10.000 koraka dnevno: potrebne standarde ili marketing zanat
Zdravlje / / December 19, 2019
Mnogi ponovio savjet, ne razmišljajući o tome kako oni doći. „Moramo piti osam čaša vode dnevno”, „doručak - glavno jelo”, „2000 kalorija dnevno - je norma” - takve izjave postale uobičajeno mišljenje. Čini se da ako ih slijedite, ti si zdrava osoba.
U posljednjih desetak godina s novim zahtjevom pojavio širenje Pedometri i fitness narukvice: morate uzeti najmanje 10.000 koraka dnevno. To je u prosjeku oko osam kilometara. Porijeklo tog broja, nejasno, da nije prestala proizvođača trackere ga koristiti kao osnovice.
Nedavno je, međutim, došlo je do studijaUdruga Korak volumenom i intenziteta svih uzroka smrti kod starijih žena.Koje dovodi u pitanje korist od 10.000 koraka.
Epidemiolog na Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) postao zainteresiran gdje je došao iz takvog pravila. „Pokazalo se, njegovi korijeni leže u marketinške strategije, - rekla je. - Godine 1965., japanska tvrtka prodaje Pedometri, nazvao njegov proizvod „10.000 koraka razgovora”.”
To ime je izabrana jer znak za broj 10 000, malo
kao na šetnju čovjeka. Koliko god je to moguće kako bi saznali Ai-Min Lee, tvorci kampanje nije Test koristiti ovaj lik za zdravlje.Od tog otkrića u marketingu proširio po cijelom svijetu kao univerzalni pravilo. I Lee je odlučio da vidite kako to značajno. Njezino istraživanje je bilo uključeno 16.000 starijih žena. Tijekom tjedna su izmjerili broj položenih koraka dnevno. Četiri godine kasnije, znanstvenici su procijenili stopu smrtnosti u različitim grupama.
„Oni koji su 4400 koraka dnevno, stopa smrtnosti bila je značajno niža od one manje aktivan Žene s rezultatom od oko 2700 koraka”, - kaže Lee. I još su sudionici bili, niža je stopa među njima. No to je trajalo samo do razine od 7500 koraka. Nakon njezine stope smrtnosti nije mijenjao, bez obzira na korake koje ste poduzeli.
Ispada čak extra 2.000 koraka dnevno (oko 1,5 km), ima pozitivan učinak na zdravlje.
Ova kvalifikacija mnogo znači onima koji žele biti aktivni, ali ne znam gdje da početiIli sumnja u svoje sposobnosti.
„Ne mislim da je bar 10 000 koraka - to je uspješan pristup tjelesne aktivnosti, - kaže Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), A gerijatrista sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini. - Neki hodanje nije prikladna. Netko živi u nesigurnom susjedstvu ili nesiguran osjećaj na pločniku. Morate biti kreativan kada savjetovati nešto u čovjeku. Možda bi bilo bolje da ide na fitness ili bazen ili počne baviti na biciklima. "
Ovaj pristup je posebno važno za postarijiNo, uglavnom se radi za svaku dob. Čak i mala povećanja tjelesne aktivnosti i korisna za tijelo i psihu. No, napuhan remen može učiniti da se bori protiv poriva da se presele.
Ljudsko zdravlje - je previše složen fenomen da se smanji na par brojčanih pokazatelja.
Zašto su mitovi o zdravlju tako popularni? „Ljudi žele jedinstvene rezultate i savjete - Chang kaže Virginia (Virginia Chang), sociolog sa Sveučilišta New York. - Oni žele znati što trebaju činiti. No, istraživanje nije tako uređen. Oni imaju jezik koji slabo prevedeno u „ljudski” jezik ".
Naravno, nije sve zajedničko znanje o zdravlju - to je zbrka. Primjerice, korištenje osam sati sna više puta je to dokazao. Jednostavno oni koji žele poboljšati svoje zdravlje, trebate imati na umu: da se pomoći čak i male promjene u prehrani i iznos aktivnosti. Čak i ako to znači da ne sasvim živjeti do popularnog bara.
Tehnologija razvija, fitness uređaji postaju pristupačne i preciznije. U budućnosti, oni će pomoći znanstvenicima da razumiju kako fizička aktivnost je povezana sa zdravljem. Trenutačno je teško uspostaviti uzročnu vezu.
Možda sudionici studije Ai-Min Lee je postao zdraviji, jer više je otišao. Ili možda su bili više koraka, jer zdravije u početku bili. U svakom slučaju, vidimo da umjerena fizička aktivnost redoviti zdravlje u svezi dugovječnost.
Ako možete uzeti 10 000 koraka dnevno - izvrsno. Ali ako vodite sjedilački način života zbog starosti ili drugih razloga, od vas će biti koristan, čak i mali porast aktivnosti.
vidi također🧐
- Kako genetika utječe na oblik i sportsku izvedbu
- Znanstvenici su dokazali da hodanje čini ljude više kreativni
- Zašto u teretanu tri puta tjedno neće vas zdrava