Što zapravo znači lik na ljestvici

Postoji nekoliko stvari u jutarnjim satima, određuje raspoloženje za cijeli dan. Jedan od njih - ljestvica na kojoj smo skočiti odmah nakon buđenja. Srećom, dokaz mehaničke ili elektroničke demona - samo brojeve. Oni svibanj ili svibanj ne biti točan odraz stvarnog stanja. Layfhaker razumije da li je moguće da vjeruju smjer razmjera.

Ono što predstavlja dokaz utega

Pretpostavimo da postoji hipotetski paralelni svemir, gdje svaka osoba je težina konstantna. U ovom svemiru živi Ivan, koji je 75 kg suhe mase i 25 kilograma masnog tkiva. To znači da općenito, teži 100 kg, je četvrtina njegove tjelesne masnoće.

Sada prijenos Ivana u našem svemiru. U istom jednom gdje je čitanje na skok razmjera u svim smjerovima, bez obzira na naše želje. Koliko će težiti ovdje? O 98-103 kg. Dobili smo takav rezultat, koristeći formulu spominje u nastavku.

Indikacije utega = stvarna težina fluktuacije + težinu.

Stvarna težina - težina koja bi hipotetski paralelni svemir. fluktuacije težine se objašnjava nekoliko čimbenika.

Čimbenici koji mogu utjecati na promjene težine

1. glikogen

Njihov broj ovisi o trenutnoj razini unos ugljikohidrata. svaki gram ugljikohidratiKoje je vaše tijelo kao glikogena dodatno održavati tri grama vode.

Ako ste dugo praksa low-carb dijeta, vaša težina će biti najniža moguća. A ako je jučer sa svojim izravnog uključivanja naglo završio banka čokolada tijesto, najviša moguća.

2. Prisutnost ili odsutnost edema

Ako dramatično se povećao količinu soli u prehrani (npr jede od krastavaca vrijeme banaka), najvjerojatnije, to će izazvati skok od težine. Prema tome, ako su jeli manje soli, smanjenje tjelesne težine.

Sjeti se da je tijelo prilagođava na razini stabilnog potrošnje soli zbog hormona aldosterona. A ako je u normalnoj prehrani vrećicu slanih kikirikija s vama ne desi, onda nakon dugo bez soli prehrane „će popuniti” iz jednog maticom.

3. menstrualnog ciklusa

Težina žena može varirati ovisno o fazi ciklusa. Ne samo zbog povećanog apetita, ali i zbog otekline. Najpouzdaniji način za praćenje vaše težine za žene - za mjerenje na mjesečnoj osnovi.

4. dehidracija

Vrlo očiti razlog, ali malo je vjerojatno da vas dirati, osim ako živite u pustinji.

Koji zadržava vodu u tijelu

Zašto naznake utega tako nestabilan, kao što smo sjesti na dijeti? Razlog tome je što glikogen je mnogo više nedostižan tvari od masti. Dakle, mast nestaje postepeno, a glikogen naglo mijenja. Neka nas pratiti što se događa s njima u različitim situacijama.

• maksimalna glikogen (Često se događa nakon prekida i prejedanje). Nakon par kolača ili pizza u isto vrijeme, vaga može pokazati nekoliko dodatnih kilograma. Ali, to je težina zatočenika u tijelu voda. Tužna težina gubi će misliti da se vrati natrag izgubljenu težinu.
• Zalihe glikogena su minimalne. To vrijedi i za sljedbenike keto ili paleodiet i Dukan dijeta ili Atkins. Takve snage sustavi obično pružaju brz i brz gubitak težine od najranijih dana. To su prirodne reakcije povezane s potpunom uništavanju glikogena. Na sličnim dijetama u ranim danima ćete izgubiti je voda, ne masti.

Ono što je najviše uvredljiv, oteklina vani nas čini deblji nego masti. To je čovjek s dva funti edema će se pojaviti kao da je pet kilograma masti.

Provedite više eksperiment. Tjedni Snimanje fotografija u punoj dužini u vremenu prehrani. A kada će se izgubiti nekoliko kilograma, napravite novu fotografiju dana nakon besplatne hrane (i par komada moje bake pita). Usporedite najnovije fotografije od one u kojoj je težina je ista.

Primijetit ćete da se slika s odgođenim glikogena, voda pogledate deblji od iste težine kao mast. Dakle, ni u kojem slučaju ne očajan nakon prekida, čak i ako je saldo pokazuju snažan plus. To je samo zadržavanje vode, a to je privremeno. Vaš pravi težina nije postao znatno veći.

Često ljudi dobiti mišićnu masu ili težinu zbog glikogena u vrijeme obroka. Ako je bilanca nije sretan s vama, nema razloga za zabrinutost: uravnotežene prehrane i pravo količinu masti opterećenja će se jako smanjiti.

Kako interpretirati čitanja bilance

Ispravna interpretacija težine - to je cijela priča. Najviše se oslanjaju na njih kao posljednje sredstvo u pitanju gubitak težine, a ne analizirati stanje vašeg tijela kao cjeline.

Indikacije sami utezi su beskorisni. Da bi se razumjelo svoju istinsku težinu, morate uzeti u obzir sljedeće indikatore.

1. Struka. Ovo je vaš najpouzdaniji suradnik u toku promatranja gubitak masnog tkiva. Da biste bili sigurni, napraviti tri mjerenja svaki tjedan: na pupak, pet centimetara viši i pet centimetara ispod.

Proslavite svoj napredak. Ako uzimajući u obzir sve pokazatelje struka je postao manje vjerojatno, broj mast Vaše tijelo je uspješno smanjen.

2. Razina energije. Ako vaša dijeta je usmjeren na stvaranje kalorijski deficit u tijelu, razina aktivnosti će biti odličan pokazatelj uspjeha. Kada kilograma na vagi postaju veće, ali ćete osjećati snažan i energičan, znam to: da izgradite mišićnu masu (kao što je poznato, na isti volumen teži od masti).

3. Edema. Oni će reći koliko je pouzdan i druge mjere. Pazi za one dijelove tijela gdje se koriste za prikupljanje vode u tijelu. To može biti ruke, noge, lice, ili druge dijelove tijela.

Ako ujutro tvoji kapci nalikuju malim jastucima, bolje je da ne iscrpljuje sebe pondere, i pričekajte dok se oteklina će ići. U tu svrhu, dosta dana jesti pravu.

Koji je vaš odnos s utezima? Jeste li težio svako jutro ili svaki tjedan? Ciljanje broj na brojčaniku, vrednovanje učinkovitosti u prehrani? Podijelite svoja iskustva u komentarima.