O meni
Da, prije 8 godina sam bio mnogo deblji.
Na lijevo sam 20 godina, ja vagati 99 kg na visinu 173 cm. Pravo - Ja sam danas. Ja vagati 29 kg manje.
Jedva sam našao barem neke fotografije, gdje sam bio „na vrhu”. Nisam kao da se fotografira. Mislim da mnogi debeli ljudi su sada shvatili.
Sve ovo sam napisao pokazati da ja znam što je to - da se mast.
Jedini način za uklanjanje masnoće
Vi znate da postoji samo jedan način da se ukloni mast? To može snimiti samo u mišićima tijekom fizičke aktivnosti. Ništa drugo.
Svi ljudi koji imaju nešto trljati sam se vinuti u kupke, piti diuretik, laksativ ili jednostavno gladni - su osuđeni na neuspjeh.
90% naših mast „opeklina” u mišić u prisutnosti kisika. To se mora razumjeti. Da bi se izbjegla iluzija o sljedećem superdiety.
Morat ćete podići svoju petu točku i premjestiti ga na sve osi. Svaki dan.
„Moramo da se presele kako bi se izgubiti težinu” - je očito? Za mnoge - ne.
Hodanje?!
- Hodanje? Ne, ozbiljno, hodanje?!
- Aha!
- članak ili glupi ili naivni u krajnost! Trčim ujutro, plivati, ići u teretanu - i to ne pomaže, i onda samo hodanje?
Slažem se, „hodanje” zvuči ozbiljno. To je koliko moram ići?
Ali ja revidirani moj skepticizam nakon što je doktor pročitao knjigu Kovalkova „Pobjeda nad težine.” Autor je tvrdio u njoj da hodanje - važna komponenta mršavljenja.
Tvrditi da je moguće sve, ali onda je moj život i potvrdio.
kaže dr
U nastavku ću dati nekoliko citati iz knjige „Metode dr Kovalkova: Pobjeda nad težine” A. V. Kovalkova.
90% ukupne tjelesne masnoće oksidira ili sagorijeva u mišićima u prisutnosti suviška kisika. A to oksidacija masti može pojaviti u oba rad mišića i mišići su u mirovanju, ali u radnom oksidacije mišića masti je uvećana.
…
A ograničava mobilnost i fizičku aktivnost, sposobnost mišića na oksidaciju masti oštro je smanjen.
…
To je potvrđeno od strane osoblja na Sveučilištu u Michiganu, otkrili su da redovito vježbanje poboljšava sposobnost mišićnog tkiva u proces masnih kiselina. Što više kretati, više vaše tijelo razvija sposobnost da se spali salo. To je, obučenih ljudi sposobni čak i kod normalnog hoda oksidiraju u postotku veći od slobodnih masnih kiselina.
Ljudi koji nisu navikli na redovite aerobne vježbe, sposobnost za aktiviranje masne kiseline iznad njihove sposobnosti da oksidiraju. Kao rezultat toga, mnogo masti povezan u obliku triglicerida i ponovno pohranjena u potkožnog masnog tkiva. Brojne studije su pokazale da je većina sporih vlakana (može primati energiju iz oksidacije masti) koncentrirani u velikim mišićnim polja noge.
Zaključak je jasan - možete provesti sate mašući rukama u aerobic ili spali kap masnoće, ali možete samo planirali svakodnevno hodati ulicom, a salo će se rastopiti pred našim očima. To je i logično! Slažete li se?
…
U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu u Loughborough (Loughborough University), u Velikoj Britaniji, utvrđeno je, da je cijeli dinamički sata hoda na pokretnoj traci mijenja sadržaj dvaju hormona reguliraju apetit „ghrelin” i „peptida YY ». „Ghrelin” - hormon koji stimulira apetit. „Peptida YY» - naprotiv, smanjuje apetit. Ovaj hormon je proizveden u crijevima i time krvi u mozak, smanjuje centar glađu. Ispostavilo se da je nakon sat vremena rada na razini treadmill „grelin” test krvi dramatično opada, a razina od „YY peptidnih” povećava. Sve zajedno dovodi do smanjenja apetita! To je, kada se radi aerobne vježbe - vi ne želite jesti. Trening snage je djelovao u istom smjeru, ali u manjoj mjeri, kao što je pod utjecajem samo jednog od tih hormona. Spustila je sadržaj „grelin” hormona, a drugi je ostao na istoj razini. Učinak smanjenja apetita je prilično kratak, ali je slavio u svim sportašima. Nakon traci je trajalo oko sat vremena, a nakon treninga s utezima - pola sata.
