Mršavite uz pomoć hodanje i trčanje
Zdravlje / / December 19, 2019
U zimi, naša želja da se počnu baviti aktivnostima vrlo često pada u hibernaciju. I mi sami su obično samo želim završiti u toplim pokrivačem i ne raditi ništa. Ali onda je došlo ljeto, a mi više ne može opravdati postojanje dodatnih kilograma zimske apatije i shvatiti da morate nešto učiniti s njim.
Ako vam govore „sjedeći” posao rutina, sada je vrijeme da se u formi i ne postati „ured plankton”. Naravno, fizička aktivnost i vježbe su korisne za naše tijelo, ali ako svaki dan vršimo iste vježbe, na Uskoro naše tijelo prilagođava na stres i stereotipnog naše težine bit će na jedan određeni lik i neće pomaknuti loptu valjanje točka. Nije vrlo primamljiva pomisao, zar ne?
Kako bi se prevladale učinak platou, morate kombinirati snagu i kardio. Kardio je vrlo važno, oni su pripremni za vlast, ali za početnike je najbolje raditi kardio prevladati.
Željeli bismo vam ponuditi program koji kombinira hodanje, trčanje i druge kardio i stanke za odmor - to će vam pomoći da se spali kalorija i masti i sprečavaju sitost istu vježbu.
ne treba ograničiti isključivo kardio jogging i hodanje - preinačiti ih. Mnogi načina: aerobik, bicikl i obično biciklizam, eliptičan trenera, valjci, skakanje užeta.
nakon 15–30 minuta kardio možete početi trening snage. Trening snage je najbolje učiniti u teretanu, u dogovoru s trenerom, koji će odabrati najbolji program za vas.
I dok se odlučite svoj savršeni teretanu, kupiti novi oblik treninga ili jednostavno odložiti vježbe, čeka sljedeći ponedjeljak, pokušati ponuditi 6-tjedni program koji vam pomaže da se zadrži u dobrom obrazac. Da biste započeli ovaj program, ne morate ići u teretanu, dovoljno je naći u blizini sportskog igrališta.
1. tjedan
Dan 1: Nordijsko hodanje - 1, 6 km.
Dan 2: kardio (znači ne hodanje i trčanje oko primjerima o kojima smo razgovarali gore).
Dan 3: Nordijsko hodanje - 800 m, trčanje - 800 m, pješačke staze - 800 m.
Dan 4: kardio.
5. dan: 20 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta runova, a drugi opet idu korak.
Dan 6: odmor.
Dan 7: Nordijsko hodanje - 1,6 km.
tjedan 2
Dan 1: Nordijsko hodanje - 2,4 km.
Dan 2: kardio.
Dan 3: Nordijsko hodanje - 800 m, trčanje - 800 m, pješačke staze - 800 m.
Dan 4: kardio.
5. dan: 25 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta runova, a drugi opet idu korak.
Dan 6: odmor.
Dan 7: Nordijsko hodanje - 1,6 km trčanja - 1,6 km (ići korak po potrebi; ako osjetiti snagu, utrka hodanje može djelomično zamijeniti trčanje).
treći tjedan
Dan 1: Nordijsko hodanje - 3,2 km.
Dan 2: kardio.
Dan 3: Nordijsko hodanje - 400 m, trčanje - 400 metara (ponovite sve dok ne bude prošlo 4 km).
Dan 4: kardio.
5. dan: 30 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta runova, a drugi opet idu korak.
Dan 6: odmor.
Dan 7: Nordijsko hodanje - 800 m, trčanje - 2,4 km.
tjedan 4
Dan 1: Nordijsko hodanje - 3,2 km.
Dan 2: kardio.
Dan 3: Nordijsko hodanje - 400 m, trčanje - 800 metara (ponovite sve dok ne bude završena 4,8 km).
Dan 4: kardio.
5. dan: 40 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta hoda, tri staze, ponoviti.
Dan 6: odmor.
Dan 7: Nordijsko hodanje - 800 m, trčanje - 3,2 km.
tjedan 5
Dan 1: Nordijsko hodanje - 1,6 km trčanja - 3,2 km.
Dan 2: kardio.
Dan 3: Nordijsko hodanje - 400 m, trčanje - 1,2 km (ponavljanje do potpunog 4,8 km).
Dan 4: kardio.
5. dan: 35 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta hoda, četiri staze, ponoviti.
Dan 6: odmor.
Dan 7: trčanje - 4 km.
tjedan 6
Dan 1: Nordijsko hodanje - 1,6 km trčanja - 1,6 km (ponavljanje sve dok se ne završi 6.4 km).
Dan 2: kardio.
Dan 3: Nordijsko hodanje - 400 m, trčanje - 1,2 km (ponavljanje do dovršen, 6,4 km).
Dan 4: kardio.
5. dan: 30 minuta alternativnoj šetnju sa jogging - jedna minuta hoda, jednom pokrenuti, opet.
Dan 6: odmor.
Dan 7: trčanje - 4,8 km.
Uspješna obuka!
o motivima