Tvrdi prehrane i ljuljanje, mi smo dobivanje mišićne mase i masti. I sada dolazi vrijeme da se dovede tijelo u više estetski izgled, to jest, ukloniti višak koliko desne strane. Kako da se osuši i smanjiti gubitak mišićne mase? Nudimo vam nekoliko mogućnosti. Rezultati su sigurni da vas molim.
Potrebno je odmah pojasniti da izvatkom ulje, ne gubite mišiće, ne možete. Čak su i svjetske klase sportaša koji koriste najučinkovitije sredstvo za zadržavanje mišićne mase tijekom sušenja, ona je se javlja gubitak. Ali mi ne govorimo o profesionalcima, ali sasvim obični ljudi koji često vjeruju da je samo „klasični” opciju sušenja koje uključuje skup standardnih postupaka. Nudimo vam malo kako bi oplemenili.
trening zadržati težinu
Sušenje - stroga dijeta s najmanje ugljikohidrati a nedostatak kalorija, kao i mnogih ponavljanja s male težine i visokog intenziteta. Samo na taj način, a ne na drugi način, zar ne? Ali zapamtite, stekli mišićnu masu. Snaga progresivni trening. To je objavljeno na njihovoj tjelesne mase rastu, a sada ste sami lišavajući od ključnih uzroka ne samo rast, nego i samo postojanje dodatnog mišićne mase. Zašto bi tijelo da ga pohraniti, ako više nema na svim parametrima takvih opterećenja? Ne dati svoje tijelo razloga misliti tako. Nastavak uključiti
trening s utezima u klase u periodu sušenja ili pokušati s ekstremnim varijantu.Intenzivno interval trening
I ovdje je najbolji primjer bi ljudi trčanja. Stavite sljedeću maratonac i sprinter. Oboje rade, ali mišići u drugom mnogo više. Sprinter čini niz maksimalno ubrzanje na malim udaljenostima povremeno. Maraton, naprotiv, radi stalno, ali za dugo vremena. Shvaćate li, kao Maratonac trčanje format kao vrlo višestrukih ponavljanja s malom težinom, koje se smatraju standard za sušenje i trening sprintera - da čistim intenzivnim intervalima? Primjenom metode sprintera u teretaniTo će promicati masnoća iscjedak s očuvanje mišića.
osušiti se polako
Uzimajući osloboditi od Zhirkov je u pratnji potrebu sjesti u vrlo neugodan način ishrane, a većina nas radije da prođe ovu tešku fazu što je brže moguće. To je, par mjeseci tvrdih granica - to je bolje nego naporan šest mjeseci bez slatkiša i makaroshek. Zar ne? U pogledu udobnosti - da, ali mišići misle drugačije. Kraći i time strože dijeta, to je veći kalorijski deficit. I to je veći kalorijski deficit, više tijelo dobiva osloboditi od svih ne-kritički važno, uključujući energetski intenzivne mišićno tkivo viška. Zato začinjena instruktori preporučuju za početak sušenja za tri do četiri mjeseca prije njeguju datuma kada je potrebno kako bi dobili savršeni oblik. Fantastična tijela dva mjeseca dobivaju samo uz aktivno korištenje vrlo specifične tvari koje obični ljudi ne trebaju. Mnogo korisno znati kako to sigurno nositi prehrane.
Olakšati patnju hranu
Intenzivnije dijetaŠto manje vremena ćete biti u mogućnosti da u skladu s njom. To je objašnjeno u prethodnom stavku. Međutim, još uvijek su na sebe ograničiti, a zatim pomoći nekoliko jednostavnih trikova. Glad se osjeća manje, ako ima više. Dakle, važno je napraviti prehrane, tako da se ne manje od 75% kalorija u njemu činili što je moguće više jednostavan i jasan sastav niske kalorijske hrane. Ako tolerirati apsolutno nikakvu moć, a vi ste spremni razbiti na nezdravu hranu, to učiniti odmah nakon treninga vrlo teško. Minimiziranje unos ugljikohidrata u dan treninga u trening. Tako ćete prisiliti tijelo da se spali salo, ali ne i nedavno je dobila izvan goriva, a rezultat će biti uskoro postignut.