Kako provesti odmor u svibnju ukusan, ali bez štete za brojkama
Zdravlje / / December 19, 2019
Tijekom praznika i duge vikende teško u skladu s uobičajenom prehranom. Da se odupre iskušenjima prekomjernog jela i iz niza blagdane bez težine u trbuhu i osjećaj krivnje za jelo, držite se jednostavnih preporuka.
alla Manaykina
Nutricionista projekt "Mogu».
jesti normalno
Opasna pogreška - ne jesti cijeli dan u iščekivanju blagdana. To dovodi do činjenice da je već u prvoj minuti odmora neselektivno pokušati sve jela bez osjećaja njihov okus i zabavite se.
Dođite na odmor samo malo gladan. Vi ćete biti u mogućnosti da trezveno procijeniti predložene specijalitete i jesti ono što vam posebno atraktivnim.
piti vodu
Prije jela, popiti veliku čašu vode. Voda gasi žeđ i glad otupljuje.
Počnite s povrćem
Započnite obrok sa svježim voća ili povrća salate bez majoneze. Želudac puna vlakana, koji pridonose dobru probavu i dati osjećaj sitosti. Tek tada možete početi grickalice i topla jela.
Ne pokušavajte pokušati sve
Hrana okus isti kao što je bio jučer i bit će sutra. Nađi jela na stolu za odmor, koje su posebno zanimljivi, a izbjegavati ono što vam je dostupna u svakom trenutku. To nema smisla osloniti na krumpir i kruh, na primjer.
Odaberite samo jedan vrući jelo
Na svečanom stolu obično prelazi iznos od proteinske hrane: ribe, mesa, peradi. Miješanje različitih proteina može izazvati teške želudac i malaksalost. Da bi se to izbjeglo, stop za vruće jelo.
U principu, tijekom večere je bolje ograničiti 1-3 jela, uključujući i salate, grickalice i vruće.
Jedite polako
Temeljito žvakanje svaki komad. Dakle, tijelo prima signal vremena sitost, a ne kad ste već značajno pereeli. Kašnjenje uređaja do žvakati još jedan komad, umjesto nizanje više sljedeći.
Pijte manje alkohola
Ako je jaka intoksikacija, gubitak kontrole i komunikacije sa signalima tijela, a time i prejedanje ste naveli. Pratite koliko čaše pijete, a ne miješati različite vrste alkoholnih pića.
Tijekom obroka Vrijeme piće samo voda
Da spere hrana može biti, ali dati prednost obične vode za piće, a ne slatke sokove, soda ili kompot.
Naučite reći „ne”
Ako organizirati odmor za sebe, najbolje što možete unaprijed kako bi za sebe najviše ukusna, ali koristan svečani izbornika.
Ako ste na zabavi i naučiti pristojno odgovoriti: „Hvala, ne” na drugi zahtjev isprobati novu antenu, ili se dopuniti.
Zapamtite: vaše prehrambene navike - to je vaš osobni teritorij, ne treba nikoga da je pusti.
Dulje komuniciraju i potez
Značenje bilo blagdan nije hrana, i zajedništvo. Ustani da se ugrijemo, izaći razgovarati s gostima, pomoć očistiti stol, organizirati natjecanja i plesove.
Pokret će vas odvratiti od hrane, a svaka fizička aktivnost samo ide u prilog. Pokušajte da biste bili sigurni da je praznik ne smrznuti oko tretira.
Ako želite naučiti kako jesti pravu i vježba svaki dan, pridružite naš program „Mogu”. Njegove glavne prednosti - učinkovita vježba i plan prehrane, kao i stalnu podršku i motivaciju od trenera. Možemo vam pomoći u prevladavanju lijenost i pokazati kako je lako držati u formi.
Mogu!