6 kreativnih opcija remen od Equinox trenera koji će vas pripremiti za handstand

klasična letva - savršena vježba za mišiće koru, ali ako želite veliki teret i rad više mišićnih skupina, to je poželjno da isprobate nešto novo. Danas želimo skrenuti pozornost na kompleks od šest opcija trake iz mreže trenera Ekvinocija sportskih klubova.

Alicia Archer (Alicia Archer), jedan od trenera New York Ekvinocija mreže klubova shvatio da određene preinake mogu koristiti trake kao prijelazna izvedbe u counter rukama. Sama po sebi, remen u svom klasičnom obliku nije nova vježba. Njegova razne modifikacije prilagođen za posebne namjene, uvelike ubrzati napredak prema cilju. Alicia je promijenio traku tako da je idealan za svoju svrhu - kako bi se ubrzao proces pripreme handstand.

Ove vježbe će vam pomoći naučiti kako raditi mišiće leđa, staviti u pogon armature (stvaranje jači pojas oko sredine odjeljak), napumpati kukova, stražnjice i aktivirati povećanje fleksibilnost. Osim toga, možete poboljšati pokretljivost zglobova, osjećaj za ravnotežu i stabilnost.

U nastavku skupa vježbe preporuča se izvesti tri pristupa (s drugom pauze 30 između njih). To bi trebao usredotočiti na svoj oblik i ispravne vježbe disanja, a ne na brzinu i broj ponavljanja.

Daska sa savinutim koljenima

Počnite s klasičnim daskom - naglasak na ravnim rukama, dlanovi se nalazi neposredno ispod ramena, leđa ravna bez savijanja u struku, trbuhu u, noge naslanjati na prste. Bend desnu nogu u koljenu i podignite ga do tada, dok bedra ne paralelno s podom. Pazite do pete trčanje nozi stalno širi i pogledao u strop, stražnjice su se širili. Spustite nogu dolje i odmah ga podigne, kao da je proljeće natrag. Da li 8-10 ponavljanja, a zatim učinite isto na drugu nogu.

Obrnuti širenje bokova da push-up

Počnite s klasičnim bara. Proširite svoju lijevu nogu prema stropu tako da se tijelo oblikuje dijagonale. Ispostavilo se da ostavite u položaju „pas njuška dolje” s podignuta noga (alternativni naziv - „threelegged pas”). Zatim savijte koljena i napraviti sklekove, pokušavajući protežu prsa prema podu. Vratite se u položaj „threelegged pas.”

Da li 8-10 ponavljanja, a zatim učinite isto na drugu nogu.

Širenje torakalne plus statike

Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke odmaraju na podu ispod ramena, glave i prsa su podigli, leđa lagano zaobljena, noge i druge. Početak pokreta iz svog jezgre. Pokupiti tijelo u baru i malo zaobljena leđa prema stropu. Zatim vratiti u početni položaj.

Učinite 8-10 ponavljanja.

Dijagonalni povlačenjem koljena

Počnite s barom. Proširite tijelo ulijevo i izvucite desno koljeno u paralelno desni lakat. Povratak na početnu poziciju i ponovite istu stvar na drugoj strani: okrenite tijelo u desno, lijevo koljeno je nacrtana na desni lakat. Ponovi jedno - okrenite torzo i dizanje koljena na obje strane.

Učinite 8-10 ponavljanja.

Podizanje obje noge na odskočiti s kratke stanke u gore položaju

Stanite s nogama zajedno. Nagnuti naprijed i stavite ruke na podu u širini ramena. Gurnite dlan vaše ruke (za pomicanje tjelesne težine na njih), dok i dalje držati noge uspravio, a zatim lagano skočio, savijte noge koljena, vuče ih na razinu prsa, prsti rastegnut i gledati ravno prema gore, gornji dio tijela formira ravnu liniju sa rukama linija. Zatim dovesti vaše koljena blizu prsa i ispraviti svoje noge.

Izvođenje 8-10 ponavljanja.

kreće koljena

Početni položaj - remen. Savijati desno koljeno i dovesti ga bliže desnom zapešću. Čarapa napeta, napeta tisak, leđa ravna. Zatim pokušajte držati desno koljeno desne ruke (kao da klizi koljena) do razine ramena, a zatim polako spustite koljena do zgloba. Leđa koljena dok klizna do ramena lagano zaobljeni.

Učinite 8-10 ponavljanja na jednoj strani, a zatim učinite isto s druge strane.