10 činjenice koje će vam pomoći da se svježi pogled na fitness

Za dvije godine, Tim Ferris intervju za svoj podcast, „The show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) više od 100 svjetske klase profesionalaca. Gosti koncerta bili su slavne osobe poput Arnolda Schwarzeneggera i Jamie Foxx i sportaši različitih vrsta Sport: powerlifting, gimnastika, jedrenje na dasci, a legendarni specijalne operacije zapovjednici i biokemičara crne tržište.

Podcast skinuti više od 100 milijuna puta, dva puta je pao u listi najboljih-u iTunes, a Tim Ferriss svaki mjesec naučili više nego u svim prethodnim godinama zajedno.

U svojoj emisiji fokusira na realnim taktike i detaljima. Sam Ferris je došao na razgovor ne kao novinar, ali kao istraživač. samo je tražio da mu se moći primijeniti u svakodnevnom životu.

Znanje stečeno iz intervjua, Tim je napravio novi pogled na mnoge stvari. Na primjer, on je saznao da je spor mišićnih kontrakcija za povećanje pomoć snage, istezanje glutealnu mišiće pomaže riješiti mnoge probleme s donjeg dijela tijela, a Olimpijske treneri se savjetuje da dobiju proteine ​​iz koze mlijeko.

Ispod - nekoliko ideja koje će vam omogućiti da se novi pogled na fitness. Vlak na inteligentan i stalno eksperimenta.

1. Snaga - u teretani

Nakon što se na „show Tim Ferris' posjetio osnivača GymnasticBodies, Gimnastički trener američkog tima sa 20 godina iskustva Christopher Sommer (Christopher Sommer). Nakon njegove savjete, Tim Ferris, manje od osam tjedana bio je impresivan nastup.

Pokušajte nekoliko gimnastičkih vježbi i shvatit ćete da su umjetnici koriste ove mišiće, postojanje koje ste imali pojma.

J-rotor

To je pod kontrolom sporog provođenja deadlift sa zaobljenim leđima i koljenima ravno. Vježba se izvodi s niskom porođajnom težinom, povećava fleksibilnost prsišta i srednje leđa, proteže loza.

1. Stanite s nogama, povezivanje, zadržati bar visok, s rukama na traci se nalaze na ramenu širini ramena.
2. Brada prislonjen prsa, od vas će se polako početi savijati, zaobljena leđa, kralježak po kralježak. Držite ruke ravno, vrat doslovce klizi na nogama. Spustite se tako ograničiti fleksibilnost. Tijekom vremena, što može otežati ostvarivanje stajao na kutiji - vrat će pasti ispod razine stopala.
3. Polako uspraviti, kralježak po kralježak. Brada ostaje pritisnuta o prsa, podignite je u najmanju ruku. Ponovite vježbu 10 puta.

Odvijte

To je velika vježba za razvoj pokretljivosti ramena i istezanje prsnih mišića. Slijedite ga do kraja treninga, kada su mišići zagrijati.

1. Uzmite drveni štap ili lagani vrat. Stisak na bar dva puta širine ramena.
2. Bez savijanja ruke, polako podignite vrat ili štap iznad glave, a zatim polako spustite iza sebe. U završnom položaju, morate držati vrat ispružen ruke iza leđa. Tijekom vježbe, ne savijati leđa.
3. Pomicanje prema naprijed ruku. Ponovite 5-10 puta.

Podizanje tjelesne težine na

Ovo je izvrsna vježba za krunidbe u trapezni mišić (to je vrlo važno da stoje na rukama i mora za teretanu) i okretaljka pljuska. Djeluje iz ramena bolje od većine drugih vježbi.

1. Podesite prsten, tako da je visio s udaljenosti od oko 30 cm iznad glave kada sjedi na podu.
2. Sjednite na pod, zgrabite prsten, zasjesti i podignite koljena od poda. Pete su na podu. Uvjerite se da je tijelo rastegnut u ravnoj liniji.
3. Zategnite se na kolutove, tako da tijelo uze okomiti položaj. Noge se ne kreću u isto vrijeme. U konačnom položaju tijela je okomit na pod.
4. Polako vratite tijelo u početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. Svaki maser sportaš treba

Svaki sportaš treba maser, primjerice "štapić». Rad na maksimalni kapacitet, uređaj vam omogućuje da se opustite kronično napete mišiće. Ova metoda je savjetovao ruski masera.

