Kako ojačati imunološki sustav: stare i nove činjenice

S početka hladnog vremena počinjemo poduzeti posebne brigu o svom zdravlju i uzeti mnogo vitamina, ljekovitog bilja ili lijekova koji, mislimo da može poboljšati imunološki sustav i da se nosi s prehladom i drugim zlih duhova koji su oko u jesen i zimu ribnjak desetak. No, stvari nisu tako jednostavne, a mnogi od naših uvjerenja su pogrešni standard.

Počnimo s osnovama ponavljanja i pitajte svog liječnika. Tko bi drugi, bez obzira na to koliko su liječnici koji su uzimanje teret prehlada i drugih zimskih užitaka, biti svjestan preventivne mjere i mjere opreza? Tu su i pitati.

zdravo spavanje

Činjenica da je naše zdravlje izravno ovisi o količini kvalitetnog sna, već znamo. No, vrlo često zanemarimo tu činjenicu, a ako ljeto smo okruženi dodatne izvore energije u obliku toplog sunce i velik broj redovne, svježeg voća i povrća u zimi nema ni prvi ni drugi, niti treći.

Prema studiji, objavljenoj u Arch Intern Med (kao i blog Eric Barker), eksperiment je proveden sa skupinom sto pedeset tri osobe. Zdravi ljudi su stavili

rinovirusi (Glavni uzrok uobičajene prehlade). Vjerojatnije je da se prehlade kod onih koji su spavali 7 sati dnevno, bio je veći od tri puta više nego što su ljudi koji su dali spavati 8 sati. Razlika u trajanju od sna samo jedan sat, a rizik od bolesti - do tri puta!

Perite ruke

Činjenica da trebate oprati ruke, čak i mala djeca znaju. Pogotovo nakon što ste bili na ulici, ili drži u rukama novca.

Mislim da je nekoliko korisnih činjenica ne može nauditi.

Istraživanja su pokazala da kada pranje ruku najmanje 5 puta dnevno, vaše šanse za dobivanje smanjena za 45%. Patogeni mikrobi mogu živjeti na svojim rukama za nekoliko sati, pa ručno pranje ili poseban tretman alkohol otopine (dostupno na ljekarni ili trgovinama kućanskih kemikalija i kozmetike) značajno će smanjiti vjerojatnost hladno.

Ako mislite da će se ništa loše dogoditi ako zaboravite oprati ruke, onda evo još jedan neke zanimljivosti, nakon što ste oprali ruke nakon svakog odgovoriti na telefon Gore!

Na temelju istraživanja (SAD i Kanada), 47% -60% odraslih ponekad oprati ruke bez sapuna i oko četvrtine ispitanika ne peru ruke nakon kihanja ili kašljanja. I oko 45% studenata nije oprati ruke nakon korištenja zahoda.

Mislim da ako držite anketu među našim stanovništvom, likovi nisu jako različite (i mislim da je slika će biti još više „šareni”). Trebate više motivacije?

Manje cigarete i alkohol

Da, da je upotreba alkohola i pušenja smanjuje imunološki sustav, također, svi znaju. Ja ne govorim o hrpi nakon što ste natopljene ili drže na hladnom 5-6 sata, ili vruće kuhano vino. Vjerojatno govori o dugoročnim i česte uporabe.

U našem nosu ima posebnu čilija (sitne dlačice koje prekrivaju naše nosnice), koji igraju prilično veliku ulogu u zaštiti naše tijelo od prehlade. Oni su neka vrsta filtera koji sprečavaju prodiranje virusa. Udahnuti dim cigarete paralizira njihov rad i otvoriti infekcije. Jedna cigareta prestaje tih cilija 30-40 minuta.

Tjelesna aktivnost i saune (kupelj)

Istraživanja su pokazala da ljudi koji posjećuju saune (kada) dva puta tjedno, šanse za prehlade su smanjene za 50%. Virusi influence i prehlade ne može izdržati temperature iznad 80%, tako da nije samo prilika da imaju dobar provod s prijateljima. Tako i vi učiniti sprječavanje prehlade.

Isto vrijedi i za fizičke aktivnosti. Hladno vrijeme ne znači prestanak tjelesne aktivnosti. Mi ne nosi tu hibernaciju u zimi?! Dnevno punjenje dvadeset minuta će biti dovoljno da se smanji šanse bale u dva ili tri puta.

pileća juha

Pileći juhe i juhe su najčešći hrana koja Savjetovati liječnici diljem svijeta svojim pacijentima prehlade. On je dobro vlaži, hrani i zagrijava tijelo. Osobito dobar učinak pileća juha, kojemu se doda češnjak, koji, u stvari, je primarni način antiprostudnym. Samo u kombinaciji s pileća juha to radi još bolje.

Više sunčeve svjetlosti i vitamina D

Sunčeva svjetlost ima zaista ljekovitu moć. Ne samo fizički, nego i emocionalno. Manje sunčanih dana, više smo skloni depresiji i stresu. Time se smanjuje imunološki sustav još više. Pod utjecajem sunca u našem tijelu stvara vitamin D, koja se također igra važnu ulogu u borbi protiv virusa. Malo sunce = nedostatkom vitamina D. Stoga je potrebno tražiti druge izvore. Na primjer, u obliku vitamina i jesti više soka od naranče, ribe losos obitelji, jaja, škampi i mlijeko.

masaža

Lijep Masaža opušta i ublažava stres. Tako da ubiti dvije muhe: uzimajući dobar prevenciju bolesti leđa i otpora podići na prehlade.