…
S intenzivnim vježbama mišića ugljikohidrata troši, a dobivene oksidirane proizvoda (aceton, mliječna kiselina), oksidacijski postupci blok masti. Nakon takvih prekomjernih opterećenja mišići potpuno opušteni, a oksidacija masti ne pojavljuje u njih. I što je vrlo važno, kao što je opterećenje dramatično povećati apetit.
…
Znanstvenici sa Sveučilišta u Aristotela (Solunu, Grčka) u svojim istraživanjima pouzdano dokazano da je „mirno hodanje pomaže izgubiti na težini bolje nego brzo trčanje”! U roku od 3 mjeseca, gledali su dvije skupine žena. Neki su sudjelovali u šetnju, a drugi - trčanje. Opterećenje izračunava tako da je sve izgubljeno 370 kalorija po sjednici. Kao rezultat toga, grupa trenirati u mirnom tempu, izgubljene težine u prosjeku (svaki) na 3 kg, a „trkač” - manje od dva. Kako objasniti ovaj rezultat istraživače: „Žene koje se bave intenzivnije, više pasivno jeli i provodili svoje slobodno vrijeme.” Oni su umorni od banalno.
…
Zaključak je jednostavan - sagorijevati više masti ako idete redovito, ali pod optimalnim uvjetima - bez otežano disanje, sto lonce i nasilje protiv njih. Idealno u tom smislu - jednostavan hodanje. Ono što već ne svaki dan, ide na posao ili u trgovinu. Naravno, takva šetnja za sat vremena ćete potrošiti mnogo manje energije nego u istom času u bijegu. No, u isto vrijeme to će sagorijevati masti kao što pruža energiju u srednjem i niskog intenziteta stresa.
…
I neka ga spali u isto vrijeme ne toliko - samo četrdeset grama, ali u isto vrijeme se dogoditi cijeli niz važnih događaja za nas:
1) prebacuje metabolizam potrošnje masti - intenzivan rad hormona koji razbiti masti (adrenalin i noradrenalin);
2) poboljšava raspoloženje i mišićnog tonusa, dakle povećava potrošnju energije tijekom dana;
3) čime se smanjuje potreba za čokolade „za raspoloženje”, te u ukupnom iznosu od pojedene hrane - jer krv je „energija” masnoće kvar. Postupno nestaje želja za stalnim prigristi i obilan ručak.
…
Razmislite i sami: masnoće spaljen za vrijeme treninga i da će biti za dugo vremena, kompenzacijski proveo poslije. Kao rezultat ćete jesti manje - korist je očito!
…
Na „sweatshop” opterećenja, pomoću kojih se osoba odluči otjerati dodatnu težinu, manje šanse za uspjeh. „Jahač na tragu Tour de France počinje sagorijevati masti nakon samo pet minuta. Obična osoba na treningu - ne ranije od petnaest minuta, - kaže Andrey Voronov, doktor bioloških znanosti, fiziolog. - No, to je pod uvjetom da on hoda, pedaliranja ili radite aerobik po prosječnoj tempom. Kada neobično teška opterećenja obučava trkač proveo uglavnom ugljikohidrata.
