4 vježbe za istezanje, koje će trajati oko 10 minuta
Zdravlje / / December 19, 2019
Malo ljudi uistinu voli istezanja, jer se osjećaj za vrijeme treninga nije ugodno. No, zbog elastičnih ligamenata, tetiva i mišića potrebnih da pati! Ovdje su četiri vježbe koje će se vrijeme malo, ali redovito ponavljanje će donijeti mnoge prednosti.
priča
Upoznajte to Michael Uskrs (Michael Uskrs). On, kao i većina dečki mrze istezanje. „Zašto gubiti vrijeme na to? Bolje ću učiniti više skupova u teretani! „- mislio je Michael.
Kako mu je žao tih misli, kad jedan dan odlučili kombinirati trčati i vježbati mišiće nogu u teretani! Rezultat - ozljedi kuka i prisilni prekid u razredu.
Nakon ovog incidenta, Uskrs u kontaktu s fizioterapeutom i stručnjak za istezanje iz New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). On je rekao da svaka osoba ima svoje granice u mobilnosti. Sjedimo previše i ne mogu pohvaliti niz pokreta koji vaše tijelo obavlja tijekom dana.
Na primjer, većina ljudi su tako da se njihova bedra lagano se prebijaju u desno. Ova neravnoteža dovodi do činjenice da je lijevo bedro je u stalnoj napetosti.
Recept Dag - svaki dan da bi 10 minuta istezanje.
Dr. Michael Kechidzhan preporučiti neke vježbe za one dijelove tijela koji trpe najviše tijekom dana. Njihova provedba će trajati više od 10 minuta.
Michael je osjetio olakšanje od prvog dana, pa sam odlučio da ne povuče, a da se vidi kroz, što se proteže u ugodnom i korisnom navikom. U dane odmora, on On pruži u uredu tijekom pauze za ručak ili kod kuće, dok gledate TV. U teretani, istezanje je služio kao njegov warm-up. Morao sam ignorirati postrance poglede prijatelja u šali zove liječnik Kechidzhana šarlatan. I to je vrijedno toga!
Nakon mjesec dana svakodnevnog 10 minuta istezanje bol je postala samo jedna neugodna uspomena. Michael bi mogao izvesti gotovo bilo koji pokret i okretati svoje tijelo u takvom položaju, koji je prethodno nije ni usudio sanjati.
Zaradio bol, a zatim ostavljena fleksibilnost da biste dobili najbolje rezultate treninga i da pumpa nove mišiće. Sporting uspjeh Michael nakon mjesec dana istezanje - najbolja reklama za ovu metodu: broj pull-ups udvostručio, push-up sa oznakom 15 je skočio do oznake 50 i trčanje brzina povećana - Michael mogućnosti to trčanje 400 m 2 km za manje od devet min.
Želite li postići isti napredak? Zatim obavljati svakodnevne vježbe predložen u nastavku. Učiniti ih vaš zagrijavanje prije glavnog treninga u teretani ili trčanje za vrijeme pauze na poslu. I ne brinite, ovaj kompleks je dizajniran da ne gimnastičara i jogiji - tjelovježba može izvesti čak i većina „drveni” čovjeka.
vježbe
Duboki čučanj s dodatnom težinom
Pokupiti dva laka bućice i držite za masažu valjak između nogu bliže koljenima. Push vaše koljena prema naprijed, a tek onda početi čučanj sve dok vam stražnjica neće pojaviti neposredno iznad poda. U tom položaju, pokušati zaokružiti vaše kralježnice, zdjelice uvučen. Držite pet dubokih udisaja i povratak u početni položaj - to je jedan ponavljanja. Izvođenje 3-5 ponavljanja tih.
Divan istezanje
Za početak, odaberite nisku kauč, stolicu, ormar ili za CrossFit. Stanite u iskorak položaju, desnom nogom naprijed, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Lijeva noga je povukao, a također je savijena u koljenu (koljeno, stavi smotani ručnik), noga počiva rast potpore (kauč). Shin je lijeva noga bi trebala biti gotovo okomito na pod, koljena gleda, leđa su ravna. Možda u početku ćete morati da se osloni na nešto za ravnotežu.
Držite ovu poziciju za 1-2 minuta i ponoviti za drugu nogu.
Promjena golub poza
Padajući na pod, i staviti jastuk ili masaža valjkom u lijevom koljenu. Desno koljeno se nalazi iza i malo lijevo od lijeve potkoljenice. Swing na bokovima naprijed-nazad za dvije minute. Zatim prebaciti strane i ponovite na drugu nogu.
Istezanje mišića na stranu
Objesite na traci. Stisnite stražnjicu i bokove lagano naprijed postavljati. Duboko udahnite i izdahnite polako kao što možete. Trebali bi osjetiti uzdisati kao protežu svoje obliques. Napravite pet takvih dubokih udaha - to je jedan ponavljanja. Izvođenje 3-5 ponavljanja.
Kao što možete vidjeti, vježba je stvarno jednostavan i neće uzeti puno vremena. Ali vi ćete se osjećati olakšanje odmah nakon prvog dana prakse! To je osobito važno za njihovu provedbu onima koji intenzivno uključeni u sport i čiji mišići su stalno doživljava teške terete. Ako ne želite da se povrijedi najmanji nepoštivanja tehnologiji ili samo oštrim pokretom i zaboraviti na nastavu već duže vrijeme, ne sebe i 10 minuta dnevno uzeti. Uzmi ovaj put se proteže i nose bol potpuno neškodljiv, tako da ne morate trpjeti mnogo duže i duže. Tijelo će vam zahvaliti i molimo nakon treninga osjećaj lakoće, odsutnost boli i, što je najvažnije, poboljšati sportsku izvedbu!