5 i 3 vrlo skoro beskorisno kardio
Zdravlje / / December 19, 2019
Gotovo sve dijeli trening usmjeren na smanjenje postotka tjelesne masti uključuju kardio. U dvorani se najčešće obavlja na simulatorima, koje se razlikuju u stupnju učinkovitosti. Mi shvatio što simulatori vam omogućiti da se spali najviše kalorija u manje vremena, i bilo izumi fitness industrija treba izbjegavati.
Visoko učinkovit kardio
veslanje simulator
Veslanje simulator je najučinkovitiji stroj za kardio, ali, nažalost, rijetko čak iu dobro opremljenim sobama. Ako je Vaš imaju - češće se koristi. Tijekom rada na veslačkom simulatoru uključen cijelo tijelo, te 10 minuta interval trening da ćete guma kao i teških poliartikularnog vježbe poput čučnjeva ili jedan od mnogih vrsta štapova štap.
žlijeb
Najmanje omiljena kardio, a najčešći: javlja se u gotovo svakoj sobi. Pratite ako imate problema s koljenima i kralježnicom, - organski alat u borbi protiv prekomjerne težine. Oni su često kritizirani zbog „neučinkovitosti”. Alat za trčanje u cijelosti, ne treba gledati TV emisije, izvođenje kardio. Kombinirajte tihog rada sa sprinta unutar istog treninga, odaberite odgovarajući kut nagiba i naprijed.
Stepper-ljestve
Još jedan odličan alat koji simulira penjanje stepenicama. Koristite stepper, naizmjence sa pokretnoj traci. To je vrlo učinkovit kardiotandem. Ako mislite da je penjanje je tebi lako, ne držite ruke na rukohvatima.
bicikl Airdyne
Ovdje je još jedan simulator, čija je učinkovitost je postao, da tako kažemo, legenda u Kaliforniji dvorane. Ako jače pritisnete papučicu, brže ih rotirati, što prije okretanjem oštrica „kotači” i više stresa morate savladati.
U Rusiji, te simulatori imaju nekoliko velikih fitness mrežu. Ako ste sudjelovali u jednom od klubova, uprava koja je kupila fitness stroj, bacaju izazov za napraviti nekoliko intervala: 30 sekundi, 1 minuta intenzivan i dinamičan godišnji odmor. Sličan raspored prikazan ovdje u ovom videu:
Klasični bicikl
Na klasičnim biciklima, za razliku od Airdyne, pedaliranje može biti ne samo u stilu visokog intenziteta, ali i za duge sjednice. Konkretno, ako nemate običan bicikl, možete odabrati jedan dan, a pogon na simulatoru nekoliko desetaka kilometara, potrošnje par sati u dvorani. To kardio sjetiti.
Najmanje učinkovit kardio
ležeći bicikl
Ležeći bicikl je bio postavljen za rehabilitaciju bolesnika s moždanim udarom ili bolesnika s poremećajima mišićno-koštanog sustava: to je idealan za ove skupine. Ali ako govorimo o punoj kardio, takav uređaj je beskoristan: kada ga koristite radi samo gležanj i djelomično kukova. Ni od čega je intenzitet treninga ne može biti ni govora.
elipsa
Volio mnoge eliptičnoj trenera također smatra nisku učinkovitost. Prvo obavlja neprirodnim kretanjem. Drugo, ulazak u području djelovanja kalorija izgaranja puls može samo oko-max eliptični brzinama. Utjecaj simulator je niska, a rizik od ozljeda i dalje svejedno ustraje - pa trening je bolje preferirati na bazen.
ski simulator
Ako ne učinite cross-country skijanje, ski simulator i obzirom kao zamjena za kardio nije najbolja opcija, a to je zašto. Prvo, slični pokreti se može obaviti kod križanja - to je u gotovo bilo kojoj prostoriji. Drugo, pokret u ski simulator je vrlo neprirodno i rijetko izvođena u svakodnevnom životu.
Ovisno o vrsti cilja koji se provodi, posjetite teretanu, odaberite odgovarajuću opremu. Ako je vježba za vas - vrsta izvještavanja, uspon na ležeći bicikl, uključuje novu seriju „Igra prijestolja” i drugim TV serije i uživati u priču. Ako želite pravi rezultat - ne žao za sebe, ustani na traci za trčanje ili sjesti za plovidbu. Iako nećete dobiti daleko sa sedam lonaca, napustiti sobu rano.