Što učiniti da opstane što je duže moguće
Zdravlje / / December 19, 2019
Netko želi živjeti sretan život, netko - dugo, netko želi nešto, a drugo, a kolači s polica. Oni koji su uspjeli preživjeti više od jednog stoljeća, spremni podijeliti svoje tajne dugovječnosti. To je samo sve su različite. Odlučili smo saznati što trebate jesti i piti i kako živjeti onaj koji sanja jednog dana raznijeti stotinu svijeća na torti.
Razumjeti pitanja dugovječnosti će nam pomoći, doktor medicinskih znanosti, profesor Victor Dosenko. Zajedno, odlučili smo saznati kakav stil života vodi tko želi živjeti više od stotinu godina.
Da li preživjelih jesti meso?
Dinwiddie Lauryn (Loreen dinwiddie) živio 109 godina i postao poznat u cijelom svijetu kao obiteljsku-veganske. Možda je tajna dugovječnosti je jesti manje mesa? Suočavanje one koji ne žele odreći mesa, a oni koji su izabrali odbacivanje proizvoda životinjskog podrijetla - predmet viceva i nagađanja.
rezultati na nova istraživanjaMeđutim, tvrde da bi ljudi trebali jesti manje crvenog mesa. Znanstvenici ne inzistiraju na ukupnoj odbijanje, ali se savjetuje da se smanji dnevnu potrošnju mesa. To izgleda kao netko tko želi biti dugo živjeli, potrebno je češće poglede na bočnim povrća.
Victor Dosenko, MDDo sada, znanstvenici su potpuno jasne dokaze da je konzumacija mesa pridonosi razvoju Razni poremećaji, od ateroskleroze, hipertenzije, dijabetesa i neurodegenerativnih kraj bolesti.
Knjiga na temu:Colin Campbell, "zdrave hrane". Renomirani znanstvenik govori o zdravim prehrambenim navikama i kako prehrana utječe na tijelo.
Da li preživjelih mlijeko za piće?
Korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda također izaziva mnoge kontroverze. Netko je uvjerio prednosti ovog jela. Argumenti protiv dosta dobro. Ljubav mliječnih proizvoda je prepoznat stogodišnjaka Sardinije: ovdje i piti punomasno mlijeko i jesti sir. S druge strane, znanstvenici često raspravljati o opasnostima od mliječnih proizvoda: među posljedice njihove uporabe naziva se povećani rizik od raka jajnika i ateroskleroze.
Glavni problem s mlijekom je nemogućnost odraslih u potpunosti probaviti laktozu.
Evolucija nas nije spreman za ono što piti punomasno mlijeko za ljudsku prehranu. Pokušati simulirati situaciju: odrasli čimpanza proizvodnjom mlijeka. Nemoguće je zamisliti takve.
Milijuni godina odraslih životinja su imali pristup mlijeko, dobio samo mladunaca. Formirana mehanizam koji onemogućuje gen odgovoran za proizvodnju enzima koji razbija laktoze - laktaze. Ovaj gen je deaktiviran nakon dojenja - to više nije potrebno.
Dakle, većina ljudi u svijetu ne podnose punomasno mlijeko - mučnina i probavnih smetnji. Naravno, takva reakcija nije primijetio na sve, ali adekvatan asimilacija odrasle mlijeka i dalje neće.
Odbijanje li kofein?
Novi trend - odustati kofein, tako uzimajući osloboditi od ovisnosti o tom stimulans. Kava često optužuje za sve grijehe, ali najnovije istraživanje pokazuje: piće To ne uzrokuje razvoj karcinoma i sadrži puno hranjivih tvari.
Victor Dosenko, MDKava u zrnu, zelene kave sadrži bioflavonoide, antioksidansi - puno hranjivih tvari za nas. Tako da konzumacija kave može čak imati terapijski učinak. Kofein je specifična aktivator receptora i adenozin analog. Mi smo dobili povećanu otkucaja srca, visokog krvnog tlaka, otpuštanje kalcija u živčanim stanicama... Sve ove poticajne učinke, naravno. I Coffeemania također postoji. Želite li odustati od kave? Pa, ti si idući živjeti bez stimulanse. Ali sama kofein nije štetan.
Općenito, ako je perspektiva ovisi o kofein ne vas zbuniti, ovo piće može ostati u prehrani.
Mogu li slatkoga?
