4 savjeta za svjesnu fitness

Ljudsko tijelo - je čudo prirode. A naš zadatak - kako bi ga bolje, koliko god možemo. U biti, to znači da moramo biti kao zdrava što je više moguće i uvijek biti u dobroj formi. Osoba sposoban za izvođenje ultramaraton, u prevladavanju 100 metara udaljenosti u manje od 10 sekundi osvojiti Everest je, prijeći cijeli more. Na putu do takvih ambicioznih ciljeva su neizbježne greške. Četiri svestrani fitness savjeta će vam pomoći da se izbjegne mnoge od njih.

1. vježbe Kultura i gimnastika

Sagorijevati kalorije, morate premjestiti. Bilo je pokrenut, joga, plivanje, Zumba ili sportska igra s djetetom - sve to je korisno za vas. A kupnje pretplate za fitness klub, ulagati u vaše motivacije igrati sportove.

No, nemojte pretpostavljati da je to jedini način da budu zdravi i fit. A ne biste smjeli osloniti isključivo na trenera. U fitness centru možete upoznati mnogo ljudi koji se bave mjesecima, ali ne vidim nikakav napredak. Neki su čak i manje sretni: pod vodstvom trenera ravnodušan može vas ozlijediti.

S druge strane, postoji mnogo ljudi stroži od onih koji se ne znoje se u stolici za ljuljanje. Vi svibanj dobro Studija kod kuće uz pomoć video tutoriali na traci ili u dvorištu. Osim toga, simulatori su korisne kad već može kontrolirati svoju težinu. Među momcima pumpa bicepse mnoge koji ne mogu podići svoje tijelo i nadoknaditi na konvencionalne horizontalne šipke.

2. Sportski izgled i biti u dobroj formi - nije ista stvar

Većina vježbi značilo da bi vam izgledati dobro. I „dobar” može varirati. Za muškarce, to je obično sljedeći set: široka ramena, velike mišiće prsa, kocke na trbuhu, Ispupčen biceps, uzak struk i jake noge.

Ali mi je uvijek imati na umu da bilo koji sportski fotografija - to je varka. Ne nužno Photoshop. No, model na slici izgleda samo u trenutku snimanja. Iznad njih radi cijeli tim: stručnjaci u rasvjeti, make-up umjetnika, profesionalni fotograf, tko zna najbolje kuta kamere. Prije snimanja modeli su obučeni, a onda vam pucati za ono što oni ne znaju.

U svakom slučaju, ne može jedinstveno utvrditi stanje idealno tijelo. Na sprintera više mišića, ali duga utrka oni ne mogu podnijeti. Maratona sa svojim suhim mišićima, s druge strane, neće biti u mogućnosti pokazati tako visoku stopu u kratkom roku.

Biti u formi - to je ne samo da imaju višak tjelesne masnoće. Od velike važnosti su otpornost, izdržljivost, snaga. A u različitim omjerima za različite sportske svrhe, a za nekoga tko ne planiraju sudjelovati u natjecanju, izazov je pronaći savršenu ravnotežu između svih komponenti.

Alternativni opterećenje: nakon odabrati više intenzivan trening, a drugi put - duže. I uvijek svjesno sudjelovali. Tako ćete biti u mogućnosti postići maksimalne rezultate.

3. Dijeta je potrebno samo za određenu namjenu

Vi ste ono što jedete. Ali, to je malo vjerojatno da ketogenicMast besplatno, bez glutena ili umjetno zaslađeno. Vaše tijelo nije svojstven takvim apsoluta. Naravno, ako želite izgledati zgodnih na plaži ili napraviti svoj press zvijezda Instagram, kratak dijeta pomoći će vam da se približite idealu. Međutim, ako ste dobar momak ili djevojka, boravak daleko od bilo strogoj dijeti.

Dno crta je da možete pratiti savršen dijeta i živjeti savršenim životom, ali svijet je svejedno biti nesavršen. U svom omiljenom supermarketu ne može biti Chia sjemenke. Ponekad grčki jogurt je više i što morate učiniti nemasnog kiselog vrhnja. To je glupo sebe i svoje iskustvo putovanja obitelj samo zbog činjenice da je kava koju dodate vrhnje, a ne niske masnoće mlijeka pokvariti. I nakon tjedana prehrane ugljikohidratima bez jedući pecivo, želite da se ubije. Je li to vrijedno toga?

Što reći o tome kako pokvariti vaše kose, kože i raspoloženje nakon dugog strogoj dijeti.

Nemojte se oslanjati na brojanje kalorija i makronutrijenata. Svaki dan iznenadi. Oba teoretske izračune potrebne energije je često daleko od stvarnih potreba tijela. Samo pokušati slijediti pravila zdrave prehrane.

Vi sigurno će zadovoljiti stalno informacije o sljedećem superfood. Ali, u stvari, gotovo svaka fizička hrana je nešto vrlo korisno. I ponekad ne možete dobiti efekt, koji se očekuje. Nije potrebno podijeliti proizvode na crvena i zelena. Svako tijelo ima svoje potrebe, kao i potrebu za njih da slušaju.

4. Prehrambeni aditivi - je prije svega posao

Evo, sve je lako. Proizvodnja prehrambenih aditiva - to je vrlo veliki posao. Dakle, „prednosti” pojedinog zamjena ili „zla” njegove uobičajene analogne proizvođači reći će vam vrlo jasno. To ne znači da su svi laži. Ali to nije potrebno slijepo vjeruju oglašavanje. Osim toga, nije tajna da možete legalizirati gotovo ništa. Vjerujem da je nova znanstvena otkrića, također, je samo djelomično znanstvene istine stalno su postavljeni, a zatim opovrgnuo. Znanost - i više poslovnih i natjecanje za dobivanje još jedan grant.

Čak i ako ste zapravo može naučiti povećanu dozu vitamina, minerala i proteina čudo pilule, da li sretni o svom jetre i bubrega?

Ne, potpuno negiraju prednosti prehrambenih dodataka također nije potrebno. Ako primijetite da se osjećate bolje od nečega, to je u redu. Čak i ako je to samo posljedica placeboZašto ne?

Ali ne uzeti ako je rekao da ste upravo ne primijetiti kako ste postali bolji ili gori. To je vaše tijelo, što ga znaš bolje od bilo koga. Ako ste u nedoumici - ruku preko analize. Danas to može biti učinjeno, bez prolaska kroz liječnika direktno u laboratoriju.

I na kraju,

Bilo fitness savjeta (uključujući i ove) ne treba uzeti zdravo za gotovo. Čak i ako osoba koja ih daje za vas, izgleda zdravije (lijepa, uspješna, i tako dalje). Svako tijelo je jedinstveno i ne odgovara modnim trendovima, može biti lijepa.

U svakom slučaju, ovo tijelo je tebi pri rođenju, a vi odlučite: raspolagati efikasno ili koristiti nepotrebno.