Kako stvoriti pravo okruženje kako bi se postigli sve ciljeve

Čini se da je sve jednostavno: kako izgubiti težinu, morate premjestiti sve više i manje jesti; povećati svoju brzinu, morate se nositi s intervalnim trčanje. Iako ima istine, to nije glavna stvar. Temelj uspjeha - ispravan postavka.

Što je okoliš

To su svi aspekti vašeg života koji utječu na sposobnost da se postigne svoje ciljeve i održavati dobre rezultate. Koncept okoliša temelji se na četiri ključne komponente: kretanje, prehrana, oporavak i svoja uvjerenja.

Ocijenite sebe prema svakom od ova četiri komponente, što se utvrdilo da li su u „opstanak” modu ili „blagostanja”.

Ako smo u načinu „preživljavanja”, naše tijelo ne brine što želimo izgledati bolje i brže raditi. Nažalost, većina nas vrlo često u takvom stanju: jedemo u pokretu, ne dobiti dovoljno spavate, oslanjajući se na kavi i energije pića, nekako funkcionirati tijekom dana, ne dajte sebi vremena da se opustite, što se kritiziraju i općenito misle o svom zdravlju samo na zadnji mjesto. Je li moguće da će uspjeti u takvom stanju? Vjerojatno da, ali po kojoj cijeni?

Kad smo u „blagostanju”, mi probuditi lako i osvježenja. Drago nam je da imaju doručak i ležerno piti kavu. Mi smo puni energije. Aktivno živjeti, a naša dobra forma ne ovisi samo o putovanjima u teretanu, ali na cijeli način života općenito.

Dakle, kada smo se pobrinuti za svoje tijelo - premjestiti puno, pravo jesti, dovoljno sna i pozitivno razmišljanje - možemo stvoriti okruženje koje nam pomaže da se učinkovitije.

To potvrđuje studija. Na primjer, utvrđeno je da nedostatak sna sprječava gubitak težineNedovoljno sna narušava prehrambene napore za smanjenje pretilosti. pa čak i dovesti do činjenice da smo se počinju jesti lošeNedostatak sna povezan s junk hranom. . A ako ne dobije potreban tijelo, ne treba očekivati ​​čuda od njega.

Razumjeti, preživjeti i napredovati, razmislite o svojoj okolini. Molimo da ocijenite svaki od predmeta navedenih u nastavku na skali od 1 do 5 (gdje 1 - opstanak, a 5 bodova - prosperitet).

prijedlog

• vas dovesti aktivan stil života? (Možda se vježba svaki dan, ali ostatak vremena neaktivan, onda se ne smatra aktivan stil života.)
• Možete premjestiti bez boli i nelagode?
• Kao što ste izgraditi svoj trening? Bilo da koristite integrirani pristup? (To uključuje posebna masaža valjak vježbe za mobilnost zglobova, zagrijati i ohladiti.)

hrana

• Da li jesti svježe, prirodne proizvode?
• Jedete li uravnoteženo način? (Diet koji ograničavaju ili, obrnuto, povećava potrošnju proteina, masti i ugljikohidrata tijela gume).
• Jesti polako i tiho? (Istraživanja su potvrdila da jede u žurbi dovodi do činjenice da smo konzumirati više kalorija i više vjerojatno da će osjećaj gladiSporije jedenje brzinu smanjuje unos energije u normalnom tjelesnom masom, ali ne pretežak / pretilih subjekata. .)

oporavak

• Da li dobro spavao? (dobar san znači da možete lako zaspati, ne probudim noću i lako ustati u jutro.)
• Da li spavati 7-8 sati? (Ako ste stalno spavaju manje od sedam sati, tijelo ulazi u modus preživljavanjaUčinci nedovoljnog sna o cirkadijalnog ritma i izražavanja amplitude transcriptome ljudske krvi. .)
• Daje vam priuštiti vrijeme za opuštanje?

vjera

• Kako vi mislite o sebi: pozitivna ili negativna?
• Koji je vaš tip razmišljanjaFiksni ili raste? (Osobe s fiksnom razmišljanje mislio „uvijek jedem što želim, u sportu, a bio je u dobroj formi, tako da će biti i sada.” A ljudi s razmišljanjem u razvoju će reći: „Ja sam otvoren za sve novo i spremni probati drugačiji pristup”).
• Da li vaše ponašanje sa svojim vrijednostima?

rezultati

Zbrojiti sve bodove i podijeliti ukupno 20 (maksimalni mogući rezultat). Rezultirajući broj (u postocima) pokazuje koliko je dobro organiziran svoj okoliš. Na primjer, ako na kraju ćete dobiti broj 10, to znači da se koristi samo 50% svog kapaciteta (10 ÷ 20 = 50%). To nije loše, to samo znači da imate mnogo za razvoj.

Pokušajte za svaku stavku koju ocjenjivali ispod četiri boda, pribilježiti nekoliko ideja koje će vam pomoći na neki način poboljšati ovo područje života.

Savjet

Ovdje su neke smjernice na umu.

prijedlog

• Vlak nije previše intenzivan, ali ne previše opušteni.
• Svaki tjedan, planirati neke aktivnosti na otvorenom.
• Za pomicanje lakše i ugodnije, ne zaboravite na masaže pomoću posebnih masaža valjkom i oko vježbe za zglobove.

hrana

• unaprijed pripremiti nekoliko jednostavnih recepata za uštedu vremena.
• Jedite hranu koja proizvode u vašem području.
• Jedite neobrađene namirnice: tijelo lakše apsorbira hranjive sastojke iz njih.

oporavak

• Svaki dan dodijeliti jedan sat da se odmori.
• Da li samo-masaža masažu valjcima prije spavanja, pomaže tijelu da se opusti.
• Ići u krevet u isto vrijeme.

vjera

• Pokušajte promijeniti jednu stvar u svoje okoline tijekom mjeseca.
• Napišite svoje temeljne vrijednosti svaki dan (ili barem jednom tjedno) ponovno čitati ovaj popis podsjetiti kojem smjeru želite premjestiti.
• Imajte drugima u svojim nastojanjima, a to hrani svoj vlastiti uspjeh.