Mentalno ostalo: zašto je ona potrebna i kako organizirati
Zdravlje / / December 19, 2019
Zašto je važno odmoriti
Mi smo preopterećenja informacije mozga
Tijekom dana, mozak obrađuje primljene podatke sati i razgovor. Ako ne daju mu se opustiti, utjecao na vaše raspoloženje, produktivnost i zdravlje. Dakle, to treba neki mentalni odmor - razdoblja kada ne koncentrirati i ne komunicirati sa vanjskim svijetom i davanje misli u oblacima.
Sada imamo sve manje i manje vremena izdvojiti za takav odmor. „Ljudi se odnose na njega kao stroj, - kaže Matej Edlund, direktor Centra cirkadijurni medicine na Floridi. - Oni su redovito pretjerano se i reciklirati učitava ".
Vjerujemo da je najbolji način da se uspije - je da se kao produktivni. No, takav pristup može dovesti do rezultata suprotnog.
Sjeti se da zombipodobnoe stanje u koje spadaju nakon dugog sastanka ili ludi dan u vrevi. Jedva mogao misliti, Zaboravljate važneMožete napraviti greške i završiti izradu manje nego namjera. Stalni stresan tempo života utječe na produktivnost, kreativnost i sreću.
„Mozak treba odmoriti, - rekao je Stuart Friedman, autor knjige o vodstvu i usklađivanjem posla s privatnim životom. - Nakon pauze od mentalne aktivnosti radi najbolje kreativno razmišljanje, to je lakše donositi odluke, što počnete da se zadovoljstvo od njihovih aktivnosti ".
Mi ne daju mozgu da se oporavi
U mozgu su dva osnovna načina rada. Prvi je usmjeren na akciju. Zahvaljujući njemu, možemo se koncentrirati na zadatke, rješavanje problema, proces dolazne podatke. On je uključen kada radimo, gledajući televiziju, list putem Instagram, ili čak i na bilo koji način u interakciji s informacijama.
Osim toga, tu je mreža pasivnog načina rada mozga (SPRRM). Ona se aktivira kad smo izostavlja, Sanjarenje, ili uroniti u. Ako ste pročitali knjigu, i odjednom primijetio da se ne sjećam zadnje dvije stranice, onda ste zgazi SPRRM i razmišljate o drugim stvarima. U tom stanju, možete ostati satima, na primjer, tijekom šetnje kroz šumu.
SPRRM potrebno koristiti svaki dan: to pomaže mozgu da se oporavi.
Prema neuropsiholog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), hvala SPRRM smo objediniti informacije, da se razumijemo i što se događa u našim životima. Ona je povezana s dobrobiti i kreativnost.
To SPRRM treba zahvaliti za spontani rješenje problema, koji nije dao da nas, kao što mi se ne omesti njega. Prema istraživačima, piscima i fizičara barem 30% kreativnih ideja postojiKada Muze štrajk: Creative Ideas fizičara i pisaca Rutinski pojaviti tijekom Mind lutanjaKada oni rade nešto nije povezana s radom. Osim toga, SPRRM igra važnu ulogu u formiranju sjećanja. Ova aktivnost se događaAstrocitna posrednika septuma kolinergički modulacije u hipokampusu Neposredno prije odlaska na spavanje.
Kako dati sebi mentalni odmor
Pauze bi trebalo biti učinjeno nekoliko puta tijekom dana. Stewart Friedman je savjetovao da se odmori otprilike svakih 90 minuta ili kad se počnete osjećati iscrpljenost, Ne mogu se koncentrirati, zaglavi na poslu. „Glavna stvar je prestati misliti da je ostatak - to je luksuz, potkopavaju produktivnost”, - kaže Immordino-Yang. Upravo suprotno.
Sudjelovati u nečemu što ne zahtijeva mentalni napor
pranje posuđa, vrtlarstvo, pješačenje, čišćenje i slične aktivnosti - plodno tlo za jačanje SPRRM. Obično sram sjediti leđa i glavu u oblacima, a za vrijeme takvim slučajevima, možete samo opustiti mentalno.
Stavite telefon
Većina ljudi uzima telefon samo iz dosade, ali to navika čini nemogućim da se opustite. Pokušajte premjestiti smartphone daleko i ne može omesti njega. Na primjer, kada stoji u redu ili čeka nekoga. Obavijest o tome kako se osjećate u isto vrijeme. Najvjerojatnije, vi ćete biti nervozni na početku, ali ubrzo početi obratiti pažnju na svijet oko nas ili zaronite u mojim mislima.
Provedite manje vremena na društvenim mrežama
Društvene mreže - glavni neprijatelj mentalne opuštenosti. Osim toga, oni stvaraju lažnu sliku o životima drugih, jer vidimo samo savršenu sliku. Sve to, zajedno s vijestima rastužuje uzroka stres.
U roku od nekoliko dana, gledati koliko je vremena proveo na društvenim mrežama i što su osjećali da vam uzrokuje. Ograničite svoje vrijeme na njih, na primjer, do 45 minuta dnevno. Ili smanjiti popis prijatelja, ostavljajući samo one s kojima ste stvarno željeli komunicirati.
Češće u prirodi
Šetnja u parku oporavlja boljeKognitivni Prednosti u interakciji sa prirodomNego hodanje po gradu. Urbani okoliš neprestano okruženi ometanja: oglašava prijevoza, automobila, ljudi. I pjevanje ptica, šuštanje lišća i drugih prirodnih zvukova, naprotiv, mirno. takvi uvjeti to je lakše opustiti i pustiti svoje misli.
Obratite pozornost na trenutak
Pokušajte se usredotočiti na različite mišiće tijela. Dajte svakom mišiću 10-15 sekundi. Ili svaki put kad pijem nešto, obratite pažnju na okus i osjećaj. Takve akcije - to je malo pauze za vaš mozak.
Angažirajte one koje volite
Aktivacija SPRRM - nije jedini način da se mentalno opuštanje. Više korisno da se uključe u omiljene stvari, čak i ako im je potrebno da se koncentriraju. Na primjer, čitanje, tenis, igrati glazbalo, na izlet na koncertu će također pomoći da se oporavi. Pa mislim, koje aktivnosti vam dati energiju i ne zaboravite da se rasporediti vrijeme na njih.
vidi također😩📈🧐
- Zašto umor i emocionalno izgaranje postali dio našeg života
- Kako promijeniti svoj radni dan osjećati val snage
- 5 načina da zadrži mozga mladi i zdravi