Zašto u teretanu tri puta tjedno neće vas zdrava
Zdravlje / / December 19, 2019
Mi izabrati za vježbanje svakih par dana, ali ostatak neaktivnih i često vikendom pasivno. I na kraju sport ne nam donijeti mnogo dobra. Stvar je u tome da smo pogrešno razumjeti ono tjelesna aktivnost i ono što nam je potrebno.
Ono što mi stvarno treba vježbe
Napredak u tehnologiji je riješio problem iscrpljujuće fizički rad, ali to je stvorio novu. Kao rezultat toga, svaka nova generacija je još manje aktivan od prethodnog.
Istraživači su zaključiliGustoća kosti Pad modernih ljudi povezana s manje tjelesne aktivnostiTo je nekoliko puta su naši preci normalne razine fizičke aktivnosti veći od našeg. Količina rada potrebna za opstanak u davna vremena, bio je ogroman: bilo je potrebno tražiti hranu i vodu, lov, izgraditi sklonište, napraviti alate i bijeg od grabežljivaca. Dakle, prapovijesni ljudi su bili još jači i zdraviji od olimpijski sportaši i danas.
prije 100 godina, život je postao mnogo lakše. No, još uvijek ići u kupovinu više potrebno da hoda, i oprati podove, cijepanje drva i morao je oprati odjeću sebe, ručno.
Danas je život u gradu ne uključuje takve opterećenja. Glavni prijevozno sredstvo bio automobil, hodanje Mi smo stavili na backburner. Mi smo se kreće manje nego ranije, zbog praktičnosti, sigurnosti i vlastitim željama.
U XX stoljeću, za čišćenje tepiha, bilo je potrebno da ga izvadi i kucam ruku oko pola sata. Danas postoje robotski usisavači, koji rade sve za nas. A ako ranije u čišćenje tepiha potroši oko 200 kalorija za aktiviranje potrebe Robot čistač samo oko 0,2.
Mi smo kupiti hranu i ostale stvari preko interneta, imamo perilicu suđa i perilicu rublja, self-čišćenje pećnica, self-hladnjake i kavu kapsule. Rad koji više nije potrebno za nas provesti danas uzimamo za štednju napore. No, nekoliko čuda što sada mora provesti.
Ogromna količina energije konzervirana i nove vrste rada. Krajem XIX stoljeća na tržištu rada počela mijenjati radikalno broj uredskih radnika dramatično se povećao. Nedavna studija u SAD-u pokazalo jeErgotron JustStand Anketa & Indeks izvještajDa danas 86% zaposlenih su sudjelovali u sjedeći rad.
Kao rezultat toga, neaktivan način života doveo je do činjenice da naše kosti postaju tanje i slabije mišiće od onih naših predaka davnih stoljeća.
Čini se mali problem. Ali isto pasivnost - glavni uzrok bolesti srca i krvnih žila, od kojih svake godine umireAtlas of bolesti srca i moždani udar 17 milijuna ljudi.
A jedini način - je redovito vježbanje, koji nam može učiniti zdravijima. Oni pomažu da se smanjiVježba - čudo lijek rizik udaraca, Određene vrste raka, depresije, bolesti srca i demencije za najmanje 30%. Vjerojatnost razvoja raka debelog crijeva je smanjen za 45%, i osteoartritis, hipertenziju i dijabetes tipa 2 od 50%.
Ispada da je sport - to nije hir, a ne način da se lijepo tijelo, a ne samo dodatna stavka u popisu dnevnih zadataka. To je način da nas održi na životu.
No, za razliku od sjedeći posao, koji mora ići svaki dan, tjelesna aktivnost je odvojena od našeg pravog posla. Stoga, moramo ga uklopiti u svakodnevnom životu, a ne samo da bi u teretanu.
Mi smo već pojavio trackere aktivnosti koje su osmišljene kako bi nam pomogli početi kretati više u svakodnevnom životu. Ipak, to nije dovoljno. tjelesni vježbe biti korisna za nas, moramo promijeniti naš pristup njima.
Zašto povremene izlete na teretanu neće pomoći
Liječnici su aktivno promovira ideju redovite tjelesne aktivnosti među svojim pacijentima. No, problem je u tome što modernitet nas gura oko ujedno nastojati pojednostaviti i povećala učinkovitost. Stoga, zdravstvene vlasti pokušavaju motivirati ljude s obećanjima da dobro zdravlje je dovoljan minimum fizičke aktivnosti.
Na primjer, preporučamo najmanje 150 minuta tjedno posvetiti umjerena aerobna aktivnost: biciklizam ili hodanje brzo. Osim toga, barem dva puta tjedno, morate sudjelovati u vježbi snage, koji će uključivati sve glavne mišiće: noge, bedra, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke.
150 minuta - pola sata sjednice pet dana u tjednu.
