10 jednostavnih koraka ka zdravlju za jako zaposlene ljude
Zdravlje / / December 19, 2019
Opterećen s vremenom - jedan od najčešćih razloga da ne žive zdrav stil života. Ali, u stvari, ispada da je to ništa drugo nego izgovor. Biti zdrav je lako, čak i ako svaki dan slikano iz minute u minutu.
Provjerite izbornik za tjedan dana unaprijed
Tijekom vikenda, svakako imati vremena za sjesti i razmišljati o meni za tjedan dana unaprijed. Pisanje popis jela, napravite popis potrebnih proizvoda. Shopping treba obvezati na vrijeme: onda vaš hladnjak će biti popunjena u narednih sedam dana, i zagonetka preko večeru neće morati.
Ako ne, onda najvjerojatnije, barem jednom tijekom cijelog tjedna osjetit ćete toliko gladni i umorni da Frustrirajte i naručiti pizza.
kuhati u rasutom stanju
Tijekom vikenda, uzmi ili dva sat pripreme rasutih količine hrane. Na primjer, preoblikovati može biti učinjeno doručak, jela i večera, a zatim ih zamrznite. To će uštedjeti vrijeme na kuhanje. Na taj način možete pripremiti meso ili povrće, a onda vam neće biti isprike: jesti zdravu hranu.
računati vrijeme
Recimo da nemaju vremena za kupnju hrane. Zatim saznati koji dostava mogao pomoći u rješavanju ovog problema. Iznenadio bi se koliko supermarketi su spremni da vam donijeti pravu hranu na pragu. A ako nosite na taj način tjedno kupnju, možete spremiti na utovar. Ne vjeruju zaposlenika trgovine? Dogovorite sa svojim prijateljima: možda su spremni da vam pomognu pri odabiru i prijevoz proizvoda. Sve što vam je potrebno - tu želju!
Uzmi lunch paketa
To će uštedjeti novac i pomoći kako bi spriječio kampanju za cheeseburger vrijeme ručka. Teško je biti samo prvi put, a zatim kuhanje večera će biti posao. To je čak i logično: 'ponovno ide negdje, donijeti malo zdrav nosh. Isprva se može činiti da je previše teško, ali ćete biti oduševljeni nekoliko puta mogućnost da jede nešto korisno dok hodate ili radnih sati.
Pijte smoothie za doručak
Kupus, špinat, avokado, celer, banane, kivi i jagode - sve to možete pripremiti unaprijed, a ujutro se pretvoriti u ukusna i hranjiv koktel. Samo dodati sastojke u blender i dodajte začine za okus. Da, nakon takvog kuhanja dovoljno je isprati posudu - i sve se može izvoditi na posao.
Uzeti na posao
Što god može biti intenzivan rad, morate se prisiliti da se presele tijekom dana. Korištenje suvremene tehnologije upravljanje vremenom i odaberite pet minuta svakih sat vremena za napraviti vježbe. u naježiti se, biti iscijeđenom ili skok, ne treba puno prostora. Nemojte biti lijeni. Ipak koristiti stepenice umjesto dizala - isti teret.
Angažirajte hiit
visokog intenziteta interval trening To može biti odlično rješenje za sve one koji imaju malo vremena. Ove vježbe se ne više 20 minuta, Ali vraća se vrlo, vrlo visoko. To se može učiniti i kuća - ne mora nužno ići u teretanu. I pronaći točku potporu i pomoć, korištenje specijaliziranih programa ili aplikacije.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Ne jeftino
Ako smo napravili raspored i uzeo 10 minuta na vlak ili sat kuhati, ne jeftino sa samim sobom. Držite svoju riječ, bez koncesija, a ne govori se odgoditi sve dok kasnije.
Začudo, čak i kratkoročno redovita tjelovježba može dramatično promijeniti vaš izgled i stav.
Mi imaju tendenciju da daju svoj rad ili studij najviši prioritet, ali to je u osnovi pogrešno. Glavna stvar - to zdravlje.
Budite realni
Razumljivo je da takva vježba i vježba mogu vas stati, pomoć biti zdraviji i više energije. Ali, na primjer, maraton tako da ne bi bila spremna. Veliki sportski događaji zahtijevaju dugo, metodička i iscrpljujući trening. Dakle, biti realan: kratka pet minuta vježbanja pomoći da postanu zdraviji, ali ne čine li profesionalni sportaš.
Napravite pokret dio života
Pokušajte provesti gotovo pola dana u pokretu. hodati, pobjeći, Skok, barem čvrsto stajati. Nosi se na segment (dr Haus, na primjer). Šetnja par autobusnim stanicama i tek onda ući u javni prijevoz. To je jednostavno i ne uzima previše vremena, ali to je vrlo korisno za tijelo. On treba premjestiti.