Kako pobijediti zimsku depresiju: ​​10 savjeta

Hladno, vjetrovito, oblačno... Pa, vjerojatno bi opet, ljeto! Budimo realni: do ljeta, pa čak i prije nego što je proljeće još daleko. Ako ste čežnja ili zima obuzima stvarnom sezonske depresije, onda ovaj članak je za vas. Psihologije magazin za 10 savjeta koji će pomoći u prevladavanju zimske depresije, i provesti nekoliko, naizgled vrlo turoban mjeseci zabave i produktivni.

1. Razveseliti one koji ne mogu mirno sjediti mirno

Melankolija raspoloženje, što se često događa kod nas u zimi, zbog nedostatka hormona serotonina u tijelu. Dan postaje kraći i manje serotonina proizvodi. Istraživači sa Sveučilišta Princeton otkrili da ritmičke pokrete kao što su ljuljanje nogu, kuckanje prstima ili gume za žvakanje povećava proizvodnju serotonina. Dakle, zimi je bolje biti nemiran i često se kreće.

Također obratite pozornost na prehranu i dodati na svoj način ishrane više namirnica koje potiču proizvodnju serotonina. Dr. Caroline Longmore, autor knjige «The serotonin Secret», ponude obratiti pažnju na sljedeće Proizvodi: puretina, klice, šparoge klice, sjemenke suncokreta, jastog, sir, ananas, tofu, špinat, banane.

2. U zimi, to bi trebalo biti toplo i zabavno

Ako je zima je za vas - doba godine kada je hladno, tamno i vlažno, onda, naravno, i raspoloženje je tamno i hladno. To je ono što je Vijeće na motivacija trenera Roberta Ashton, autor knjige «The Life plan: 700 jednostavnih načina da promijenite svoj život na bolje»: probati usredotočiti na zabavu koja je dostupna na vas samo u zimi, ne zaboravite da je u ljeto će biti žao, da nije imala vremena da pokuša nešto zime. Napravite popis aktivnosti, koje mogu ući ove stvari: promatranje snijega, šetnja na skijanje, klizanje, a vi još uvijek može pročitati, napokon, knjige, sjedeći na kauču pod pokrivačem, i natoči si šalicu kakaa sa šlag krema. I haljina toplo, uvijek biste trebali biti ugodno!

3. Ne zaboravite svoje omiljene klase

London psiholog fitness klub «Treći prostor» Jeremy Slater kaže da ljudi na neki način potpuno zaboravio na svoje omiljene zanimanja u zimi, i naravno da ih uranja u potištenost. Ne zaboravite zimu i postaviti sebi ciljeve, i, naravno, do njih. Onda to neće činiti dugo i dosadno.

4. U borbi s tjeskobu pomoć algi

Feniletilamin, koji je u velikim količinama u plavo-zelene alge, nužne kemijske, uplifting. To je ono što govori o feniletilamina nutricionista Kirsten Brooks: „feniletilamin je početna veza s nekim od prirodnog neurotransmitera. To stimulira proizvodnju serotonina u tijelu, a proteže vijek trajanja. Upotreba kao biološki aditiva cijanobakterija omogućava brže liječenje depresije. "

5. Slušajte svoje tijelo

Ako Chill, hladnije nego obično, ako želite popiti nešto toplo ili haljina toplo, a zatim pokušajte nazvati prijatelja, ili susret s prijateljima. To se može činiti čudno, ali istraživači sa Sveučilišta u Torontu (Kanada) mislim da to postaje hladnije kada se osjećamo sami socijalno izolirani ili imate loše raspoloženje.

6. Trebate negativnih iona!

Dr. Michael Terman Medicinski centar Sveučilišta Columbia otkrili su da izlažu pacijente pate od sezonske depresije, učinci negativnim ionima, to je moguće postići smanjenje simptoma depresije 48 posto. Možda je to zato što su negativni ioni povećati razinu serotonina. U zimi, negativni ioni je vrlo mala. To proizlazi iz centralnog grijanja, začepljen, fluorescentnu rasvjetu, zbog čega je proizveden velik broj pozitivnih iona. Najviše jednostavnih načina da se poveća koncentracija negativnih iona: prozračite sobu češće instalirati ovlaživača i ionizatora zraka.

7. Pronađite svoj zimski miris

„Mirisi potiču limbički sustav mozga, koji je odgovoran za emocije i pamćenje.” - kaže Charles Watson aromoterapevt, shopping konzultant Tisserand. Nudi nadimiti kuću, koristite limun ulje, kao miris citrusa daje pozitivan ljetne emocije. Ili možete koristiti tradicionalne zimske mirise smirne i tamjana, koje su također u mogućnosti da podiže raspoloženje.

8. Držite kuću čistom

Zimski uvjeti su vrlo povoljni za razvoj domaće plijesni. Dr Edmond Shenassa Medicinskog fakulteta Brown smatra da je plijesan može izazvati loše raspoloženje: „Kalup Toksini usporiti dijelu mozak je odgovoran za emocije, a to možemo uzeti za depresiju. „Ako ste pronašli plijesni u vašem domu, onda odmah liječiti tih područja s otopinom klor.

9. Trebamo više magnezija!

Sezonska depresija povezana s niskim razinama melatonina. „Ako ne spavate, onda ste smanjene razine melatonina.” - kaže nutricionistica Kate Cook. Vrati se razina melatonina pomaže magnezij. Dodaj u svoju prehranu više orasi, sjemenke i bilje. A, možete probati poseban ulje-sprej s magnezijem, koji se primjenjuju na koži.

10. Više svjetla!

Svjetlo - je prirodni izvor dobrog raspoloženja i dokazani način da tuku zimske depresije. Kaže Victoria Revel sa Sveučilišta u Surreyu, neki će biti dovoljno i 15 minuta jutarnje zore sunca svjetiljke ili dnevno svjetlo pobijediti loše raspoloženje. No, za one koji pate od sezonske depresije, takva količina svjetla ne može biti dovoljno. Istraživači sa Sveučilišta u Laval (Kanada) došao do zaključka da su neki ljudi mrežnici apsorbirati manje svjetla. tj na istoj razini osvjetljenja jednog će se osjećati savršeno, dok drugi pate od sezonske depresije. Iz tih jadnika izumio posebnu poslasticu - svjetlosnom terapijom.

Zabava ti zime!