12 minuta joge za jake i zdrave kosti
Zdravlje / / December 19, 2019
Zbog fizioterapeuta na Sveučilištu Columbia (SAD), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), koji već godinama prikuplja podatke o yogi i njegove učinke na zdravlje kostiju, postoje dokazi da joga može biti učinkovito sredstvo za prevenciju osteoporoze. On je razvio set od 12 asane, koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju i kralježnice.
Godine 2005., dr Fishman je započeo svoju malu studiju joga pokreta, što je na kraju dalo vrlo ohrabrujuće rezultate. U 2009. godini, prema informacijama primljenih 11 sudionika, vježbanje joge, povećanje gustoće kostiju u kralježnici i kukovima, za razliku od sedam sudionika koji nisu sudjelovali u yogi.
Standardni izbor za liječenje osteoporoze su posebni lijekovi koji imaju prilično neugodne nuspojave i da su skupe. Nuspojave ovih lijekova su gastrointestinalnih poremećaja. Doista, studijaE. S. Siris J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporoze i uloga gastrointestinalne događaje među starijim osteoporotskih Žene s Medicare Dio D droga PokrivenostObjavljeno u časopisu Clinical intervencija u starenje, pokazalo je da je samo 28% od 126 188 sudionika počela uzimati lijekove propisane na njih. Ostatak je odlučio napustiti, kako bi se izbjegle želučane probleme.
Na temelju njegova istraživanja dr Fishman ponuda jogu kao alternativa, manje opasne i manje skupe verzije prevenciji osteoporoze. Osim toga, joga poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinacije, što pokret opušteniji, gustoća povećava kostiju i poboljšava raspoloženje.
Yoga, suprotstavljanje međusobno skupina mišića, stimulira proizvodnju osteocitima (koštanih stanica).
Neki znanstvenici su složio sa Fishman, pa je dobio volontera iz cijelog svijeta i sudjelovali u istraživanju. Pokus je trajao od 2005. do 2015. godine. U njemu 741 ljudi sudjelovalo. 227 sudionika (202 od njih bile su žene) izvedena je 12 dnevnih određene asane. Prosječna dob ispitanika bila je 68 godina. 83% od njih pate od osteoporoze ili osteopenije (početna faza osteoporoze).
Na početku eksperimenta, istraživači su prikupljeni podaci o promjenama u mineralnom gustoćom kosti su provedena biokemijsku analizu urina i krvi, je li x-ray kralježnice i kukova. Zatim svaki od sudionika dobila CD videotrenirovkami koji se sastoji od 12 asana.
Nakon 10 godina, znanstvenici su proveli ponovio analize. Rezultati su pokazali povećanje gustoće kostiju u 227 sudionika koji su se održavali jogu gotovo svaki dan. Ostatak sudionika dobila poboljšanu motoričku koordinaciju i osjećaj za ravnotežu, fleksibilnost, nedostatak bol u leđima i frakture (za cijelo vrijeme pokusa, nijedna stranka nije dobila nikakvu frakturu). Unatoč činjenici da je njihova koštana masa ne naraste, nije oslabio. Budući da je dokazano da joga može biti vrlo učinkovit preventivna mjera.
Kompleks 12 asane
Dakle, kompleks sastoji se od Vrikshasana (stablo poza), Utthita Trikonasana (trokut pozu), virabhadrasany II (ratnik II poza) parshvakonasany (strani trokuta) parivritta Trikonasana (twisted trokut) shalabhasany (skakavac poza), Seto bandhasany (pola premostiti stav) supta padangushthasany I (sobnim držanje ruku na nogu I), supta padangushthasany II (ležeći položaj ruke na nozi II), (II marichiasany uvijanje s ravnom nogom) Ardha matsiendrasany (uvijanje savijenog koljeno) shavasana (položaja tijelo).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
Ja supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Svaka poza se izvodi u trajanju od 30 sekundi. Općenito, takva naknada traje samo 12 minuta. Razmislite o činjenici da je samo 12 minuta dnevno će vam dati zdrav kralježnicu, jake kosti, dobro držanje, bolju koordinaciju i osjećaj za ravnotežu. I dodati dobro raspoloženje, a kao bonus otpornost na stres!