Postavite maser na mišić (samo ne gdje se spaja s tetive) za 20-30 sekundi, to je sasvim dovoljno. To je velika mogućnost za sportaše stalno napetim mišićima.

Ako se osjećate napetost u gornjem dijelu leđa ili vrat, pokušajte staviti maser na suboccipital mišiće na dnu lubanje.

3. Koristite Instagram, da prevlada svoje slabosti

Ovaj koncept je predložio Nohantu Kagan (Noan Kagan), tehnologija poduzetnik tvrtka AppSumo web alata. Među njegovim postignućima - set od 18 kilograma mišića u šest mjeseci.

Jedna od tehnika Noana - Fallaway ljudi čije slike i video suprotnosti njegove apsurdne izlike.

Evo nekoliko primjera:

Misliš, „Ja sam prestar.”

@matstraneOvaj čovjek je počeo trenirati u 48 godina, sada je 53.

Misliš, „Nisam napravio da bude jak.”

@bgirlmislee: Ovaj tanki djevojka ples Breakdance, izvođenje vježbi snage koje će većina ljudi odustati (na primjer, stajati na jednoj ruci).

Misliš, „Previše sam pumped up biti fleksibilan.”

@jujimufu: Ova mišićna „akrobat na anabolics” rade zračne akrobacije capoeira, sjeda na žici i obavljaju druge lude vježbe fleksibilnosti. Snaga i fleksibilnost - nisu međusobno isključivi osobine.

4. Letjeti poput joge

U 2015. godini, na zabavi u Los Angelesu, Tim Ferris sastao s Jasonom Nemer, jedan od osnivača akroyogi. Ferris je rekao da je imao upalu leđa, a Nemer pozvao ga da leti.

Jason je ležao na podu, podigao Timov noge tako da izgleda kao da se „leteći” paralelno s podom, a okrenuo ga oko 15 minuta. Nakon toga bol u leđima više nije bilo.

Akroyoga razlikuje od joge. To je više kao kombinacija treninga snage i ples (čovjeka kako leži na zemlji dovodi do ples i partner, koji je upletena u zraku, - biti), pada i terapija za probleme bokovi.

Osim toga, to je pravi antidepresiv. U kulturi u kojoj su kontakt s prijateljima (ili čak partnera u vježbi) zabranjen, akroyoga To vam omogućuje da doživite senzualan, ali ne i seksualni kontakt s čovjekom, a istovremeno da postanu jači i više fleksibilnost.

Pokušajte jedno od osnovnih vježbi akroyogi - Turn hipije.

Čovjek leži na podu - „osnovni” top partnera - „Pilot”.

1. „Baza” je na podu na leđima, rukama i nogama u zraku, laktove i koljena lagano savijena. „Pilot” pada na „osnovi” u psa njuške donjem položaju, stavljanjem ruku iznad ramena donje čovjeka.
2. „Osnova” stavlja noge na dnu bokova „pilot”, ali u rukama drži ramenima. Onda je podiže „pilota” u zraku. „Pilot” uklanja ruke iza leđa i noge su međusobno povezani na banner „Butterfly”. Stopala trebaju biti ispod kukova.
3. „Temelj” zavoja „pilot” oko struka, savijanje polako i ravnanje jednu nogu. Na kraju vježbe „osnovi” polako se vraća na „pilot” poziciju u pas njuška dolje.

5. Toplina pomaže da razviju izdržljivost

Točnije, možete koristiti uvjete hipertermije povećati sportsku izdržljivost. To se odnosi Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biokemičar radi s poznatom znanstveniku Bruce Ames (Bruce Ames) u dječjoj bolnici u Oakland Research Institute u Kaliforniji.

Ona je govorila o prednostima „samopodzharivaniya” na „Show Tim Ferris” u 2014. godini, navodeći jednu studiju.

Sportaši, pola sata u sauni vodljivih na oko 87 ° C, za tri dana za dva tjedna u tjedan dana, postali su više izdržljiv. Trebalo im je 32% više vremena doći do iscrpljenosti za vrijeme trčanje.

Kako se to radi? Kada se tijelo prilagođava na vrućini povećava protok krvi i volumena plazme čini da se znoje u uvjetima hladnije i povećava sposobnost regulacije temperature.

Osim toga, saunu povećava razinu hormona rasta i izaziva jaku oslobađanje prolaktina, koji se, među ostalim funkcijama, igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana.

