Kako bi se za nedostatak kalcija u tijelu
Zdravlje / / December 19, 2019
Svi znaju da je kalcij - jedan od minerala koje trebamo. Pa ipak, znamo da mnogi ljudi to nije dovoljno. Dakle, što učiniti? Predlažemo da koristite potpuno novi tri faze pristup napuniti tijela kalcija rezerve.
Dakle, što je krenuo da bude zdrav i da bi se za nedostatak kalcija u tijelu. Nakon dovoljno ovog minerala u tijelu - ključ za zdrave kosti i zube (i još uvijek puno dobrih), a time i dug život. Ono što je važno, to je ključ, ne samo dugovječnostI kvalitetu života. Kada se ne može samo hodati s teškoćama u obližnjem trgovine, ali i putovanja, da se stvarno aktivni.
Ono što čini običnu osobu da bi se za nedostatak kalcija
Opcija dva:
- To ide do ljekarne za mineralne kompleksa, Cijena koja se može značajno razlikovati. Dakle, vrijednost budućeg sretnog starosti prijeti pogoditi obiteljski proračun. Niti je činjenica da farmaceutska sredstva pomoć, jer nisu svi oblici kalcija tablete jednako dobro apsorbira. I pored apsorpciju kalcija potrebna mnogo više uvjeta. Više o tome u nastavku.
- Preklapa s posebnim aktivnosti za mliječne proizvode. Uostalom, da nas od djetinjstva učili da mlijeko i njegovi derivati - najbolji izvor kalcija. To je zaglavi u mojoj glavi tako jako da napola pečena roditelji lopov nadjev sir u svoju djecu... A ostali nisu daleko iza! Ja sam često prilazi ljudima koji ne podnose sir, ali se prisiliti da ga jedu „jer je potreban kalcij.” Osim toga, nedavna istraživanja je usko mlijeka iz policama trgovina, a dugo su dovedena u pitanje ne samo o Korisnost mliječnih proizvoda - govorimo već o stvarnim negativnih učinaka na zdravlje ljudi i vrsti raka osteoporoze. Da, dobro ste čuli pravo - osteoporoze (gubitka koštane gustoće). U zemljama s najvećim potrošnje mlijeka po stanovniku je najveća učestalost osteoporoze. Na primjer, u Danskoj. Dakle, krug mlijeko tri puta dnevno - to nije opcija.
Dakle, što učiniti?
Kako popuniti i povećati razinu kalcija u tijelu
Ja ti potpuno novi pristup problemu nadopunjavanje kalcija trgovinama u tijelu ponuditi. Sastoji se od tri dijela.
Dobivamo kalcij iz biljnih izvora
Da, da! Nemojte se iznenaditi. Priroda brinuo o nama, i mnogo povrća i žitarica bogata kalcijem. I ne samo njih. Mnogi imaju više magnezija i vitamina D, bez kojega kalcija ne apsorbira kako treba. To je, dobili smo proizvod „3 u 1”. Ovdje je popis od najboljih biljni izvori kalcija:
- tofu;
- bijele, crvene i druge grah;
- špinat;
- rabarbara;
- kelj (gryunkol);
- Kineski kupus (bok choy);
- brokula;
- cilantro;
- sjemenke sezama;
- algi ili alge;
- konzervirana riba (jer sadrže riblje kosti, pogodne za jelo);
- bademi;
- datumi;
- kopar;
- peršin;
- zobeno brašno;
- Maslačak lišće;
- lješnjaci;
- pistachios;
- sok od limuna (!).
Kao što možete vidjeti, popis impresivno. I to može biti vrlo dugo vremena za nastavak. Ovaj uzorak je najčešći i pristupačne proizvode. Maslačak, naravno, zimi nije razzhivoshsya, ali u ljeto ...
Napomena. Ove tablice sadrže sve kalcija na 100 grama proizvoda. Važno je napomenuti da je kalcij nalazi u poznatom i dragi nam peršin. Ali pojesti 100 grama peršina nije lako. No, 100 grama graha ili zobena kaša dostupna svima. Čak i mala djeca.
Učiniti sve moguće kako kalcij ne samo da je učinjeno u tijelu, ali i asimilirati
Da biste to učinili, morate sljedeće materijale: magnezij i vitamin D. Vitamin D dobiti od sunca i od masne ribe (losos, losos, haringa, skuša, itd). Magnezij - od oraha i sjeme, zobi i mahunarke.
Pokušali smo da se izbjegne čimbenika koji promiču ispiranje kalcija iz tijela
- Mi ne koristimo puno soli. Natrij sadržana čak najkorisniji more ili Himalaja sol, promiče ispiranja kalcija iz tijela. To ne znači da moramo prestati jesti sol. Ne. Samo pokušajte to učiniti mudro. I zapamtite da čak i većina slano domaća hrana sadrži manje soli nego kupili polu-gotovih proizvoda. Zašto ne oni slano? Budući da je još uvijek puna šećer. Dakle, ako želite biti aktivni za dugo vremena, kuhati sami hranu. Ili, još gore, da ide u posjet.
- Mi ograničiti kavu do maksimuma. Čim možemo. Ona također promiče ispiranje kalcija iz tijela. Pa ipak, ovaj napitak, koji ovise o milijardama ljudi, ima puno negativnih značajki. Na primjer, destabilizirati hormone. Stoga ići čaj i druge ukusne napitke.
- Ne naslanjajte se na životinjski proteini (Meso, riba, mliječni proizvodi). Dokazano je da je njihova upotreba u velikim količinama zakiseljavanje prijeti tijelo. To također doprinosi kalcija u urinu. Dakle, prije nego što idete na moderan proteina Dukan dijetaČuvajte. Možda je radije nešto drugo?
To su jednostavna pravila.
Dobro zdravlje za vas!