5 navika koje čine li gluplji
Zdravlje / / December 19, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
1. Postoji mnogo slatka
Danas se u mnogim namirnicama kao zaslađivač koristi sadrži fruktozu ili kukuruzni sirup njega. On je dodao da soda i drugih bezalkoholnih pića, slastica, kruh, začini, pa čak i hranu za bebe. Iako fruktoza reklamiraju kao siguran zamjena za redovite šećer, ima više podataka o njegovoj štetnosti.
Dakle, korištenje fruktoze u velikim količinama izazivaF predstavlja fruktoze i masti metabolički poremećaji. I oni imaju negativan učinak„Metabolički sindrom” u mozgu: nedostatak u omega-3 masne kiseline pogoršava disfunkcija kod signalizacije receptora inzulina i spoznaji na pamćenje i učenje. znanstvenici provjeritiSustavi Nutrigenomike otkriva mozak Gene Networks Povezivanje metaboličkih i poremećaja mozga to je samo u štakora, ali oni vjeruju da je efekt vrijedi i za ljude. Prvo, istraživači učio životinje da se iz kompleksnog labirinta, a zatim ih podijeliti u tri skupine. Jedan od šest tjedana dobio vodu s puno fruktoze, drugo - obične vode. Treća skupina je primila osim fruktoze kao jedan od omega-3-kiselinama - DHA.
Šest tjedana kasnije, štakori ponovno dopušteno u labirint. Dijeta s fruktozom ogleda u sjećanju životinja, i oni su više nego ostali dobili iz labirinta. Štakori, ispada običnom vodomOn je proveo najbrži. Drugo mjesto zauzima glodavaca tretiranih s DHA. Znanstvenici sugeriraju da je to korisno kiselina uklanja štetne učinke fruktoze na pamćenje.
Saznajte više🥑
- 5 znakova da je vaša dijeta nije dovoljno masti
No, to nije jedini negativan učinak fruktoze. On također smanjujeDijetalna fruktoza otežava patobiologije od traumatskih ozljeda mozga utjecajem energetske homeostaze i plastičnosti plastičnost mozga. Istraživači su došli do tog zaključka ispitivanjem štakore oporavlja od traumatskih ozljeda mozga. Određeni običnom vodom, druga - voda s velikom količinom fruktoze. Štakori s diet vysokofruktoznoy je 30% više vremena kako bi pronašli izlaz iz labirinta.
„Ovi rezultati sugeriraju da je fruktoza pauze rastegljivost - stvaranje novih veza između neurona koji se javlja kada smo naučili ili doživjeti nešto novo " - rekao profesor neurokirurgije Fernando Gomez-Pinillakroz (Fernando Gomez-Pinillakroz), glavni autor istraživanje. Dakle, razmislite o tome koliko slastice u vašoj prehrani.
2. U sve se oslanjaju na tehnologiju
Većina nas ulazi važne datume u kalendaru i postavlja podsjetnik na telefonu, tako da ne zaboravite nešto učiniti. Vjerujemo u kalkulator i korištenje s GPS-nautičare, te su u potrazi za informacijama na tražilicama, a ne u glavi. I na kraju malo treninga hipokampus - područje mozga koji je uključen u memoriji konsolidacije.
Znanstvenici sugeriraju da je zbog toga, naša sposobnost pogoršava Zapamtite. Došli su do tog zaključka nakon proučavanjaTalent u taksiju: model sustava za upoznavanje stručnost London taksisti akcije. Oni od njih koji pamti i graditi putevi bez orijentacija, hipokampus povećan u veličini. A sjećanje na njih je bolje u odnosu na osobe iste dobi i razini inteligencije koji ne voziti taksi. Nakon što je napustio volumen rad svojih hipokampusu postupno smanjivao jer su prestali aktivno koristiti to.
„Hipokampus igraHipokampusa i prefrontalnog obrada topologiju mreže za simulaciju budućnost na razne načine, a prefrontalni korteks vam pomaže da planirate koji od njih će nas dovesti do cilja " - kaže profesor kognitivne neuroznanosti Spears Hugo (Hugo Spires), jedan od autora istraživanje. Kada je točka tehnologija put, djelujemo na autopilotu.
Što češće to radimo, manje oslanjamo na hipokampus. I postepeno se smanjuje volumen.
To dovodi ne samo na činjenicu da smo lošiji nego u području fokusa. Smanjenje sive tvari u hipokampusu povezanHipokampusa i amigdala Gray Matter Gubitak u starijih kontrola suptilnim kognitivnih propadanja također s oštećenjem pamćenja i povećanog rizika od demencijaTako često pokušati iskoristiti ovo područje mozga. Koristi GPS, ako se izgubi, te u drugim slučajevima, pokušati pronaći svoj put na svoje vlastite. I općenito, manje se oslanjaju na tehnologiju za vlak tvoj mozak.
3. nije dovoljno sna
Fiziološki psihologa Timothy Roers (Timothy Roehrs) testiranEtanol i gubitak sna: A „doza” Usporedba narušavanja EffectsKoliko sposobnost odlučivanja pati od nedostatka sna. On je privukao sudjelovanje studenata koji su za obavljanje poslova na računalu za naknadu. Neki su bili pospani, neki veseli. U nasumičnim intervalima sudionicima ponudio dvije opcije: uzeti novac zarađen ili da i dalje raditi, ali izgubiti naknadu ako ne obavlja sve zadatke za sljedeći segment vrijeme.
Narodna san adekvatno procijeniti svoje šanse i ne ići u nerazumnom riziku.
