Zašto ne idemo u krevet, čak i ako je potrebno i stvarno žele
Zdravlje / / December 19, 2019
Što je odugovlačenje prije spavanja
Moglo bi se činiti da je taj problem - ne predstavlja nikakav problem. Pa, mislim, sam ostao predugo na internetu sve do noći ili odlučio na sve što je bilo gledati sljedeću epizodu svoje omiljene serije. Ne brinite, sutra sigurno, sigurno ići u krevet u deset (jedanaest, ponoćno)!
Problem je u tome što će sigurno biti ispunjena vaša obećanja sebe. Odugovlačenje prije spavanja - tzv neposredno prije predviđenog za odmor znanstvenika - situaciji masivne i zamorna.
Uvidom više od 2 400 ljudi, psiholozi su otkrili nizozemskiZašto ne idete u krevet na vrijeme? Dnevni Dnevnik studija o odnosima između Chronotype, samokontrole resursa i fenomen spavanja odugovlačenje53% njih ide u krevet kasnije nego što je planirano, redovito - barem dva puta tjedno. I oni i dalje pate od odugovlačenja, čak i kad naizgled je jak stav da ide u krevet u dobro definiranom vremenu.
To nije bilo zbog činjenice da ljudi ne žele za spavanje. Naprotiv, mnogi od ispitanika priznalo je da je večer su padale, a tijekom dana osjećate pospano, i to ozbiljno utječe na raspoloženje i produktivnost. Ali nešto ih je zaustavio u večernjim satima da ide u krevet na vrijeme.
Istraživači su pokušali utvrditi kakvu razloga. I došli su do sljedećih zaključaka.
Što sprječava da odemo u krevet
Znanstvenici su analizirali profile svih volontera koji sudjeluju u studiji pronaći one značajke koje će ujediniti oklijevala i odsutne u vrijeme ležaj ljudi. Postojale su dvije mogućnosti.
1. sova chronotype
Barem na početku radnog tjedna - Ponedjeljak, Utorak, Srijeda - sove preko na odugovlačenje prije odlaska u krevet češće nego ševa. Pokušavajući objasniti ovu činjenicu, istraživači su iznijeli verziju. Sove dobar san s vikenda, tako da jednostavno ne razumijem, zašto ići u krevet rano u prvom tjednu u tjednu. Njihova tijela, za vikend navikli na dugotrajne sit cijele prikupljanja noći i kasno ustati, ne mogu kretati brzo.
Istovremeno ševa, koja se tradicionalno uspona i pada rano, ne bilo kakvih problema s spavanje. Njihova dnevna rutina se ne mijenja bilo koji vikend ili radnim danom.
2. Smanjena razina samokontrole
„Ja sam previše u kontroli tijekom dana. Sada želim biti u mogućnosti da se opustite bez gledanja na sat, „- o koliko objasniti njegovo odugovlačenje prije spavanja. Znanstvenici to nazivaju iscrpljivanje rezervi samokonrola.
Više osoba je prisiljena suočiti s iskušenjima tijekom dana, teže ga je da čuvati sebe u rukama radnog vremena, to je veća vjerojatnost da će u večernjim satima će prokrastinirovat, odgoda sanjati.
Kao što i dalje ići u krevet u zakazano vrijeme
Odugovlačenje prije spavanja može i mora prevladati, inače povezan nedostatak sna može ozbiljno naškoditi svoju karijeru, i unazaditi kvalitetu života u cjelini. Istraživači sugeriraju nekoliko načina.
1. Ako ste noćna ptica, ne idu na oko vikenda biorhythms
Naravno, napast trošiti cijelu noć u petak, a potom je u subotu vrlo značajan, jer je u jutarnjim satima možete spavati. Međutim, takav pohod kucati vaše tijelo zbunjen.
Kako se ne bi pate od odugovlačenje prije spavanja, a zatim od nedostatka sna tijekom dana, važno je poštivati mirovanja čak i na vikend.
2. Pratiti njihovo ponašanje u toku dana
Ako je dan bio težak, te u više navrata morao sam uzeti u ruke i odustati nešto ugodno (čokoladni kolač za desert na ručak slomiti, napast da se odgodi težak posao za sutra, ponuditi da sjedne sa svojim kolegama u baru umjesto treninga), self-smanjenje od gotovo večeri neizbježan. Budite spremni za to. I pokušati još naći snage da se konačni skok na datum i vrijeme za odlazak na spavanje.
3. Prebaci rutinske slučajeve koji su, prije spavanja, u različito vrijeme
Često, između buđenja i jastuk suočava s nizom dužnosti. Na primjer, šetati psa, oprati odjeću, prekrižio stvari, posuđe, pranja i četkanje zubi. Ti bi željeli ići u krevet, ali previše lijen raditi stvari iz obveznog noći popisu koji vas nesvjesno odgoditi proces.
Dobra odluka - za obavljanje dijela dužnosti u neko drugo vrijeme, a ne prije spavanja. Na primjer, pranje posuđa i čišćenje zubi mogu biti odmah nakon večere. Šetnja svog ljubimca - gore. Organiziranje stvari obično se kreću u jutarnjim satima. Tako da se smanji visina barijere vas dijeli od sna. A u vrijeme da se poslati u krevet će biti lakše.
4. Koristite rituale poboljšati kvalitetu sna
Postoji nekoliko prijedloga o tome kako unaprijed napjev organizam na spavanje.
Dogovorite „policijski sat” u odnosu na gadgete: izdvojena smartphone, laptop, TV daljinski najmanje sat i pol prije planiranog objavljivanja. Dim svjetla. Ventilirati kuću i eventualno smanjiti temperaturu u to se 16-24 ° C. Uzmi topla kupka i piti vrući čaj. Kada se ohladi izvana, ali iznutra - topla, počinjemo spava. To fiziologije. Koristite ga kako bi postigli željeni rezultat.
vidi također
- Zašto zapravo morati spavati na hladnom sobi →
- Zašto ja ne mogu ići na spavanje i kako ga nositi →
- Što učiniti ako ste ikada željeli spavati →