Što trebate znati o medijima

Tisak je možda najviše željene mišiće za sve. Uostalom, vrlo malo ljudi žele lijepe bedro biceps ili prsa. Svatko uvijek sanja o kocki. No, unatoč ogromnoj popularnosti tog mišića, mnogi ljudi ne znaju princip njegovog rada. Neki smatraju da bi se postigla rezultate koje pomažu tehnike kao što su „Press 15 minuta dnevno”, ili depresivno broj ponavljanja iste vježbe. Idemo rastjerati mitove o tisku.

Mit 1. Pritisnite podijeljena na gornju i donju

Pritisnite se sastoji od četiri mišića:

• poprečna mišića;
• 2 kosa mišića;
• rectus.

Oni su najviše kocke na kojoj svi sanjamo, a tu je rectus abdominis. Rectus prešao vlakana, koja ga dijele u šest blokova. No, unatoč činjenici da su vizualno odvojeni, ti dijelovi su mišić. Nema potrebe za download poseban gornji ili donji tisak, jer je u to vrijeme bilo kojeg takvog vježbanja je uključen, sve rectus. Jedina razlika je u stupnju stresa.

Mit 2. Pritisnite postoji samo za ljepotu

Trbušni mišići obavljaju vrlo važne funkcije u tijelu. Pritisnite podržava unutarnje organe i pomaže u održavanju

natrag glatka i stabilizirati tijelo. Dakle, čak i ako ne morate lijep teren, potrebno je voditi brigu o opterećenju trbušne mišiće dok oni izvode funkcije su previše važni da ih se ignorira.

Mit 3. Pritisnite može pumpati 15 minuta dnevno

Nemojte misliti da je sve tako jednostavno. U mnogim vježbama trbušne mišiće može rezultirati u ton, ali velike promjene nisu nužno čekati od 10 minuta dnevno.

Mit 4. Novinari će, ako ništa visokih ponavljanja

U određenoj mjeri, to mit ni mit. No, u tom slučaju, potrebno je krenuti od fiziologije. Ako imate pun brojka, Onda odmah nastaviti na sljedeći mit. Ako je lik tanka, a tisak još uvijek nije jasno, onda je pomoć prilazi s utezima i malom količinom ponavljanja (10-15 puta). Od fiziologiju tiska je isto kao da od drugih mišića i njihovo hipertrofija je postignut s malim brojem ponavljanja sa dodatnim težine.

Mit 5. Pritisnite će trebati samo za početak svoje ljuljačka

Evo, možda je najveći mit da rastjera. Zamislite madrac. A na vrhu madraca - grudnjak. Dakle, ono što povećava madrac, to još uvijek neće biti vidljiv pod pokrivačem. U tom slučaju, madrac — Ovaj press deka - to je mast. Iako je količina masti na trbuhu neće biti minimalan, čak i tisuće ponavljanja neće pomoći kako bi se postigla čekić i lijepe oblike. Dakle, prvo što treba uzeti u obzir pada na težini, a tek onda posvetiti povećanu pažnju na mišiće trbuha.

vidi također

• Vježbe koje će spasiti svoj stav ako sjedite puno →
• Kako naći vremena za sport, kada se vaš raspored je pakiran u svojstvu →
• 13 aplikacije pomoći kako bi program i provoditi obuku dnevnik →
• Što ako su bolovi u mišićima nakon vježbanja →