6 vježbi za obuku vani u hladnom dijelu godine

Hladno vrijeme nije razlog da se odrekne outdoor sportovima. Layfhaker pokupila vježbe koje dobro osmišljen i cijelo tijelo nije točno dati vam zamrznuti.

Vrlo mnogo ljudi vole baviti sportom na ulici. Takva obuka ima niz prednosti: svježi zrak, opuštenu atmosferu, nedostatak neugodne mirise i ličnosti koje su tako često naći u sobama vježbe. Međutim, zaposlenost u ulici u hladno godišnje doba zahtijeva poseban pristup.

Prije svega, morate uzeti u obzir temperaturu i izabrati one vježbe koje neće dopustiti da zamrzne. Ispod ćete naći izbor vježbi koje su idealne za vježbanje u hladnom. Takav kompleks može se provesti kao naknadu na ulici, čak i kada je termometar pala ispod nule.

1. Mahi noge

Pratite široki izbaciti svoje noge natrag na dlan leži (ako je mraz na ulici, ne zaboravite da nose rukavice). Tijekom povratka pokreta koljena zategnuti naizmjence s jednog ramena, a zatim s druge. Promjena daleko nakon 10-15 ponavljanja. Odlična vježba za zagrijavanje i istezanje prije obavljanja osnovnog kompleksa.

2. Spiderman skakanje +

Početni položaj - leži blizine. Donesite lijevo koljeno prvog do ramena, a onda pravo. Nakon tog skoka, širenja i donijeti noge.

3. Prije čučanj strele

Sveobuhvatna vježba koja vam omogućuje da se protežu mišiće kuka i ojačati ih u isto vrijeme. Izvođenje dubok iskorak prema natrag tako da koljeno gotovo dotaknuo pod. Zatim napraviti čučanj i iskorak natrag na drugu nogu. Pokušajte raditi vježbe glatko, bez prekida i istim tempom.

4. Skakanje u ruci s napadima prije

Ovaj dinamičan vježba zahtijeva od vas da se dobro motoričke koordinacije i ravnoteže. U provedbi uključuje gotovo sve mišiće, tako da će vaše tijelo dobiti složene teret.

5. sklekovi

klasik ups - jedna od najboljih vježbi svih vremena. Teško je naći drugi pokret koji bi tako dobro pogođene mišiće ruku, nogu i cijelog tijela. Na hladnoći zaboravite točno.

6. Skakanja s bočnim ulazaka

Još jedna kombinacija koja se sastoji od nekoliko pokreta. Prvo morate napraviti iskorak u stranu, a zatim malo čučanj i skočiti na jednoj nozi. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.

Nadamo se da će ove vježbe učiniti vaš trening raznolikije, dinamičan i toplo. Nakon početka hladnog vremena nije razlog da nose klase u teretani ili čak zaustaviti ih do proljeća.