15.000 koraka - novo pravilo za zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
10.000 koraka se smatra standard dnevne aktivnosti, što je potrebno za održavanje zdravlja. Međutim, rezultati nedavne studije su povećale tu stopu na 15 tisuća.
Zašto je 15.000 koraka
U suradnju istraživanjuVrijeme provedeno u sjedeći položaj povezan s opsegom struka i kardiovaskularnih rizika. Tri britanska sveučilišta utvrditi odnos između koliko osoba hoda, sjedi i stoji, i rizik od srčanih bolesti.
U istraživanju je sudjelovalo poštanskih djelatnika iz Glasgowa: 55 uredski radnici i 56 poštara koji su nosili poštu, kreće se uglavnom pješice. Svi sudionici su mjerene indeksom tjelesne mase, veličinu struka, šećera u krvi i kolesterola u krvi - sve od tih pokazatelja su faktori rizika za razvoj bolesti srca.
U sudionika studije, provodi većinu dana sjede obilježio je viši indeks tjelesne mase, povišen šećer u krvi i kolesterola u usporedbi s onima koji su se doselili više.
U stvari, sjedio je proveo više od 5 sati dnevno, svaki sljedeći sat subjekata povećan rizik od bolesti srca make up za 0,2%.
Radnici prolazi 15.000 ili više koraka svaki dan, ili stoji 7 sati i više, su normalan indeks tjelesne mase, srednji opseg struka i smanjiti rizik od metaboličkih sindrom.
«Wikipedija»
Osim toga, rizik od kardiovaskularnih bolesti među mobilnih radnika znatno je niža nego u onih koji su najmanje 15 000 koraka dnevno.
Istraživači su predložili da je to ono što je broj koraka potrebnih da se vodi kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja bolesti srca.
Je li moguće napraviti 15.000 koraka dnevno sjedeći rad
Ako brojati korake izuzev individualne duljine 15 000 koraka - to je 10 kilometara. Na prosječnom brzinom od 5 km / h je udaljenost može biti dovršen u dva sata.
Nije svatko će pronaći dva sata slobodnog vremena za tu vrstu aktivnosti, ali ne nužno 10 kilometara proći kroz sve odjednom: možete podijeliti hodanje u male segmente i distribuirati ih na svoj raspored.
Na primjer, možete prošetati 30 minuta do posla: do pješke uredu, da bi se na suprotnoj zaustavljanja ili parkirati dalje od zgrade. Ista stvar se može obaviti nakon posla.
Također možete prošetati za vrijeme ručka ili navečer, nakon večere, umjesto pasivnog odmora ići u šetnju.
Zaboravite dizalo, uzmi ga pravilo da se nekoliko zaustavlja pješice ili dodati kratki 10-ak minuta šetnje tijekom dana, a vi morate proći 15 000 koraka svaki dan i održavati zdravlje svojih Srce.