5 razloga za preuzimanje press stoji
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako ljuljačka tisak, leži na prostirci, preporučujemo da ponovno razmotri pristup treningu. Artjom Mihailin u svom gost članak govori zašto su vježbe u stojećem položaju može vam dati mnogo više od jednostavnog uviti i prozore tijela.
Artjom Mihailin
Financijer, bankar. Glavna područja interesa: zdrav način života, sporta (u funkciji osposobljavanja), poslovne, prehrana, psihologija.
Većina ljudi su došli do povezati press vježba s beskrajnim pletiva, leg up u ležećem položaju i okreta. Ali što ako postoji način da se vlak tih mišića učinkovitije i ne leći na tepih na sve? Naravno, leći na tepih nakon napornog treninga je jako lijepo, ali ne ide jer je ušao u sobu, zar ne? Želite rezultate i dohvatiti ga imati malo znoja.
Konvencionalni vježbe nećete biti dobar pomagač, osim toga letva. Složeni poliartikularnog vježbe (uključuje nekoliko zglobova, razrađen više mišićnih skupina) i vježbe u vise (na primjer, UPS koljena na prsima bez potporom za kralježnicu) može biti najbolje rješenje, a to je zašto.
1. Pravilno funkcioniranje trbušne mišiće
Ponekad mi zaboraviti ulogu koju obavlja jedan ili drugi mišić u našem tijelu, i zbog toga mi griješimo. Primarna funkcija trbušne mišiće - to je, naravno, stabilizacija tijela. Stoga, nemojte okretati press mnogo hardier, a ne povećati svoju moć.
Ali to može ostvariti, u kojoj je tisak aktivno stabilizira tijela (čučnjevi, dizanje, UPS šipku iznad glave „skijaš” i drugi). Svaki složeni pokret počinje mišićnih kontrakcija u kori (stabilizatorima mišića). Tek nakon što su bili uključeni u radnu snagu prenosi preko ruku i nogu na traci ili bučica. Takvi su inkluzije najprirodnije za tisak i promovirati svoje najbolje razvoj.
2. Nepostojanje problema u leđima
Sve, postoje informacije u studiji koja uvijanje i bilo koji drugi trbušne vježbe s izoliranom struka može dovesti do problema u leđima. O tome u svom djeluSpine fleksija vježba: mitovi, istine i problemi koji utječu na zdravlje i performanse piše i Stuart McGill (Stuart McGill), profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Kanadi. Ove vježbe dovode do naglog porasta opterećenja kompresije na veznih pločica s vremenom se može razviti bol u križima, pa čak i veznih kila. Međutim, ovaj nedostatak lišen vježbe u vise ili stoji.
3. Studija o skrivenom dijelu tiska
Trbušne vježbe izvode stojeći ili u vise, a poliartikularni kompleks vježbe, zapošljava najveći broj mišića, imati bolji učinak nego gotovo bilo vježbanja ležeći položaj. Oni rade ne samo vidljivi dio tiska, ali i onih koji su skriveni dublje. I to je bio unutar tiska je najvažnija.
4. sagorijevanje masti
U većini slučajeva, tisak se ne može vidjeti zbog masnoća koje skriva njega. Kompleks vježba je puno bolje sagorijevati mastiUmjesto vježbe u položaju ležeći, koji ne donose mali ili nikakav učinak s obzirom na nisku potrošnju energije.
5. Studija drugih mišića
Izvođenje složenih vježbi, što će dati da opterećenje ne samo novinare, što nije puno u potrebi značajnog individualno razgledavanje, ali i na mnoge druge mišiće. Na primjer, dok obavljaju čučnjevi i mrtvo dizanje uključuje sve mišiće nogu i kore, te kod dizanja mrena preko glave - kora mišiće i ramena.
zaključak
Dakle, ako želite da se napumpati tisak, slijedite ove savjete:
- Pratite poliartikularnog vježbe i ne zaboravite press funkcije.
- Pokušaj zamijeniti uvijanje dizanje koljena na prsima u škripac, a zatim možete ići na podizanje nogu pod pravim kutom u odnosu na grede.
- Pazi na vlasti. Kako bi postigao taj prekrasan tisak, možda čak i važnija od treninga.