuta ćete sagorjeti oko 100 kalorija.

Ovaj kompleks je pogodan za warm-up prije električna bušilica, ili u kombinaciji s drugim kardio. Možete započeti dan s njim, nastupajući kao jutarnju tjelovježbu. To je najbolje učiniti ove vježbe 3-5 puta tjedno, izmjenjujući se s snagom.

vježbe

1. Skakanje s visokih udaraca - kombinaciju vježbi za brzo zagrijati tijelo, koristeći desnu nogu, leđa i ruku.
2. Pješačka remen - dinamična verzija klasičnih trake.
3. prelaska noge s skakanje iz zaustavljena zlonamjerne (burpee) - složenim vježbe za cijelo tijelo i koordinacijom.
4. Ruski twist - vježba za izradu obliques.
5. trup up s naizmjeničnim nogama potonuća - duboko proučavanje donjeg tiska i bokova. Ako je moguće, pokušajte doprijeti do čarapa.

Također treba napomenuti jednu značajku vježbe na press. Vrlo čest je zabluda da će učiniti vaš struk tanji. Zapravo, istina je upravo suprotna: rad na kosim mišićima može čak i povećati struka, pogotovo ako se uzme dodatnu težinu. Ali odustati vježbe na strani tiska još uvijek ne isplati, jer su vrlo energetski intenzivne i pomoć dobili osloboditi od viška težine.