Za spavanje: 9 tajne zdravog spavanja
Zdravlje / / December 19, 2019
Mi često žrtvovati san zbog rada ili učenja. U stvari, ne postoji apsolutno nikakva smisla. Spavanje je potrebno obratiti pozornost i vrijeme, onda ne morate otpaivat sebi dosta kave u jutro. Međutim, postoji jedan problem: u san, ponekad je vrlo teško. Dakle, LH daje 9 jednostavnih savjeta za poboljšanje vašeg sna.
1.Zapomnite najudobniji položaj za spavanje
Svatko od nas ima omiljenu poziciju za spavanje. Ali možda ne posuditi. Pokušajte promijeniti lokaciju i zabilježite najviše odgovara. Vi samo mogu sjetiti položaj tijela u kojem ste budni. Sljedeći put kad ide na spavanje, idi na taj način.
2.Pridumayte vlastiti ritual
Tijelo - komad ritmički, a ljudi su poznati da se navikne na sve. Navike - sastavni dio stvarnosti. Pa zašto ne napraviti svoj vlastiti ritual koji morate obaviti prije odlaska na spavanje? Vi ćete učiniti ovaj ritual neće primijetiti nekoliko puta jer će postati navika i tijelo će početi da se spava. U tom ritualu može biti mala šalica dobrog čaja ili omiljeni opuštajuću glazbu u uređaju.
3.Sozdayte uvjeti za spavanje
Da biste se vratili na spavanje, morate biti u skladu s određenim uvjetima. U prostoriji u kojoj spavate trebala bi biti tiho i tamno. Prostorija mora biti ventilirana. Madrac na krevetu ne bi trebalo biti previše mekan, jastuk, previše.
4.Poeksperimentiruyte sa dnevni krevet
Ako je dan počnete spava, a priliku da se malo odspavati - budite sigurni da se naspava. Naps vas osloboditi od umora u večernjim satima. Samo ne spavaju više od sat vremena. To je loše za noćno spavanje.
5. Ne pijem kavu u večernjim satima
Večernja kava ometati san puno bolje nego što mislite. Pokušajte ne piti kavu u večernjim satima. Umjesto toga - učiniti neke vježbe i popiti čašu vode.
6.Lozhites i probuditi u isto vrijeme
Ovaj savjet je vrlo popularan, ali postoji jedan problem. To je teško pratiti. Dakle, ne idu u krevet točno u zakazano vrijeme. Dovoljno je otići u roku od dva sata, oko ponoći, ako se ustati u 7-8 ujutro. Oko sedam do osam sati sna bi trebalo biti dovoljno za produktivan dan.
7.Ustali - ići na spavanje
Ako sat pokazuje vrijeme kada se ići na spavanje - ne pokušati učiniti nešto, samo ići na spavanje. Znate kako je to: prvo provjerite svoje e-pošte, a zatim gledati video na youtube... a ujutro osjećaj osvaja.
8.Pomenyayte posteljinu
Budite oprezni s pravovremeno mijenjanje posteljine. Spavanje na čiste plahte namirisana s glavom na čistom jastuk - puno ljepše nego na posteljinu da se nisu promijenili za tjedan dana. Provedite nekoliko minuta na njega prije nego što odete u krevet.
9.Delayte naboj rano i ne jesti kasno
Kasno večera - jedan od glavnih neprijatelja dobrog sna. Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem nakon večernje putovanje u teretanu. Slušajte svoje osjećaje i slijedite ih.