Vježba ureda: ženska verzija

Nastavak teme uredske obuke za one koji su jako zauzeti, ali želi ostati u dobroj fizičkoj formi i osjećati snažan i zdrav. U ovom trenutku, pripremili smo žensku verziju vježbi koje se mogu obavljati bez napuštanja vaš radni stol.

Trening za noge

Vježba № 1

noga otmica radi na vanjsku površinu bedra i pomaže dobili osloboditi od „kolača” (dodatnih centimetara na strani bedra do razine guza). Tijekom vremena vježbe, pokušajte stajati uspravno i podignite nogu snagu mišića, nego inertnosti.

Izvođenje 18 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba № 2

Sljedeća vježba će uključivati ​​rad unutarnje strane bedara. Usput, jeste li znali da je praktički ne radi, a hodanje, pa ga dovesti u red tako teško.

Izvođenje 12 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba № 3

Sada je vrijeme za rad na biceps bedra (povratak bedra) i stražnjični mišić mišićima. Tijekom vježbe morate povući čarapu preko. Pazite da savijena pete pozicije jasno je podigao pogled.

Izvođenje 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba № 4

Posljednji vježbe održat će se raditi na svoje kvadriceps i da će ojačati mišiće i ligamente oko koljena. Stanite uspravno, podignite jednu nogu tako da je butina je paralelno s podom, i početi savijati, izravnati koljena. Priopćenje bi trebalo biti napeta, trbuh isisan. Tijekom vježbe, pokušati zadržati svoju nogu na istoj razini (ne sniziti ili ukinuti gore).

Izvođenje 10-12 vježbi na svakoj nozi.

Vlak za gornji dio tijela

Vježba № 1

Tijekom vježbe, pokušajte ne okrugli leđa. Osjetite smanjene trbušne mišiće (pogotovo donji dio).

Izvođenje 6 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba № 2

Tijekom vježbe za jačanje prsa s obje noge istovremeno. Glavni teret treba biti na trbušne mišiće, a ne kuka flexors. Izvođenje 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeći ažurirati ove vježbe.

Vježba № 3

Ova vježba uključuje i posao pravo i ukošene trbušne mišiće. Izvođenje 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti - za drugi.

Vježba № 4

Sada je vrijeme za razmišljanje o struka i nastaviti cirkulacije krvi u tijelu. Uključuje - vrlo jednostavna vježba. Glavna stvar - ne bi previše nagle pokrete (to može dovesti do ozljede kralježnice).

Izvođenje 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba № 5

Ruke u stranu i naginje praćenje uvijanje stopala (lijeva ruka - na desnoj nozi, zar strane - lijeva noga). Držite leđa ravno, noge čvrsto na podu.

Izvođenje 6 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba № 6

Budite ruke u naručju stolice, povucite savijena koljena na prsa i podignite iznad sjedala. Pokušajte ostati na tom položaju barem do tada, dok se računati do 10. Vježba ne bi trebalo biti učinjeno na uredski stolac s kotačima.