Znate da je za dugo vremena sjediti na stolu gotovo jednako štetnoKako pušiti? Tipična situacija u kojima ćemo provesti veći dio dana povećava rizik od dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, pa čak i dovesti do prerane smrti. I obrisi tijela počinju nalikovati krumpir. Ali stvarno sve što je loše ako se toliko ljudi provode sate nagnut nad stol u uredu i opustiti ispred TV-u?
"Da, sve je jednostavno tako", - Vladimir kaže Friedman, kiropraktičar, specijalist sportske medicine u New York Medical Center Accelicare Sports kiropraktike.
Vladimir FriedmanKada sjednete pogrbljen dugo vremena, tu su promjene u tijelu na fiziološkoj razini. Dokazano je da to povećava rizik od mnogih bolesti. Osim toga, možete zaključati svoje tijelo u kavezu. Tkivo oslabiti i izgubiti svoju funkciju.
Liječnik će često pokazati svoje pacijente kako bi održali ispravan položaj stola i primijeniti kinezioteypirovanie - Metoda se temelji na korištenju ljepljive pamučne vrpce (ako ih pričvrstiti poprečno u odnosu na struk, zadržavanje stav je lakše).
Friedman uspoređuje učinak statičnih položaja, s učinkom od nosi gips kad mišićno tkivo za dugo vremena ostaje fiksna, skratili su vlakna su sažete i postaju slabiji. No, čine tijelo potez, koristeći samo svoju težinu - ustati, sjesti, ići u šetnju - a teret će se mišići jači.
Pokret promiče vode i hranjivih tvari u tkiva, aktivnost čuva ih zdravima. Iako nas je naš rad, što je sve mobilne tehnologije, čini nepokretna, prisiljavajući cijelo vrijeme sjediti i kliknite na gumb, morate misliti aktivno i sjediti previše aktivan.
Drugim riječima, za vrijeme pauze, učiniti nešto za očuvanje pokretljivosti i ton vaše tkiva tijekom dana i tijekom čitavog života. Layfhaker već diktira što vježbe se može obaviti u ured. Ako ste pronašli ih previše složen, slijedite upute iz Dr. Friedman.
1. Do masaža stopala
Igrač je stvarno izgubiti pokretljivost ako dugo sjediti u jednom položaju. Nedostatak kretanja teladi i gležnjeva postaje problem. Tijekom dana, potrajati nekoliko pauze, tijekom koje role ga masaža stopala loptu ili mala boca ledene vode. Skini cipele, lagano korak na loptu ili boce and roll predmet stopala luk. Pritisak masaža opušta tkivo i poboljšati cirkulaciju krvi.
2. Čučanj na zid
Iscijedite nož i donji dio leđa na zid, sjedište kako bi se savijati koljena i kuka zglobova 90 °. Držite ovu poziciju za minutu. Ponovite tri puta. Ne trebate učiniti više: što čučanj, a ne za sportske uspjehe, a kako bi se spriječilo propadanje tkiva.
3. Do iskorak
Hip mišići koji svijaju i ispraviti zglobova, skraćeno od stalnog sjedenja. To mora biti pravilno protežu prednju skupinu mišića natkoljenice: kvadricepsa, a manji mišići koji su odgovorni za kretanje u zgloba kuka. Udarci lijeva noga naprijed, savijanje koljena pod kutom od 90 °. Desno koljeno ne bi dotakne pod. Zatim promijenite podržava nogu. Ponovite vježbu 3-4 puta dnevno.
4. Poravnaj
Od dugog sjedenja na mjestu počnemo savijati, zaobljena ramena i povucite vrat prema naprijed. Popraviti stanje, sjedi na rubu stolca, naslonjena na trtice. ruke na bokovima proširiti tako da se ramena natrag i savijati leđa. U isto vrijeme, proširiti stog i širenje na stranu bokova. Držite ovu poziciju za 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
5. povući natrag
Ova vježba je skovao vježbati s hernija diska, no to je savršeno pogodna za popravak situacije po slijetanju na stolu. Ustani, stavi ruke na zdjelicu s leđa. Tako vas zaštititi lumbalne kralježnice od pretjeranog potezu. Polako zasjesti koliko možete. Ponovite 10 puta. Izvođenje svake vježbe jednom ili dva puta dnevno.