…
I čim ugljikohidrata energija dolazi na kraju, to je samo propada. Zaustavlja kratkog daha, bol u mišićima, osjećaj „Sve ne mogu!” I on stvarno ne mogu - mišići još nisu naučili da ekstrakt energije iz masti tako brzo. A ugljikohidrati konzumiraju vrlo neučinkovit - bez spaljivanja molekule glukoze i jednostavno ih podijeliti. Energija u ovom slučaju ističe mnogo manje. To je zašto obučava osoba ne može biti sat vremena bez zaustavljanja pokrenuti i plivati. On je samo nigdje da tu energiju. "
…
Rezultat je to zloupotreba ogromnog umora, prisiljavajući ostatak dana će se održati u vodoravnom položaju. Povećan apetit - od izgaranja ugljikohidrata smanjuje razinu šećera u krvi, a tijelo je clamoring za hranu.
Kao rezultat toga - tu je dekadentno raspoloženje: „A zašto sam se mučiti tako, to je još uvijek dobro tamo!”
…
Intenzivni trening ne samo pomoći da izgubite težinu, ali, naprotiv, ometaju taj proces. Ako je broj otkucaja srca prelazi granicu i da su kratkog daha - onda preskočiti aerobni prag (prestaju da se spali salo), a tijelo počinje rad u anaerobnoj zoni ( „jesti” mišiće).
Zamislite roštilj i žar. Ako ih zatvoriti s cerade, razbijanje pristup kisika, gotovo ugasila žar, ali ako ih napuhati, oni buknuti u svijetlim plamenom. Točno isti procesi javljaju sa svojim masnoće dok hoda. Uostalom, tu je bilo izgaranje oksidacije, a on je, u skladu sa zakonima kemije, može se održati samo u viškom kisika.
Dakle, bilo koje vježbe treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom, stalno gledajući dah. Za spaljivanje masnoća, te općenito za bilo izgaranje zahtijeva kisik, a okolni zrak bi trebao biti puno!
…
Neki od glavnih mišića ljudskog tijela - a mišiće nogu. U svom radu, oni troše najveću količinu energije i istovremeno lagano umorna. Čudnovato dovoljno, ti mišići su najrazvijenije upravo u debelih ljudi, jer oni moraju nositi svaki dan za sebe deset dodatnih kilograma. Dakle, koristite ovo! Aktivirajte tih mišića završiti program.
Početak - samo
Svi „YY peptidi” i „trigliceridi” - to je super, naravno, ali ja bih reći u svojim riječima zašto hodanje - to je cool.
Pogledajte: početi hodanje - jednostavno. Šetnja, disati zrak - tijelo jednostavno odbija prihvatiti kao sport.
Ali svi debeli ljudi znaju koliko je teško napraviti sami ustati ujutro za jog! Tijelo i tako šaptom: „Nemojte se... nemoj izvoditi... ... propustiti.”
U slučaju hodanje ne. Walk - Lijepo je svima. I samo - sam ustao i otišao.
Mi ne trebamo poseban oblik inventar.
Oslobodite ponovno. I što sada stoji pretplatu na fitness ili bazen?
Debeli ljudi su neugodno baviti se sportom
Naravno, veliki bijeg kad su lijepe i fit. Svatko gleda s odobravanjem i zavisti. Majke reći svojoj djeci: „Vidi, moj stric dječak, trčanje, sportske ponude”.
A što se događa ako je debeljko trčanje?
Smijeh! To pokazuje prst čips i šale, kao što su „slonovi bježi u piće.”
Na čelu punog čovjeka jednom je ovu sliku:
Jeste li ikada vidjeli mlada puna djevojaka u bazenu? Ne? A zašto? Također je potrebno. I zato su se najmanje želite staviti sve svoje nabore na javni prikaz.
I ovdje opet vidimo ljepotu hodanja. Vi sami ići na pločnik, nitko neće primijetiti. Gdje idete? I koga briga? Možda idete na posao ili u trgovinu. Vježbate, ali nitko ne vidi.
To je to!
nema ozlijeđenih
Layfhaker - mjesto naseljavaju mnoge trkača. Ja sam veliki ljubitelj utrka.
No, trčanje ne odgovara svima. Čak ću stajati zagradi sve što je napisao iznad liječnika.
Ako imate 30 ili više kilograma viška težine, trčanje je vrlo teško i vrlo opasno. Svi sustavi tijela početi rad pod ogromnim stresom. Ozljeda ili bolest je neizbježna.
