Zdrava prehrana i tjelovježba: Jeste li spremni za proljeće?

Ako bi mogao prisluškivati ​​razgovore o dijetama u ženskoj svlačionici sportskog kluba, odmah je pao želju da ide na dijetu i krenuti dalje zdravu prehranu. Mnogi glavu čvrsto zaglavi hrpa „zdrave hrane -. Okusa hrane” Osim toga, neki od nas ne može pohvaliti dobrom zdravlju (i većina dijeta ima puno kontraindikacija), a jednako izvrsne volje. Ali nije tako teško i okusa kao što svibanj činiti na prvi pogled. Vi svibanj biti u mogućnosti odabrati za sebe svoju zdravu i ukusnu hranu u isto vrijeme.

„Mi smo ono što jedemo” - moglo bi se reći da je, zar ne?

Sada postoji posebna uzbuđenja dvorane! Ipak, nakon svega što je potrebno za otprilike tri mjeseca kako bi svojim tijelo kako bi i gurati ga natrag u više ili manje pristojan okvir. To je, počinjemo mučiti sebe dijeta i vježbe, u nadi da će ispraviti u tri mjeseca da je luka na dnevnoj bazi tijekom preostalog devet.

Jedna od mogućnosti staviti si malo u red smo opisali u članku „Mi brinemo o zdravlju leđa: stoji rada”. A sada ovo ja bih dodati nekoliko savjeta Leo Babauta (

Zenhabits), Koji je bio u mogućnosti odabrati optimalnu prehranu.

Prva stvar koju bih želio da vas podsjetim, jednu od svojih najgorih neprijatelja - to uredski kolačiće i druge slastice koje mnoge tvrtke s velikim zadovoljstvom da daju svoje zaposlenike. Taj rad se činilo slađa. I tako kolačiće za cookie svakih sat vremena ne samo dodati energiju za rad (koji brzo dolazi do kraja), ali i par centimetara u struku.

Ako nikada ne sjedi na dijeti i ne koriste se ograničiti na hranuTrebali biste pokušati pokrenuti samo ograničiti na korištenje svih masnih, pržena i slatka. A poluproizvodi zamijeniti normalne hrane. Čak i sendviči ponekad može biti koristan trenutak juha.

Dakle, prvih 5 savjeta:

1. Ne pribjegavaju ekstremnim metodama. Ono što sam napisao na početku - ne pokušavajte odmah prenijeti na kruto prehrane. Samo početi postupno smanjiti porcije, zamijenivši prženi krumpir na salatu, soda - jednostavan za vodu ili sok i krafne - voće ili orašasti plodovi i med.

2. Jedite polako. Prvo, vi ćete biti žvakanje hrane temeljitije i bolje je da se stečena u tijelu, a kao drugo, osjećaj punoće u pitanju ne jednom, nego tek nakon 20 minuta nakon jelo je gotovo. Gutanja sve u velikim komadima, što pokrenete rizik od probavnih smetnji plus prejedanje.

3. Pokušajte jesti prirodnu hranu. Voće i povrće, sjemenke, orašasti plodovi i neke žitarice i poželjno tržište.

4. Jedite više biljne hrane. Ne mogu reći da je meso - to je loše. Ona ponekad vole ukusne mesna jela, ali i povrća ne treba zaboraviti. Kao da postoji samo sirovo povrće nije tako korisno za naše gušterače i želuca. Morate znati kada stati.

5. Uživati ​​u tom procesu. Ne samo žvakati svoj dio kao preživača, naime uživajte! U jednom članku sam jednom pisao o jednoj od vježbi - ima jabuku na male komadiće za vrijeme, uživajući u svakom zalogaju, to uživajući i isticanje pojedinih okusa. Ali ozbiljno, vaše raspoloženje je vrlo učinak na probavni proces. Učinite to sa zadovoljstvom, osjetiti sve okuse.

Sada prijeđite izravno na samoj dijeti. Leo je izdvojio za sebe jedan dan u tjednu, kad je dopustiti sebi da jesti neke pizzu, slatkiše, tjesteninu, popijte malo pivo. Ovo je lite verzija prehrani Tim Ferris iz knjige «The 4-houre Body». I drugi dan on pokušava staviti na svoj način ishrane.

1. Mahunarke. Grah različitih vrsta, slanutak, leća - sve sasvim jestivi i mogu biti vrlo ukusne! Na primjer, grah u kremastom umaku ili leća juha s rajčicama - korisna i vrlo ukusne!

2. Orašasti plodovi i sjemenke. Bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke bundeve - Mislim da je komentar suvišan.

