Pilates - najbolji način da stane u bilo kojoj dobi
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako još niste otkrili ovo područje fitnessa poput pilates, vrlo je preporučeno. Sudjelovali u njemu mogu praktički svi, za jedan intenzivan trening gori do 500 kalorija, a rizik od ozljeda na nulu.
Što je pilates
WikipedijaPilates - sustav fizičkih vježbi (fitness tehnike), razvijen u ranom XX stoljeću je Joseph Pilates Hubertosom posebno za Herman Akimove za najbolju pilot Rusije i Australije. Pristaše Pilates tvrde da oni mogu sudjelovati u fitness klubu, i samostalno kod kuće, oni mogu i za ljude svih dobi i spolu s bilo koje razine fitnessa i da je mogućnost ozljede smanjuje na minimalna.
Pilates je izvorno nazvao njegov Contrology (kontrologiya) metoda. Riječ snima bit ovoj disciplini - potpunu kontrolu nad disanja i pokreta koji će pomoći jačanju tijela i uma.
S pravom naukom sustav je apsolutno siguran za bilo koju osobu s bilo koje razine fitnessa. Ova vrsta fitnessa uključuje više od 500 vježbi i šest ključnih komponenti treninga. Mnogi od tih vježbi su učinili u ležećem položaju, tako da je obuka smatra se mogući utjecaj. Obično se počinje s laganim zagrijavanje i postupno teče u vježbe izvode dok sjedi, a onda - stoji.
Standardni sportski klubovi trebaju vježbati pilates bez opreme ili s malim opreme - prstenje i ekspandera. Ali ako ste došli u sobi, koja je stvorena posebno za pilates, koju će iznenaditi razne simulatora. Dodjela neki od njih su vrlo teško razumjeti na prvi pogled. Za početnike i one koji žele dodati malo raznolikosti u svoj raspored treninga, idealan je pilates bez opreme, jer oni mogu posjedovati praksu kod kuće.
Sada postoji oko 15 milijuna ljudi koji prakticiraju pilates, i oko 15 tisuća instruktora. Oni koji sudjeluju u njima, ponosan jakim leđima i trbušnim mišićima ton rukama i nogama, kao i fleksibilnost, izdržljivost i pravilno držanje. Osim toga, pilates, kao i bilo koja vrsta umjerene tjelesne aktivnosti pomaže da se nosi sa stresom i spali kalorija - 500 kalorija za jedan intenzivnog treninga.
vježba Značajke
U ovaj sustav vježbi fokusira na disanje, usklađivanje, razvoj snažnog tijela, poboljšati motoričku koordinaciju i osjećaj za ravnotežu. Posebna se pažnja posvećuje tehnici izvođenja vježbi.
Da bi bolje razumjeli specifičnosti fitness područja, je da se upoznaju sa šest osnovnih principa Pilates:
- Kontrola. Mnogo je pozornost na kontrolu mišića. Vježbe koristiti otpor koji pružaju proljeće u posebnom sportske opreme, odnosno silu gravitacije. Svrha - kontrola svakog pokreta tijela i školjke.
- Centriranje. Svi pokreti u pilates počinje od centra (trbušne mišiće, gornji i donji dio leđa, bokove, stražnjicu i unutarnji bedrima) i se razlikuju u ekstremitetima. U modernoj terminologiji, to se naziva jezgra, središnji (jezgra).
- Koncentracija. Tijekom vježbe u pilates zahtijeva punu koncentraciju, koja pokriva cijelo tijelo kao cjelinu, svaki mišić i ligamenta. To pomaže da se smanji stres.
- Jasnoća. Precizno i savršeno kretanje, tijekom kojeg performanse usredotočiti ne na broj ponavljanja, nego o kvaliteti. Svrha ove definicije - kako bi bili sigurni da je točnost vježbe je postao drugi prirode na vas i staviti ga u svoj život, čineći sve svoje pokrete više tekućine i suzdržano.
- Disanje. U pilates proces se smatra čišćenjem. Vi apsorbirati kisik i krv zasićena s njima, to se odvija na tijelu, čisti i jača vas. Baš kao u jogi, udišete i van u određenom ritmu, što je u skladu s vježbama.
- Feed. Cilj pilates - elegantan gospodarstvo kretanja kroz tok koji je stvoren pomoću odgovarajućih prijelaza. A ta sposobnost povećava s praksom, kada je jedan pokret glatko u drugi, povećava snagu i izdržljivost.
oprema
Osnovna oprema uključuje simulatori reformatora i Cadillac.
Reformer - nestabilnu površinu s mat, koji je nešto poput stola s velikim brojem različitih izvora koji pomažu protežu tijelo.
Cadillac je više poput zida šipke vodoravne trake i poda tepisi. Na njemu se provode vježbe za noge i stražnjicu.
Oba simulatori pomoći tijelu da se izjednači izvođenja vježbe su jeftin, ali ljudi rijetko ih kupiti za svoj dom dvorane.
kuće vježba
Srećom za početnu zanimanje ne mora kupiti opremu za vježbanje. Trebat će vam samo deka i nekoliko najčešćih seta papirnate tanjure za jednokratnu upotrebu posuđa.
Prije nego što počnete kućni trening na video, predlažemo da posjetite nekoliko klasa skupina u pilatesu. I još bolje barem nekoliko puta na rad izvan pojedinog trenera. On će vam reći u detalje pilates i pokazuje pravilnu tehniku vježbanja.
Kao primjer, predlažemo da pokušate nekoliko jednostavnih vježbi za početnike.