10 činjenice o istezanje, trebate znati

Na prvom treningu bilo instruktora za vas će objasniti glavna stvar - protežu mišiće kako bi ih i izbjeći ozljede zagrijati. Sensible savjet. No, to zahtijeva dopune i pojašnjenja. Morate znati kada i kakav istezanje je najbolje učiniti. U radu prikupljeno 10 znanstveno dokazane činjenice, znajući da će doći pravo i osjetiti prednosti ovog pristupa: fleksibilne ligamente, zdrave zglobove i nedostatak ozljeda.

Statički prije istezanje trening snage narušava pokazatelje

U studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Snaga i uređaj za istraživanje, kaže da zbog statičko istezanje Prije nego su sudionici obuke snaga koje rade na težini čučnjeva smanjila za 8,36% i stabilnost donjeg dijela tijela - u 22,68%. Na temelju podataka 104 istraživanja provedenih od 1996. do 2010. godine, istraživači su zaključili da je statičko istezanje smanjuje mišićnu snagu za 5,5%.

Prije treninga napraviti dinamiku istezanje

Za zagrijavanje prije treninga, učinite dinamično istezanjeTo ne umanjuje svoju izvedbu. S dinamičkim istezanje ne ostane dugo u jednom položaju. Pogodno iskorak, čučnjevi, push-up i skakanje burpee.

PNS metoda za razvoj fleksibilnosti tijela i pokretljivost zglobova

NTC je kratica za „proprioceptivnim neuromuskularne stimulacije.” Prilikom rada s ovom metodom postoji napetost i mišićnih kontrakcija, te je učinkovit ako želite postići veće pokretljivosti zglobova.

Istezanje ne sprječava bol mišića

Potrebno je provesti istezanje prije i nakon vježbanja kako bi mišići elastična. No, oni su manje bolesni neće. Ako je bol nepodnošljiva, primjenjuju se led ili popiti tabletu ibuprofena.

Istezanje će povećati fleksibilnost

Uz to nećemo raspravljati. Bez sumnje, istezanje će vam fleksibilniji i agilan. Američki vijeće na Vježba poziva na razvoj fleksibilnosti, „važan element cjelokupnog fitness programa.”

Istezanje smanjuje rizik od ozljeda

Istezanje, izvode pred glavnim zanimanjem, povećati fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.

Istezanje povećava protok krvi u mišiće

Istezanje protok ubrzava i poboljšava krvi u mišiće nje. To znači da se bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima. Obuka, zbog toga će biti ugodno i sigurno.

Istezanje treba biti učinjeno tijekom radnog dana

Ako osam sati dnevno provodite na stolici, čak i ugodno, doslovno ubiti. Izvodi se nekoliko puta u toku dana kratki dio pomoć opustiti napete mišiće, a vi ne podvernote nogu, ostavljajući autobus, a ne povući, igranje s djecom kod kuće.

Ne vršite nikakve nagle pokrete dok istezanje

Najviše traumatskog istezanja - balistički kada napraviti elastičan pokreta sa velikom amplitudom: sklonosti aktivne ili kick noge. To se koristi od strane iskusnih sportaša u iznimnim slučajevima, kada je sport povezan s takvim pokretima, a potrebno je uspostaviti tijelo za tu svrhu.

Obratite pažnju na ravnotežu: Proširuje isti u oba smjera

Da li isti protežu na obje strane tijela. Usmjeriti svoju pozornost na mišiće koji su uključeni u follow-up sjednice. Ako vam se igra košarku - skok, poprisedayte, potrajati nekoliko burpee, pritisnite kako bi se omogućilo noge, ruke, ramena vježba. Prije trčanja napraviti neki iskorak, sit-up, pull-ups.

Budite oprezni, zabavite se istezanje i zapamtiti da možete učiniti raspalaČak i ako ste daleko izvan 20. Glavna stvar - pravo trening!