Opuštanje, možete dobiti masažu u vremenu, stimulira imunološki sustav interleukinaTko su lideri u borbi protiv prehlade i gripe virusa.

Razgovarajmo malo o uobičajene zablude!

Što radi u našem mišljenju, ali to zapravo ne bi uopće

Ako slijedite sve upute u kompleksu, vi ste, naravno, nije vjerojatno da će biti bolestan. Ali, da li je sve to rade sami, to nije dokazano. To ne znači da biste trebali odustati i početi u potrazi za alternativama. Svi ovi alati rade na ovaj ili onaj način. Samo ih ne vide kao panaceja za zimskim virusima i osloniti na njih 100%.

Vitamin C Nitko ne poništava važnost ovog vitamina u jačanju naše zdravlje. Sama činjenica da počnete jesti askorbinske kiseline u serijama (u dozvoljenim granicama, naravno), to je apsolutno ne spasiti. Istraživanje uključuje 11.000 sudionika pokazali su da uzimanje doze vitamina C od 200 mg otpora se povećava na hladnom nekoliko sati.

To jest, ako se ide u kliniku za pomoć u usred epidemije, to pomaže, ali to ne jamči zaštitu za cijeli dan. Ne zaboravite, imate samo nekoliko sati!

Echinacea. U osnovi, to sve ovisi o preradi, koji je prošao postrojenja. Ali to može biti sigurno smatrati nekom vrstom placeba među lijekovima za prehlade. Echinacea radi ništa bolji niti lošiji od drugih biljnih čajeva za prehlade.

Ali mi se sjetiti da je samo-hipnoza - veliku moć.

Cink. Neke od studija pokazale da ako se cink u prvih simptoma prehlade tijekom prvog dana, hladnoća može povući. No, tada su rezultati tih istraživanja su izazvali. To je provedeno još jedno istraživanje, a više od četrnaest placebo-kontrolirana studija o učincima cinka na tijelo u borbi protiv prehlade pokazao zanimljiv rezultat: 7 pokazala pozitivan učinak, dok su drugi pokazali nikakvu 7 učinak.

To je, uzimajući cink vjerojatno razboljeti imate 50% do 50% - ili bolesna ili ne.

Sahlin i druge slane nazalni sprejevi. Ove nosni sprejevi mogu pomoći da se nosi s ukupnom opterećenju tijela, ali ne jamči vam zaštitu. To jest, ako mislite da ste posuti sprej prije izlaska, postavite sebi nevidljivi štit protiv virusa, u krivu si. Kompleks će im pomoći da igraju veću ulogu, ali sami po sebi oni neće osobito pomoći.

Nonprescription sredstvo prevencije i antihistaminika. Kao slanih sprejeva, oni će pomoći smanjiti opće stanje, ali neće vas zaštititi od virusa. Baš kao što ne bi skratiti vrijeme bolesti.

Onda samo sjetiti svih „omiljeni” poslovicu da ako postupa hladno, to će se održati za sedam dana, a ako se ne liječi, za tjedan dana.

Antibiotici. Antibiotici ne djeluju bilo, jer je hladno - to je virus, a njihov glavni zadatak - borbu protiv bakterija. To je veliki topovi su plutajući samo kad je hladno stroži i postupno se pretvara u upalu pluća, bronhitis ili posebno teške bakterijske upale krajnika.

No, u isto vrijeme iz nekog razloga, svaki put kada se približava epidemija antibiotika iz policama ljekarni jednostavno otpuhan vjetrom magije.

Povećanje broja prehlade ljudi. Kada djeca tek počinju hodati u vrtu, oni često obolijevaju. Nakon otprilike godinu dana, maksimalno dva, opciju „tjednom hodu, dva bolesna” mijenja u „razboli nekoliko puta godišnje.” Tijelo postaje imun na razne viruse i postaje jači. Stariji osoba, više patio je od hladnoće, pa do velikih vrsta virusa su razvili imunitet. Pod uvjetom, naravno, da je više ili manje zdrav stil života.

Stoga, unatoč ogromnim akumulacije bolesnih ljudi na klinikama i bolnicama, liječnici su bolesni ne tako često u odnosu na druge ljude.

Sve gore navedeno može biti i istina i ne. Svatko od nas ima svoj vlastiti imunološki sustav i zdravstveno stanje također sve drugačije. No, čak i nakon osnovna pravila higijene, dovoljno spavati, aktivnog načina života, zdrave prehrane i dobrog raspoloženja pomoći nositi s nadolazećim hladnim vremenskim uvjetima.

Iz mog vlastitog iskustva, da je u posljednjih nekoliko godina jedan od dokazanih i ukusnih domaćih agenata u borbi protiv prehlade postao đumbir čaj. Štoviše, u nekoliko ostvarenja: obični crni čaj s trunkom suhi đumbir kriške ili svježeg korijena đumbir i mlijeko čaj (ponekad se naziva tibetanski) s dodatkom kardamona i muškatni oraščić terenu.

Đumbir je izvrstan prirodni antiseptik i tvrtke s kardamom i muškatni oraščić divno bori s hladnoće i lošeg raspoloženja. Svaki put kad počnem škakljati u grlu, ja skuhati sebi čaj. I piti kao barem nekoliko puta tjedno može biti vrlo dobra zimska navika.