Za neke, i to je puno. No, tu je još jedan prijedlog. Kampanja Ministarstva zdravstva u Engleskoj Active10 To sugerira da svakodnevno 10-ak minuta brzo hodanje smatra vježbe. To „može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Bolesti srca, dijabetesa tipa 2, demencija i neke vrste raka”
Čak i manje vremena zahtijevaju visok intenzitet interval trening (HIIT). Ova tehnika uključuje više od 20 sekundi rada na maksimalni intenzitet, nakon čega slijedi period odmora ili nešto opuštenije dovoljno aktivnostiPoboljšana proteina prijevod podlozi Poboljšano metaboličkih i fizičkih prilagodbe Različite vježbanjem načina za mlade i stare Ljudi nekoliko minuta HIIT 2-3 puta tjedno za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i povećati cirkulaciju kisika i pomoći u izgradnji mišića.
Sve ove pristupe vježbe su na snazi na svoj način i svaki ima svoje pristaše. No, nitko od njih ne može učiniti tijelo tako zdrav a jaka kao što bi trebao biti. A problem nije sama vježba, ali je činjenica da smo obično rade između tih razdoblja aktivnosti.
Da bi naše tijelo da ostanu zdravi, moramo aktivno sagorijevati kalorije cijeli dan, a ne samo tijekom kratkih intervala.
Naravno, rijetko vježbanje je bolje nego ne. Ali ako Redovita tjelovježba produljuje život, bilo bi logično da mislim da profesionalni sportaši moraju živjeti jako dugo. U stvari, to nije točno.
prema studijiSvatko je mogao uživati u „prednost preživljavanja” elitnih sportaša, Olimpijski sportaši u prosjeku žive duže od 2,8 godina. Ako uzmemo u obzir stalne zahtjeve za prehranu i zdravom načinu života, kao i desetke tisuća sati treninga, 2 godine i 8 mjeseci - to nije previše.
Osim pretjerano visokog intenziteta opterećenja može povećati proizvodnju slobodnih radikala i na taj način ubrzatiIscrpan tjelovježba uzrokuje oksidaciju stanja glutation u krvi: sprječavanje primjene antioksidanata proces starenja.
Ispostavilo se da su najjače i većina zdravih ljudi na planeti ne idu u teretanu. Oni žive u tzv plave zone dugovječnost - to je Sardiniju, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda i Nicoya.
Demografi Pas Gianni (Gianni Pes) i Michel Poulain (Michel Poulain) proučavaliPlavi zona: područja iznimne dugovječnosti u svijetu način života u tim područjima i saznajte zašto ljudi žive dulje. To je olakšana brojnim običajima i navikama od njegovanja osjećaja pripadnosti društvu za prestanak pušenja i prehrana uglavnom na biljnom hranom. Sport nije na ovom popisu.
Tajna stanovnika „plave zone” laži u stalnom fizičkom aktivnošću, iako na niskoj razini. To nisu intenzivni trening, na koje smo navikli. To je način života, kada se energija neprekidno konzumira tijekom dana.
Osim toga, ovi ljudi provode vrlo malo vremena sjedenje. Gianni Pas se pitao zašto žene koji su radili za dugo vremena sjedi na šivaćem stroju, to se živi jako puno. Ispostavilo se da su strojevi bili pedala - to jest, radnici redovito spaljuju dovoljno kalorija.
Zato, čak i ako idete u teretanu svake subote, zbog niske tjelesne aktivnosti tijekom ostatka još uvijek ne postanu zdraviji.
Što učiniti da postanu zdraviji
Moramo težiti za malo aktivnosti, ali za duže vrijeme. Vježba bi trebala biti dio svakodnevnog života.
Netko odbija računalo stolica, radije stajati iza posla. No, za to je jednako štetnaSjedi gore od statičkog stoji? Kako analize spolova može nas pomaknuti prema razumijevanju odrednice i posljedice na radu stajanje i hodanje.Kao da sjedi. Netko pokušava kombinirati radno treadmill - ali to je nepraktičan i stvara dodatni teret na oči.
Čak i običan neudoban stolac bolji od tih opcija. Samo zato što se ne može sjediti u jednom položaju, a vi morate držati se kreće.
Istraživači se slažu da produljeni periodi malo aktivnosti korisno. Za zdravlje, moramoFizička aktivnost 2016: Napredak i izazovi 1-1,5 sata umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan. Da biste to učinili dosta 10 000-15 000 koraci svakodnevno.
Možete napustiti automobil i pokušati hodati više. Planirajte svoje vrijeme kako bi bili vani češće. Ali najbolja stvar - kako bi se utvrdilo što je najjednostavniji i najčešći pokret oduzeto nam sadašnjost i pokušati ih vratiti u njihove živote.
vidi također🧐
- Kako naći vremena za sport, kada se vaš raspored je pakiran do prelijevanja
- Kako smanjiti štetu zbog sjedilačkog načina rada
- Zašto Sport praktički ne pomoći da izgubite težinu