Sleepy sudionika, naprotiv, bilo je prerano da se baci problem ili rizik, kada je bilo jasno da su oni Ne imati vremena. Prema Roersa, zaključak je očigledan: što se više ne dobivaju dovoljno sna, manje obavijest da je loše obavljanje zadataka. I što je još gore što donositi odluke.
Psiholozi sa Sveučilišta Texas u Austinu Todd Maddox (Todd Maddox) i David Schneier (David Schnyer) proveo drugi eksperimentUčinci sna o informacijsko-integracija Kategorizacija izvedbu. Oni su testirali koliko nedostatak sna utječe na obradu informacija. Da biste to učinili, dali su sudionicima zadatak da aktivira striatum i frontalni korteks. Prvi dijelu mozga povezanom s nesvjesnom učenju i kategoriziranje podataka, a drugi - na obradu podataka i donošenju odluka.
Studija pitanje🤔
- 4 iznenađujuće činjenice o tome kako mi zapravo donosi odluke
Sudionici vidio sliku na zaslonu, a morao ih uputiti u jednu od dvije skupine prema nejasnim uputama. Na primjer, „Što je linija duža od njegove orijentacije.” „Za rješavanje takvih problema, morate pregledavati stotine slika i steći iskustvo - Maddox objašnjava. - Ne mogu se sjetiti previše, a izbor riječi za izražavanje. Trebate onemogućiti frontalni korteks. "
Prvo, svi sudionici su završili zadatak nakon pune sna. Tada su bili podijeljeni u dvije skupine, jedna je bila prisiljena ostati budan cijelu noć, a drugi smiju spavati. U jutarnjim satima, svi ispitanici su ponovno testirani. Znanstvenici su primijetili da Nedostatak sna uvelike utječe na frontalni korteks. Oni koji su u mogućnosti dati slobodu da striatuma, nije loše nosila sa zadatkom.
Mnogi od istih umornih sudionici pokušali uključiti frontalni korteks, a ona nije bila u mogućnosti da im pomogne nakon nedostatka sna.
„Umorni mozak mora učiniti veće napore, operativno i dugoročno pamćenje pogoršava - nastavlja Maddox. - Pažnja i sposobnost planiranja, također, pate, i to je lakše da se oslanjaju na navike a ne dolaze s novim strategijama ". Ukratko, bez erupcija, postajemo gluplji.
4. Vode sjedilački način života
znanstvenici su analiziraliDugoročna obrasci niske tjelesne aktivnosti i kognitivne funkcije u sredinom života: kardija studija Podaci iz velikog studija razvoja kardiovaskularnih bolesti, koja je započela sredinom 1980. godine. U njemu su sudjelovali u ljudi u dobi od 18 do 30 godina. Svakih 2-5 godina, znanstvenici provjeriti svoje zdravlje i način života, uključujući i razinu tjelesna aktivnost a količina vremena provedenog gledajući televiziju. Na kraju studija sudionika prošla testove informacija brzinu obrade, izvršnoj funkciji i verbalne memorije.
Subjekti koji su sjedeći (rijetko trčao, plivao, biciklom prošli, radio u vrtu), i gore smo prošli test, u usporedbi s onima koji imaju umjerenu ili visoku razinu fizičke aktivnost.
A oni koji su gledali televiziju više od tri sata dnevno, pokazalo je još slabije rezultate.
Osim toga, sjedeći način života ima negativan utjecaj na pamćenje. istraživači su otkriliSjedeći ponašanje povezano sa smanjenim medijalnog temporalnog režnja debljina u sredovječnih i starijih osobaTo su ljudi koji se kreću malo, smanjen medijalni temporalni režanj - područje mozga povezano s formiranjem i skladištenje uspomena. Promjene u ovom području - jedan od ranih znakova Alzheimerove bolesti. Razmislite o tome sljedeći put kada želite preskočiti vježbanje.
5. multitask
već pokazaoTo mi ne raditi nekoliko stvari istovremeno, a prijelaz iz jedne u drugu. I nosimo ih manje učinkovit nego kad se radi na svaki zasebno. ali zadataka ne samo da poboljšava produktivnost, ali i može oštetiti mozak.
Istraživači su ispitali učestalost naviku korištenja dva zaslona istovremeno. Na primjer, gledati TV dok radite na računalu ili na odgovaraju s telefonom.
probati🤳
- Kako prevladati ovisnost o pametnom telefonu
Oni su pitali sudionike koliko često oni to rade, a onda su radili na MRI. ispostaviloVisoko Mediji izvršavanja više radnji aktivnost povezana s manjim siva materija gustoće u prednjem cingulamom Cortex, Mozak onih koji radije koriste dva ekrana u isto vrijeme, ima puno manju gustoću sive tvari u predjelu zvanom „prednji cingulate korteks.” Ovaj dio se odnosi na kontrolu emocija i odlučivanja. „Način na koji komuniciramo s elektroničkim uređajima, utječe na način na koji mislimo, a te promjene se odvijaju na razini strukture mozga” - kažu autori studije.
Osim toga, ako smo stalno prebacivati iz jednog predmeta na drugi, pate pozornost i pamćenje. Istraživači su analizirali 20 znanstvenih radova i zaključioUmovi i mozgovi medijskih multitaskers: Dosadašnji rezultati i budući pravciDa ljudi koji često rade u modu, gore nego nositi se s potrebom da se zadrži koncentracija i nešto za pamćenje multitasking. Da bi se zaštitili od takvih problema, u istoj branši, a tek nakon što je završen, idite na sljedeći.
vidi također🧐
- 10 učinkovitih načina da postanete pametniji
- 6 vrsta inteligencije koja se ne mjeri IQ-testa
- TEST: Koja je vaša razina inteligencije?