Kao da se pripremi za naporne vježba

Ako na rasporedu će biti intenzivna vježba, koja bi trebala izvući najviše iz vašeg tijela sve snage, a zatim kuhati potrebno je u prvom redu nije tijelo.

Naravno, bez pripreme ne možemo učiniti tijelo. Za to nam treba dobar odmor nakon prethodne vježbe i prehrana bogata ugljikohidratima i magnezijem, koji pomaže pretvoriti glukozu u energiju. Ali što je najvažnije, moramo znati prije i za vrijeme treninga, kada je snaga istječe: tijelo ne dosadi, a mozak.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psiholog i profesor na Sveučilištu Stanford, u svojoj knjizi "Snaga volje. Kako razvijati i jačati„Govori o zanimljivim znanstvenim sportske znanosti na Sveučilištu u Cape Town Noaksa Timoteju (Timothy Noakes). Njihovi su rezultati pokazali da je sportski umor može biti uzrokovan ne umor mišića, a zaštitna funkcija mozga, koja želi spriječiti trošenje.

Naravno, to ne mijenja fiziološke procese, ograničene zalihe glukoze i slične uvjete, ali Noaks stanja:

Umor se više ne može smatrati kao prirodni događaj, nego osjećaj ili emocija.

Stoga je bitno da se priprema za trening je uključena ne samo tijelo nego i mozak. Da biste to učinili, postoje tri jednostavna savjeta.

1. Riješite se stresa

Izbjegavajte ili naučiti kontrola stresa. Pretjerano nekontrolirano stres sam po sebi pogoršava fizičko stanje i zdravstveno stanje. Ali to sve završava. Stres pridržana dijelove mozga koji uključuju odgovorni za interakciju mozga i mišića.

2. Zamislite prevladavanje

Sve više i više istraživanja potvrđuje da je vizualizacija pomaže mozgu za podešavanje na željeni način. Mnogi sportaši već koriste ovu tehniku, predstavljajući u glavi kao oni obavljaju izazovne vježbe, au isto vrijeme poboljšati svoje rezultate. Zamislite kako podižete teške težine, radi više ponavljanja, prevladati umora ili bar, kojih zaglavi svoje rezultate.

3. misliti pozitivno

Nick Galli (Nick Galli), sportski psiholog na Sveučilištu u Kaliforniji, kaže da osim fizičkog treninga, pobjeda donosi vjeru u njega. Sjetite se kako ste prevladati prošlost problemi, umor, i „ne mogu”. Neumorno ponavlja samog sebe da upravo u ovom trenutku.

Osim toga, dugo poznato da je ukupni pozitivan stav, kao i sve pozitivne emocije, ima pozitivne učinke na naše tijelo.

Koristite sve što vam pomaže razveseliti. upaliti motiviranje glazba za trening na sve, ili, na primjer, pokupiti glazbu za trčanje. Neka vaš trening će biti sretni da ne samo mišiće, već i mozgu.

Športska postignuća!