3. Povrće. Mrkva, brokula, cvjetača, paprike - može prenijeti na neodređeno vrijeme. A neki od tih dobar možete kuhati!

4. Voće i bobice. Ne znam niti jednu osobu koja ne bi volio barem nešto od toga!

5. Cjelovite žitarice. Proklijala pšenica može se dodati u salate i juhe, kaša, kruh od pšeničnog brašna s različitim dodacima u obliku sjemenki - to je sve vrlo ukusno i zdravo.

A sada najvažnija stvar - bolje je jesti za doručak, ručak i večeru! Ali prije tog blagog digresije. Nije ni čudo da nam je naša baka je uvijek govorila da je doručak - glava svega. Doručak potreba za čvrsto i temeljito, čak i ako se ne osjećate glad. Čokolada i sok za doručak - to nije vrlo dobra ideja. Budući da u sat vremena želite ponovo jesti. Obično se ispostavi kao? Ujutro imate vremena da se presresti šalicu kave ili čaja s nešto lagano, a onda nekoliko sati početi osjećati glad i početi snimanje kolačića u uredu pijenja čaja ili još jednu šalicu kave. Naravno, možete dobiti naknadu od živosti, ali u vrlo kratkom vremenu. Za ručak, ako ste sretni, vi jesti u caffe poslovni ručak, koji uključuje juhu. Ali to ne mora uvijek imati vremena za normalan obrok i međuobrok ste dobili zajedno nešto kao kolač ili tortu. I nakon svega toga, došao kući u 7 sati navečer (a često i mnogo kasnije) sa životinjom gladi i bacanja za večeru, što uključuje i prve drugi-treći i kompot! A onda još i sve pivo možeš okus. I sve to u samo nekoliko sati prije spavanja... To nipošto nije uklapa u sliku zdravog načina života.

Ovdje je obrok Leo Babauta

doručak. To može biti i zobena kaša. No, sama po sebi nije tako hranjiv. No, moguće je dodati suho voće, orasi, banane, bobičasto voće (ako je sezona dopušta) i sjemenke. Zatim ga pretvara u prilično široka i zdrav doručak.

ručak. Velika zdjela salate s zelje, kupus, povrća, orašastih plodova i balsamico octa. Ponekad prženi tofu s zelje.

Predgriz. Ako nakon nekog vremena u popodnevnim satima osjetite blagi glad, moguće je da ima snack orasi, suho voće, ili hummus.

Večera. Opet povrće, ali uz grah, kuhani na različite načine. To može biti meksički, indijski ili orijentalni jela. Po ovome možete dodati tofu i čašu crvenog svjetla vino.

Naravno, samo nemoj ići na dijetu. Osobno, ja bih dodati još jedan juha ručak. Ako je lik dopušta, i to može biti nešto gušća. Također, ako su aktivno sudjelovali u teretanu, ne zaboravite da mišići potrebu proteini. Dakle, u izborniku, možete dodati morskih (lignje, škampi, itd) i, naravno, ribe.

No, da sve ne izgleda tako strašno, želim podijeliti s vama nekoliko recepata ukusne i zdrave sendviče. Prvi sam pokušao u turskoj kafiću. Ja mislim da su Turci mogu i trebaju uzeti primjer - oni su vrlo fizički aktivni i jesti zdravu i svježu hranu (i to se ne radi o hotelu «all inclusive» tipa). Drugi negdje pročitao i odlučio isprobati malo vlastitoj verziji!

1. Uzmete crni kruh (dostupno sjeme) staviti u sljedećim redoslijedom: salata lišća, komada sir, male kriške rajčice i krastavaca, salata i opet prekrivati ​​gornji dio drugi dio kruh. U idealnom slučaju, to bi trebao biti mali kolač, koji se može rezati zajedno nisu do kraja - ne širi kada se pokušava odgristi komad sendviča. Možete uliti sok od limuna.
2. Za drugo što je potrebno slani losos (ili dimljeni file ulja), salata, kruh od pšeničnog brašna, sir, ljekovitog bilja i crnog papra. Mix sir sa sitno nasjeckanog bilja i crnog papra je širenje na vrhu kruha, staviti na vrhu salate i komad ribe. Ovaj sendvič je lako spakirati u prozirnom folijom i ponijeti sa sobom na posao za užinu, ako znate da imate težak dan. Naravno, dobro ako imate domaći kiseli ribe. No, čak i ako je riba dućan, da ćete se složiti da je to još uvijek bolje nego sendvič s kobasicom ili šunke!

I ja sam dobio zadatak od urednika: usporediti određenu količinu uredskog vkusnyashek i fast food u kalorija iz izvorne hrane. On će uzeti sljedeći tjedan. Mislim da nakon što mnogi misle o tome što jedu, a ponekad i brzinu i dostupnost u hrani - nije najbolje kvalitete. Što mislite?