Zašto, čak i većina „lijeni” vježbe je bolje nego ništa

Jedno od najčešćih pitanja diktiraju naše lijenosti: hoće li se ići u teretanu, gdje navodno ne postoje snage za punopravno treninga, ili propustiti klase, trošenje večer na kauču? Zapravo, odgovor na to pitanje je uvijek isti.

Ako idete u teretanu za ženu (muža), roditeljima, djeci, rodbini ili sljedbenika u Instagram - što god želite. Ako se kreće na cilj i žele ostati vjeran sebi - to maksimum koji možete, s onim što imate, a gdje ste bili. To je zlatno pravilo discipline je korisno primijeniti u svim područjima života.

U sportu, kao iu poslu, vrlo je važno da se formira dobre navike, od kojih se snaga ne može biti precijenjena. Na Charles Duhigg (Charles Duhigg) knjiga "navike». Unatoč činjenici da je napisao novinar, specijalizirana za poslovanje, lajtmotiv publikacije primjenjiva na svim područjima života, uključujući sport.

Ideja je da se u svako doba ostati u određenom ritmu i promijeniti loše navike za dobro. U tom slučaju, dobra navika - redovite posjete odjeljak teretana ili trening, loše - preskakanje razreda.

Jednom kada počnete propustiti trening, mijenjate dobru loše navike. Sa svakom prolazu preskočiti vježbe iznova i iznova postaje lakše, a samokontrola oslabljena.

Recimo, za cijelog tijela vježba vam danas nije dovoljna: što ste jeli slabo, umorno na poslu, stajala cijeli dan u kolonama ili ne dobio u teretanu nekih drugih razloga. Onda ima smisla održati trening kod kuće - u ukupnom poretku, jednostavan, kružna - ili samo izaći na jog.

Uzmi budaletina, tegovi za vežbanje, ili, ako ni jedno ni drugo, pet litara spremnik s vodom. Pronaći bilo bar i paralelne šipke - ako u dvorištu postoji igralište, hoda do najbliže škole stadiona. Uzmi nekoliko trisetov se sastoji od jednostavnih vježbi:

• utezi emisija - 4 serije po 10 ponavljanja;
• pull prozora na traci - 4 kompleta 8 ponavljanja;
• push-up na šipki - 4 serije po 10 ponavljanja.

Odmor nakon svakog triseta za petnaest minuta. Nemojte uzeti u obzir ovu ili sličnu obuku kao puni zamjena za jednu od stranica vašeg plana obuke.

Učinite svoj „rezervnu” program, u kojem će pribjeći u rijetkim slučajevima, proći puni trening.

Slažem se sa sobom da možete propustiti tri mjeseca obuke iz opravdanih razloga, pod uvjetom da ih zamijeni s alternativnim treninga. Kasnije, smanjuju izostajanje s posla na dva, a zatim - do mjesec dana.

Najteži dio „lijenog” trening - početak loptu valjanje. Nakon što se nađete na sportskom terenu, akcija će ići na inerciji. Ista stvar s punim vježbati u teretani mnoge početnike sportaša su lijeni nije toliko trenirati, kako doći do teretane. Nakon što su unutar njegovih zidina, sama atmosfera „ljulja” neće dopustiti da se opustite.

U sportu, kao iu svakom drugom slučaju gdje je to potrebno rezultat, sustav je važno. Bez toga, pokret prema vaš cilj proširiti tijekom mnogih mjeseci neaktivnosti tijekom kojih, najvjerojatnije će biti vrlo neugodno.