Vježba ureda: opustite se, protežu i podešavanje u radni sklad

Nudimo vam jednostavan 5-minutnim zagrijavanjem, koje se mogu obavljati bez napuštanja radnog mjesta. To će ukloniti napetost iz vrata, ramena, leđa i noge. Vaše tijelo će vam zahvaliti.

Premjestiti svoje stolicu od stola i sjesti bliže rubu. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite i početi puniti.

Vježba № 1

Polako spustite glavu prema naprijed, pokušavajući doći bradu na prsa. Zatim se polako povući natrag na nju. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba № 2

Sada početi okrenuti glavu s jedne na drugu stranu. Pokret bi trebao biti svjež. Voditelj izgleda strogo u stranu. Pokušajte ne ispustiti brade prema dolje. Izvođenje pet skreće i premjestiti na sljedeću vježbu.

Vježba № 3

Posljednja vježba s vrata i glave - kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Provedite pet ponavljanja.

Vježba № 4

To je vrijeme da se protežu ramena u kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Provedite pet ponavljanja. Pokušajte na vrhu dizati ramena kao visok kao moguć. Kada maksimalno povlačenje patiti nož, a zatim spustite ramena kao nisko kao moguć.

Vježba № 5

Tijekom izvođenja bočni pletiva, pokušati doći do krune gore. Leđa bi trebala biti ispravljena. Disanje duboko i ravnomjerno. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Vježba № 6

Tijekom izvođenja padine u smjeru držati svoju ruku jasno iznad glave. Duboko udahnite i dok izdišete, pokušajte da ispadne što je moguće manja. Tada udišite opet svjetla gore opruge i uzdisati nagib. Slijedi nekoliko tih izvora i otići na modificiranom padini.

Vježba broj 6.1

U tu svrhu, potporni ruku na suprotnom rubu stolice. Opet slijediti nekoliko izvora i ponovi istu stvar na drugoj strani.

Vježba № 7

Sjednite na rub stolice, kuka ruka ravno u dvorac iza i lagano savijati prema naprijed s ravnim leđima. U donjem položaju opustili vrat i pokušati imati sklopljene ruke kao visok kao moguć. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Vježba № 8

Izravnajte obje ruke i stavio ih naprijed. Bend na laktovima i okretati ih, tako da su se pritisne jedni protiv drugih dlanove. Desna ruka je na vrhu. Ramena moraju biti paralelno s podom, kut lakat je 90 stupnjeva. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i ne zaboravite duboko disati. Ispraviti ruke i ponovite vježbu, ali ovaj put vodi do lijeve ruke.

Vježba № 9

Naslanjajući se u stolici. Ruke leđa, kuka ih u dvorac, i kao da je visio u stolici. Prsa gurati naprijed i prema gore, glave zabačene unatrag i opustiti. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja.

Vježba № 10

Opet sjediti bliže rubu stolice. Dobili pravo nogu, savijanje u koljenima i stavite ga ulijevo tako da je gležanj bio na koljenu. U tom položaju, početi okretati stopalo, najprije u smjeru kazaljke, a zatim u suprotnom smjeru.

Napravite nekoliko krugova u svakom smjeru i nastaviti na sljedeći vježbe bez promjene stopala.

Vježba № 11

Polako se nagnite naprijed, pokušavajući staviti svoj trbuh na bedra lijeve noge. Ako želite, možete lijevoj kopča desnog gležnja, pokušavajući se izvući što je moguće bliže bedro. Istovremeno pritisnite desnu ruku na desnom koljenu, njega padaju prema dolje, čak i više. Držite donji položaj za nekoliko udisaja.

Zatim ponovite vježbu 10 i 11 u drugom nogom.

Vježba № 12

Opet, sjediti ravno. Leđa ravna, vrh se proteže prema stropu. Stavi ruke na koljena s dlanovima prema gore i napraviti neke vrlo duboke i sporo diše.

Zagrijavanje je više. Ponovno je vrijeme da počnu raditi. Nadamo se da će nakon tih pet minuta ćete se osjećati puno bolje!