5 znakova da će se povući se iz kreveta u jutro praksi

Jutro - to je vrijeme kada je učinkovitost treninga je puno veći. To sagorijeva više kalorija u teretani manje ljudi, a energija iz vježbe će biti temelj za produktivan dan. Kako nadmudriti sami trenirati ujutro?

Često sam htjela započeti jutro nego sa šalicom kave i dobrog treninga. Učinite to naviku, a ja ne mogu. Možda ove trikove će mi pomoći da se to popraviti. Uostalom, kad su prokleti alarm oglasi, moje tijelo spava mumlja: „Ne, ja sam još uvijek spava.” Do vremena kada će se mozak preuzeti kontrolu nad tijelom, vrijeme je za jutarnje trčanje ili putovanje u teretanu će nestati. Jutro - to je vrijeme kada je učinkovitost treninga je puno veći. To sagorijeva više kalorija u teretani manje ljudi, a energija iz vježbe će biti temelj za produktivan dan.

Jordan Mettsl, sportski liječnik iz bolnice za Specijalne operacije u New Yorku, na svom iskustvu zna kako je teško probuditi rano raditi. On daje upute:

To je težak posao - učiniti navike jutarnje vježbe, ali to je vrijedno toga. Trening u jutro je vrlo važno u životu sportaša, jer su potaknuti vaš metabolizam je u punom kapacitetu i pružiti dinamične rezultate.

instagram viewer

Slažem se, teško je ne vjerovati, jer je Jordan vodio 31 maratona i završio u 11 triatlonu Ironman. Pa kakav je to rješenje za rano dizanje treninga ponude Mettsl?

Koristite trikove razvijati ovu naviku.

Pogledajmo ove trikove.

Zamijenite pidžama trenirka

Kada rano ustati, a onda šteta gubiti vrijeme na nešto nepotrebno. Autor online magazin WomensHealthMag.com Jen ator dijeli svoje iskustvo:

Kad se probudim sat vremena rano raditi, želim da biste bili sigurni da ću provesti cijeli sat u teretanu. Počeo sam spasiti 20 minuta svako jutro ide u krevet nije u pidžami, au trenirku.

Osobno, ja sam zadivljen kako reagirati na takve promjene svog supruga. Vjerojatno je vozio iz kreveta u krevet u dnevnoj sobi, u blizini izlaza. S druge strane, ako idete na spavanje sam, ova ideja je vrlo zanimljiva.

Pronaći prijatelja za jutarnje vježbanje

Mi znamo od malih nogu, zbog utjecaja prijateljske podrške. Zašto to ne iskoristiti i da se formira naviku ranog up? Možda u svom okruženju bez ranoranioce. Onda ćemo slušati Serakuz Jen, direktor New York studio FLEX pilates, tko voli koristiti Twitter. To značajke:

Pitajte svog trenera ili trening partnera za tweets da praksa. Vaše fotografije u šest ujutro u teretani - velika razloga biti ponosni.

Korištenje Interneta uvelike proširuje krug osoba odabrati partnera za jutarnji trening. Na primjer, možete pregovarati s osobom iz različite vremenske zone međusobne kontrole. Dovoljno je sjetiti: morate ne samo Chekin u teretanu, ali i visoke kvalitete treninga.

Mints na vašem noćnom ormariću

Brett Hobel, osnivač Hoebel fitness, trener 11 mjenjač sezone „ponderirana i sretni” na NBC kanala, preporučuje da koristite probuditi mints. On objašnjava njegov savjet kako slijedi:

Kada se alarm oglasi, ne ustati iz kreveta i baci svoj lizalica u ustima. On ne samo osvježiti dah, ali i probuditi organizam, whetted apetit. Na zvuk drugog alarma možete lako skočiti iz kreveta, dati toplinu.

Zanimljiva upotreba refleksu sisanja. Važno je, ne ugušiti bombona. Usput, mali bombon prije vježbanja smanjuje razina kortizola i stresa olakšati jutro.

Napravite problema alarma

Najočitiji od svih savjeta - skrivena budilicu tako da spava, bilo je teško doći do njega. To nije samo pomogao Mettslu:

Postavite alarm na volumen maksimalno, i spusti ga na samom vrhu police u ormaru. To nije nova ideja, ali to stvarno radi.

Jen ator vodi ovu ideju:

Stavi alarm što dalje od kreveta. Stavio sam svoj pametni telefon u njegove cipele na ulazu. U tom trenutku, kad sam isključiti budilicu, nemam izbora, kako staviti na cipele i izađe za jog.

Hobel također koristi uslugu.

Na moj alarm sat je uvijek najstrašniji melodija. Ljudi često kažu mi da je to noćna mora - probuditi u jutro s tim zvukom, ali su me probuditi.

To je za ovu drugu polovicu točno usluga treba poslati na spavanje u dnevnom boravku.

Grditi sebe ujutro

Jen Serakuz preporučuje korištenje dobra stara self-motivacije. Ona je kao što slijedi:

Ja, kao i svi ostali, ne skočiti nakon budilice. Mnogo ljepše odspavati više, ali u tim trenucima, ne zaspati, i rekao sam ustati. Ponekad je tiho: „Hajde, možeš!”, Ponekad oštro, „Pull guzicu iz kreveta odmah!”. To ovisi o mom raspoloženju.

Osobno za mene ovaj savjet baš beskoristan. Osebujna previše lijen pronaći tisuću izgovora za spavanje. A kako ste dobili u jutro?