Nutricionisti snažno savjetuje da napuste šećer, Pa čak i zdrav razum nalaže: to je bolje jesti manje slatko. Nije tajna da su slastice u velikim količinama - izravan put do prekomjerne težine i nezdrave kože, problemi s trakta i krvne žile probavnog. Dijeta stogodišnjaka rijetko su slatki - gotovo nikad. Naprotiv, većina onih koji su živjeli u duboku starost, jesti bobice, voće, slatki krumpir.
Victor Dosenko, MDOna radi na isti evolucijski princip pripreme. Gdje su naši preci mogli naći hrane s viškom šećera? Gdje možete pronaći one rafiniranih ugljikohidrata?
Knjiga na temu:Dan Buettner, "plavoj zoni". Možda je najpoznatija knjiga na temu dugovječnosti. Autor poziva čitatelja na devet pravila stogodišnjaka, od kojih je svaki izvedene iz prve ruke.
Popijmo?
Samo ako malo. I to je bolje piti vino. Neka priča stogodišnjaka pili vino umjesto vode, širenje po svijetu, bilo bi dobro da ne zlorabe ovaj napitak. Moramo priznati da je živio do 107 godina Španjolac imenom Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) pio samo vino vlastite proizvodnje, bez konzervansa.
Victor Dosenko, MDPlodovi grožđa prikupljenih u svako doba. Mogli bi ići loše, mogu fermentirati. Od voća se može juiced. No, koncentracija alkohola u ovoj piti i dalje biti niska, sa čistim alkoholom drevni ljudi nisu bili upoznati. A alkohol dobili smo puno problema: ovisnosti, kardiomiopatije, bolesti jetre. Uz česte upotrebe visokih doza alkohola za očuvanje zdravlja i živjeti dugo vremena neće raditi.
Duga ili spavanje preživjela?
Iznenađujuće presuda na san zvuči ovako: san onoliko koliko vam je potrebno. Ne onoliko koliko želite. Ne onoliko koliko savjetuje „stručnjaci”. Te bi trebao slušati svoje vlastito tijelo i razumjeti koliko spavati, spavati i osvježenja.
Victor Dosenko, MDI dovoljno sna, i spava previše - loše. Potrebno je težiti ravnoteži. Posebno štetan za spavanje puno ljudi u dobi za odlazak u mirovinu. Kao prvo, to neće biti tako duboko, dobar san. Drugo, bez intenzivne fizičke i intelektualne opterećenja tijekom dana, također, će biti dugo ostatak malorezultativnym.
Da li preživio da se uključe u sport?
Profesionalna, najvjerojatnije, br. Ipak, profesionalni sport zahtijeva rad tijelo do krajnjih granica. A ako je tako, tijelo će nužno žrtvovati nešto i osakatiti.
Još jedna stvar - aktivan stil života. Intenzivna tjelesna aktivnost pomaže u održavanju dobrog oblika, izbjegavajte neaktivnost, spavanje tiho noću. Znanstvenici su odavno izjednačiti s sjedilački način života čimbenika koji najgori utjecaj na zdravlje (uz prekomjerne konzumacije alkohola i pušenja). Dakle, morate se nositi s njim.
Victor Dosenko, MDMi svi pate od fizičke neaktivnosti. I bilo koji oblik tjelesne aktivnosti će biti korisno. Prisjetimo se naši preci uvijek kreće, nitko nije mogao priuštiti da leže na travi i čekati ga da donese hranu.
Stoga je preporučljivo voditi aktivan stil života, bez pretjeranog stresa. Znanstvenici su otkrili: u proces fizičke aktivnosti tijelo proizvodi irizin hormon. On ima povoljan učinak na cijelo tijelo: mišiće, mozak, krvne žile i srce, jetra, gušterača.
Knjiga na temu:Arthur Lydiard, "Running Arthur Lydiard". Počevši se baviti sportom bez potrebnog znanja, možemo ozlijediti. Autor govori o tome kako postati jači, zdraviji i usporiti proces starenja vožnji.
umjesto epiloga
Victor Dosenko, MDLjudi često kažu: „Pa, zašto ne možemo ga imati? Sad jedem i osjećam se super. Vidi što mi kožu kao i na mom kosa raste. Sve je u redu! "
Tako je to: za dugo vremena, ljudi će biti mlad, jak, lijep. Ali onda slijedi ubrzanim starenjem. Birati između sretna, ali kraće život bez ograničenja hrane, ili ne tako prisutan, ali mnogo duži život u kojem možete jesti i piti nije sve.
Brzo, ali lijepa, ili kao dugo, ali to je teško?