Oni koji su aktivno uključeni u sport, znate da je tijekom treninga sa znojem iz tijela ide puno hranjivih tvari i njihove zalihe sigurno napuniti. To može biti mali gutljaja vode tijekom vježbanja, ali ako ne pije za vrijeme treninga, a zatim odmah nakon toga se ne može piti. Morate pričekati 30-40 minuta, a tek nakon tog vremena napuniti svoje resurse. A ako tijekom treninga može biti voda (bez sode), a zatim nakon opcije još mnogo toga.
Odmah sam rekao, da je temelj ove liste zauzeo je jedan od članaka, te nekoliko drugih izvora, tako da možete ga tretiraju kao vijeće, koji nije štetan za zdravlje.
1. Kakao. Hladno kakao, preporučujemo da pije, američki znanstvenici. Istraživanja su pokazala da ovaj napitak brzo vraća potrebne rezerve proteina i ugljikohidrata u tijelu (proteini - građevinski materijal, ugljikohidrata - energija). No, postoji jedan veliki „ali” - piti pića sadrže kofein (i kakao je jedan od njih), odmah nakon trening ne može biti, jer kofein ometa rad inzulina i ometa tijelu apsorbirati bjelančevine i ugljikohidrati. No, nakon 2 sata možete uživati u šalicu kave za energiju, ili kakaa - napuniti zalihe ugljikohidrata i proteina.
2. Mlijeko. Mlijeko sadrži mnoštvo korisnih tvari: proteina, elektroliti, kalcij, vitamin D, itd piti, što je pogodno za „popravak” mišićima, jer se tijekom treninga u mišićima je uništen proteina.
3. Svježi sokovi. Oni mogu piti pola sata prije vježbanja, ako nemate vremena za jesti 2 sata prije ni poslije njega. Možete vrh popis naranče, grožđa i sok od brusnica.
4. Posebna sportska pića. Oni mogu biti pijan i tijekom treninga i poslije. To sve ovisi o sastavu i učinaka na organizam. Ako se odlučite za početi piti posebnu mješavinu, to je najbolje konzultirati sa svojim trenerom, tako da on zna svoj teret i može izračunati koliko vam je potrebno piti i kakav pića nadopunjavanje elektrolita, poboljšati anaerobni povećanje kapaciteta izdržljivost, brz oporavak - piće nakon ili tijekom određenog opterećenja (niz kratkih električnih opterećenja, trčanje, penjanje, etc.)
5. A najviše čudno i nije baš zdravo piće, ostavio sam za kraj. Prema posljednjim istraživanjima španjolskih znanstvenika Granade pivo Sadrži veliki broj tvari koje tijelo gubi tijekom vježbanja. Jedini i veliki ALI - alkohol. To se ne može konzumirati odmah nakon vježbanja, a također se ne preporuča u narednih nekoliko sati. Dakle, ako želite eksperimentirati malo, a zatim isprati s vodom u omjeru 1: 1.
A sada nekoliko recepata sportskih pića, koje možete lako napraviti kod kuće!
Hipotono piće (za vrijeme treninga): 120 ml soka od naranče razrijeđena sa 1 litrom vode + malo soli. Sve to upućuje na hladnjaku i ponijeti sa sobom u teretanu.
hipertoničar piće: 570 mL naranče ili jabučnog soka bez šećera + malo soli. Ali, to je vrijedno da spere vodom, jer to ne čine svoje zalihe vode.
sol120 g šećera prstohvat morske soli + 2 litre vode.
limun: 120 g šećera + prstiju morske soli 3 žlice limuna sok + 2 litre vode.
sladak kao med1 l vode + 100 g meda + steznog sol
I ne zaboravite da je zbog visokog sadržaja šećera nakon konzumiranja tih pića bilo bi dobro da pažljivo perete zube, ili barem uz čašu obične vode.