Imam tri prijatelja s ozbiljnim pretilosti. Svi su pomalo zabrinuti o tome, a ponekad se bojažljive pokušaje da se sportom. Njihov izbor? Trčanje, tenis i nogomet.
Rezultat - dvije teško ozlijeđene koljena (jedan koljeno je sada neka vrsta metalnih konstrukcija) i više ne mogu sudjelovati u aktivnim sportovima ikad. Treći, također, sada leži s koljenom - mjesec dana ne mogu savijati. Nadam se da će sve koštati.
Sve to - nije slučajno. To ne može biti tako jednostavno da se i početi da se uključe u aktivnim sportovima.
Stoga je njihov četvrti prijatelj, debeljko svaki put ponavljam: „Sergej, ne trebate tenis. Baciti najmanje 20 kg. Završava koljena u pakao. " Mislite li da je on sluša mene ...
I hodanje je slobodan od tih nedostataka.
Šetnja može sve: ljude bilo koje dobi, s bilo kojim stupnjem pretilosti. Ali polako, čak i šepanje, ali ide!
Hodanje - savršen sport za „koji je preuzeo uma” Debeljko. To će biti vrlo povoljno za podešavanje opterećenja, smanjenje ili povećanje tempo hodanja. Ima dana kad idem u 8 sati. I znate što? Sljedećeg dana, osjećam se kao „krastavac”. Ništa boli.
Hodanje i apetit
Nakon agresivnog fizičkog treninga - gladan apetit. A vi početi „učitati” sve pao.
Uz šetnju Nisam gledao (a liječnik potvrdio).
„Nemam vremena za hodanje”
„Ja sam radni čovjek, a ja imam dvoje djece, gdje ću uzeti toliko vremena? Mislim da je lakše ustati rano ujutro, svi su spavali, i pokrenuti nekoliko krugova oko stadiona. Hodanje neka se uključe umirovljenici čija more slobodnog vremena. "
Omiljeni prigovor - nemam vremena zbog posla.
No, hodanje ima jedinstvenu prednost u odnosu na ostale sportove - možete raditi dok hodate!
Ja osobno do 20% posla obavlja u pokretu. Nedavno sam pisao o tome u detalje ovdje. Neće se ponoviti.
Dakle, ništa ne bi došao u ovaj pothvat nije uspio, ako ne i za mogućnost rada izravno, dok hodanje. Usput, ovaj članak je napisan na ovaj način.
O uravnoteženu prehranu
Bilo bi naivno misliti da hodanje sama povući „konj” iz njegovog „močvare”. Bez uravnotežene prehrane neće raditi. Osobno, ja nisam pobornik udaranje bilo kojem smjeru kao sirovom hranom dijeta, vegetarijanstvo ili odvojenim napajanje. Mislim da je bilo razumno uravnotežena Vodoopskrbni sustav je prikladan.
uravnotežena:
- proteina, masti i ugljikohidrata.
- vitamina i minerala.
- Voda i vlakna.
- vrijeme recepcije i količina hrane.
Savjetujem vam da se okrugli sve vrste „dijeta”, koji je primjer samo jedan neuravnotežene prehrane. Oni mogu dati samo privremeni učinak, ili nepovoljno utjecati na vaše zdravlje.
Za uravnoteženu prehranu postoji more knjiga, samo nekoliko ljudi ih pročitali. Dajte sve „formulu”. Kao što su „crvene hranu jesti, čak i dana, a na ak zeleno.”
sažimanje
Uključi šetnja u svoj dnevni raspored.
Izvadite dio posla, kao što sam ja, u vrijeme hodanja. Ili jednostavno hodati. Nabavite psa, ne znam.
Hodanje odgovara svima. I debela i vrlo gusta. I mladi i stari.
Ona tiho će vam očistiti kilogram po kilogramu, a nakon nekog vremena ne možete pronaći sebe tanak, stane i športske čovjeka.
Ja vas uvjerio?
Veselim se vašim komentarima.
Ja vas uvjerio početi hodanje? Ne? Što vas sprječava?
Pisanje!