Kako tjelovježba pomaže preživjeti teška vremena
Motivacija Zdravlje / / December 19, 2019
Jeste li primijetili da sport ne samo da razvijaju svoju fizičku izdržljivost, ali i pomoći da se nosi sa životnim izazovima? Neki sportaši kažu da je izvan igrališta vježba donio im ne lošije od nje. Ako ne i više.
Mi ne govorimo o fizičkom obliku. Sport čini vam tvrd orah. U svakom pogledu.
Više ne uplašen mogućnošću ukor od šefa. Tvrdi rokovi nisu toliko pod pritiskom na vas. Do problema u vezi više ne izgledaju nepremostive.
Možda ćete pomisliti da je cijela točka umora. Obuka vam toliko iscrpljujuće, to jednostavno nije snaga brinuti o bilo čemu. No, očito, nije samo da. Prema studijama, sport, naprotiv, za kratko vrijeme, povećava mentalnu budnost i pozornost. Pa čak i onih dana, kada su ljudi redovno vježba, imaju odmor od treninga, oni ostaju više na stres.
Često čujemo da je intenzivno i redovito vježbanje doprinijeti prevenciji i liječenju dijabetesa, prevenciji moždanog udara, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i osteoporoza. No, gotovo nitko ne spominje jedna od glavnih prednosti igranja sport: intenzivan trening nas uči da se nosi s poteškoćama.
Kako vršiti utjecaj na sportaše
Najbolje od svega, to vještina je razvijen za one koji se bave sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost. Ovi sportaši zarađuju za život koji može izdržati opterećenje, što nije praktično za mnoge ljude. Oni su potvrdili da im je sport naučio da se ne boje poteškoća.
Američki dugo udaljenost trkač Desiree Linden je rekao da ju je naučio godina prakse da ostane miran i fokusiran čak iu onim trenucima kada je počela istjecati pare. Samo je ponavljao u sebi: "Hush, Hush, Hush, tiho, tiho ...".
Jedan od najboljih surfera na svijetu Nick Lamb vjeruje da je strah i nemir koji je morao prevladati, samo bi ga voziti najveće valove. Osim toga, prema njegovim riječima, dali su mu poticaj za osobni rast. Nick je shvatio da gotovo uvijek, kada ste spremni odustati, možete uložiti napor i još jednu prepreku prevladaju.
Nick JanjetinaAko se okrenete, vi ćete požaliti. Budi hrabar i ići naprijed.
Planinar Alex Honnold, poznati usponima slobodnim stilom (bez osiguranja i partnera), tvrdi da se nose s poteškoćama samo kroz stalnu obuku. Oni omogućuju da se naviknete na teret, nakon čega su visinskom usponi ne izgleda tako strašno. Isti princip se može koristiti u svakodnevnom životu.
Američki biciklist Evelyn Stevens, postavite vrijeme na track record, rekao je da u najtežim trenucima za nju Pokušala je ne čekati, kad je to sve više, i pokušao iskustva što je više moguće sve napetosti i nositi se s njom.
Ekstremni fotograf Jimmy Chin savjetuje u opasnim situacijama, slušati glas razuma i razlikovati pravi i zamišljenog rizika.
Ljudi koji su dovoljno sretni da komuniciraju s 16-strukog prvaka SSSR-a na penjanje Valery Balezin, imajte na umu da zavidnu otpornost svojstvena njemu u svim situacijama: tijekom uspona na običan život.
Što znanstvenici kažu
Međutim, to nije potrebno angažirati ekstremni sportovi ili nastoje uspostaviti svjetski rekord. Prema području zdravstvene psihologije istraživanja, kada studenti, nisu prethodno sudjelovali u sportu u cjelini, pokušao ići u teretanu barem dva ili tri puta tjedno, osjećali su pozitivan utjecaj treninga na sve aspekte njihove živote. Mi anketirani studenti su označeni smanjenje razine stresa, alkohola i kofeina, prestanak pušenja ili smanjenje u broju popušenih cigareta. Također su počeli konzumirati više zdrave hrane kako se nositi s velikim brojem domaćih odgovornosti i uspješnija u svojim studijama.
Osim toga, nakon dva mjeseca redovitog vježbanja među sudionicima eksperimenta poboljšalo razinu samokontrole. Govoreći neprofesionalno jezika, učenici su naučili da ostanu mirni i sabranost u tim trenucima kad ih je njihovo tijelo govori da je vrijeme da se zaustavi treninga. To je utjecalo na njihovu sposobnost da obrađuju stresa, borbi s lošim navikama i nositi se s velikim količinama podataka.
Prema autoru bestselera "navike„Charles Duhigg, trening su tako ključni navike koje u početku djeluju na jednom području života, a zatim početi pozitivnu promjenu u drugima. Te navike imaju takvu moć, jer mijenja našu percepciju o sebi i svojim sposobnostima.
To je vjerojatno razlog zašto dobrotvorni projekt Povratak na nogamaU kojem je više od pet tisuća beskućnika sudjelovalo je u maratonu, imao takav uspjeh. 40% sudionika maratona su mogli naći posao, 25% - trajno stambeno pitanje.
Lekcija dugo udaljenost trčanje je također pomogao mnogima da se nosi s tim udarcima života, poput razvoda ili smrti voljene osobe.
Druga istraživanja također potvrdila da nas redovito vježbanje pomaže da se nose sa stresnim situacijama. Na početku semestra, istraživači iz Karlsruhe Institute of Technology u Njemačkoj, učenici su bili podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa je ići dva puta tjedno u bijegu.
Pokus je trajao 20 tjedana. To se podudara s krajem najstresniji period studentskog života - session. Uz pomoć instrumenta za mjerenje srčanog ritma, istraživači pratiti razlike u razini stresa u dvije skupine učenika. Kao što ste možda pogađate, studenti sudjelovali u vođenju bili su mnogo manje podložni stresu.
Ove studije su pokazale da bi se dobili željeni efekt, a ne nužno staviti ogromne napore. Vi samo trebate pronaći za sebe neku vrstu treninga koji će prikupljati volju u šaku i prevladati sebe i svoju lijenost.
Za što je sve što je potrebno? Kako bi se pumpa. U svim osjetilima.