Tim Ferris pokušao ići u saunu nakon treninga (ili se vruća kupka, koja pruža iste pogodnosti) od pet do sedam puta tjedno 20-30 minuta. Ako se odlučite da ga probati, prvih par minuta u toploj kupki će morati pričekati. U ovom trenutku, oslobađanje dinorfin, opioidni peptid, koji je proizveden kada su neugodno i žele izaći. Naravno, sa svim znakovima vrtoglavica ili mučnina, odmah napustiti toplu vodu ili saunu.

Važna točka: Posavjetujte se s liječnikom prije korištenja ove metode.

6. Blagotvoran učinak leda

Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), kralj surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) i učinkovitosti trener Tony Robbins (Tony Robbins) koristi hladno. To pomaže da se oporavi nakon vježbanja. Prema mnogim navijačima, ona također poboljšava funkciju imunološkog sustava, pomažući da se ubrza gubitak težine i razveseliti oštro.

„Svi problemi svakodnevnog života nestati, - rekao je Hof, čovjek koji je postavio nekoliko zapisa za ostanak u ekstremno hladnim uvjetima. - Ovo je velika čišćenje, čišćenje moć ".

1. Stavite 13-18 kilograma leda u kadu, a zatim ispunite ga s vodom.
2. Čekati dok se temperatura vode padne na 7 ° C (obično je potrebno 15 do 20 minuta). Ako se bojite, možete početi s kupanjem u toplije vode.
3. Polako se spustite u kadu, držite ruke iznad vode - tako dugo dok može izdržati niske temperature. Koncentrirajte se na disanje polako i držati timer vidljive. Prvi uron postavili cilj - da opstane u vodi 2-3 minute, a zatim postupno tijekom 1-3 tjedana povećati vrijeme za 5-10 minuta. Kada ste u stanju izdržati deset minuta, pokušate staviti ruke u vodu za posljednjih 60-120 sekundi.

7. Traži „njihove” soundtrack i staviti ga na repeat

Tim Ferriss kaže 10-20 minuta meditacije bolje vježba za duh. No, unatoč tome, on priznaje učinkovitost i druga slična meditacija vježbe.

Na primjer, mnogi gosti podcast pokušao ovu tehniku, jedan glazbeni sastav ili album stavio na ponavljanje. Ona radi kao mantru, to pomaže da se usredotočimo na sadašnji trenutak, kao u vrijeme treninga, a rad se ne odnose na sport. Evo nekoliko primjera što su gosti slušali „Show Tim Ferris':

1. Emily Boone (Amelia Boone), tri puta pobjednik najzahtjevnijim svjetskim Mudder a - 24-satna utrka s različitim preprekama:

• Smashing Pumpkins - Večeras, večeras.
• Needtobreathe - držati oči otvorene.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), svjetski poznati penjač:

• Soundtrack za film „Posljednji Mohikanac”.

3. Matt Myullenveg (Mt Mullenweg), vodeći developer WordPress.org, direktor Automattic milijardi pokretanja:

• A $ AP Rocky - Svakodnevno.
• Drake - jedan ples.

No, "mantra" Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - Circulation.

8. Obnova putovanja

Tim Ferriss vodi sa sobom na put nekoliko stvari. Neki ga čak i čuva u hotelima često posjećuju gradove. Zbog uštede na naknadama za prijevoz prtljage čuvanje stvari na mjestu već se isplati već nakon nekoliko letova.

Elastični pojas Rogue Fitness Voodoo konac

S ovim kompresije trake Tim Ferris uveo Kelly Staretta (Kelly Starrett) autora MobilityWOD - sveobuhvatan vodič za prevladavanje bol, spriječiti ozljede i poboljšati performanse sportaša.

Fitness Voodoo konac - učinkovita guma zavoj, koji pruža kompresiju i pomaže da se ugrijemo teško ili oštećene mišiće i zglobove. Kompaktni pojas lako će stati u džep, pomaže da se smanji bol i povećati opseg pokreta bolji od drugih, puno skuplje alata. Tim Ferris često nosi na laktove i podlaktice tijekom teške gimnastička vježba.

igličasti valjak

To je instrument mučenja savjetuje Emilia Boone. Rolling mišića u ovom video, ubrzati oporavak nakon treninga.

Važna točka: početi polako. Kada je Tim Ferris prvi pokušao igličasti valjak, pokušao je ponoviti nakon Emilia i valjanje tijela za 20 minuta. Sljedećeg dana, osjećao se kao da ga je netko zaglavi u vreći za spavanje i nekoliko sati valjani na drva.

Mat akupresure Nayoya

Ova prostirka savjetuje Andrei Bondarenko, glumac Cirque du Soleil. Njegov trener, bivši ukrajinski sportaš, akrobat, prisiljavajući sportaše koristiti prostirku za najmanje jedan sat dnevno.

Tim Ferris otkrili da je samo 10 minuta proveo na prostirci u jutro, radni čuda. Posebno dobar tepih nositi s boli u sredini leđa. Nakon ozljede lat mat uvelike pomogao Ferrisa ponovno vratiti na nastavu.

9. prijenosni goriva

Plodovi mora za doručak

Doručak D'Agnostio Dominik (Dominic D'Agostino), profesor farmakologije i fiziologija iz medicinskog Morsani College na Sveučilištu u Južnoj Floridi, a uklapa u ketogena dijeta sustav i jednostavna shema moć.

Profesor je jedan od vodećih svjetskih stručnjaka na ketone. Među njegovim postignućima u sportu - 10 ponavljanja s dizanje težine više od 226 kilograma.

Ovdje doručak recept: jedna konzerva sardina u maslinovom ulju i pola konzerva kamenica (ugljikohidrati - od neglikemicheskogo fitoplanktona). Tim Ferris putovao s kutije hrane, jer oni mogu biti pohranjeni mjesecima bez hlađenja. Tisuće ljubitelja njegovog nastupa pokušao doručak i ljubio ga. U stvari, to nije tako odvratno kao što zamisliti.

Želatina za zglobove

Tim koristi koktel želatine za proizvode kolagen, koristan za vezivnog tkiva i kože. Problem je u tome što se želatina pomiješa s hladnom vodom, dobiva od suprotne tekuću konzistenciju sličnu izmeta gulls.

Emilia Boone mu predložili još jednoj izvedbi želatine koktel - Velika jezera, koji miješa se lako i ravnomjerno. Loš zadah može eliminirati dodavanjem žličice repe u prahu.

Proteini iz kozjeg mlijeka

Legendarni trener snage sportova Polyken Charles (Charles Poliquin), treniranju olimpijski sportaši i profesionalni sportaši savjetuje serum od kozjeg mlijeka. Ako ste osjetljivi na laktozu, to može postati pravi spas.

Sera od kozjeg mlijeka, te je pogodan za one koji podnose mliječne proizvode, - to bolje se apsorbira u tijelu.

10. Meditacija - primarna vještina

Više od 80% svjetske klase stručnjaka intervju u okviru programa „Shaw Tim Ferris' dnevne meditacije kao praksa koristi za povećanje koncentracije. To se odnosi na sve - od neurophysiologist dr Sam Harris (Sam Harris) na bore glazbenik Justin (Justin Boreta) od Glitch Mob.

To je najčešći običaj među gostima Tim Ferris. Meditacija - je Metaskills koji poboljšava i svi drugi. Možete ga vidjeti kao faktor u povećanju učinkovitosti cijeli.

Tim Ferris uglavnom koristi transcendentalnu meditaciju ili vipassana tehnika, ali to ne znači da će vam odgovarati - svatko mora pronaći svoj vlastiti. Pokušajte različite vrste. Ne nužno samo odabrati jedan meditaciju i posvetiti joj cijelo vrijeme.

Ovdje su neke načine kako bi ste pokrenuli:

1. aplikacije poput Slobodni prostor - jednostavan vodič razmišljanju. 10 tečajevi će vam naplatiti za 10 minuta za 10 dana.
2. Besplatno meditacija sjednice pod vodstvom instruktora. Možete pokušati stranice Sam Harris (Sam Harris) ili Tara Brach (Tara Brach).
3. Osjetiti učinak meditacije na temelju mantrama, pokušajte ovo: uzeti udoban položaj na stolici (Nema potrebe da fold noge kao u yoga), 10-20 sekundi, ponovite u misao jednom kratkom riječju dvoje slogovi. Učinite to odmah nakon buđenja.

Meditirajte barem pet dana u tjednu, od ponedjeljka do petka. Ako samo želite dobar udarac, pokušati postići ciljeve takve usluge HabitRPG.

Ako ste pokušali nešto iz ovih metoda, razmjenu iskustava u komentarima.