Novi način da se bave bol u koljenima
Zdravlje / / December 19, 2019
Koljeno boli - jedan od najčešćih problema trkača, triatlonaca, kao i ljudi koji su aktivno uključeni u sportu. Danas želimo vam ponuditi novi način za rješavanje bolova u koljenima, što je jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo učinkovite.
teorija
Što bi trebao biti rješenje za ovaj zajednički problem? Naravno, kao jednostavan kao moguć i dostupan svakome tko će joj lice.
prema studijiIzometrička kontrakcija Više analgetsku Nego izotonični Kontrakcije za patellar tetiva boli: in-sezona randomiziranom kliničkom ispitivanju, Objavljen u kolovozu 2016. u časopisu Clinical Journal of Sport Medicine, izometričke tjelovježba može znatno ublažiti bol u koljenu uzrokovana tendonitis ligamenta Zdjela.
Bolesnici s ovim problemom su upitani za obavljanje set izometričke (statički) i izotonične (kretanje) vježbe. Budući da je provedba izotonične elemenata još uvijek zahtijeva kretanje, bolovi u koljenima povećana. To je izazvalo određenu razočaranje među sportašima u rehabilitacijskom centru.
Izometričke metoda uključuje mišićnu stres bez mijenjanja njihove duljine po fiksnoj poziciji zgloba. Prednosti ove metode, valja naglasiti mogućnost intenzivnog lokalnog utjecaja na pojedine skupine mišića.
Dr Ebanovina Rio (Ebonie Rio) iz Monash University (Australija), rekao je da je provedba izotonične vježbe je dosta boli. Sportaši su vrlo nerado raditi vježbe, a žele nastaviti ovi pokusi je vrlo niska. Zatim Rio i njegov tim odlučili da vidi da li je izvedba izometrička vježbe s niskim intenzitetom i dalje mogu nositi s boli u koljenima.
Dvadeset sportaši uzvanika s tendinitis u čašica ligamenta pristali sudjelovati u eksperimentu i bili su podijeljeni u dvije skupine. Jedan obavlja izometričke držite noge, drugi - da izotonična produženih nogu. Tjedan dana kasnije, rezultati „statički” su bili bolji skupine izvode standardne izotonične vježbe. To je zato što izometričke vježbe uzrokovati bol slaba, tako da je motivacija sportaša nastaviti slučaj bio je znatno veći.
Rezultat eksperimenta dovelo Rio do zaključka da teški izometričke držite noge dolazi do gotovo trenutne smanjenje bolova u patellar tetive. Oni su mnogo učinkovitiji i djeluje znatno brže od uobičajenih izotonične vježbe.
Znači li to da, za prevenciju tendinitis potrebe da se u potpunosti zaboraviti na čučanj u iskorak ili čučanj dinamike? U stvari, to treba prakticirati kao izotonična i izometričke vježbe. Ispravna kombinacija različitih vrsta treninga može značajno proširiti raspon pokreta, raditi svaki mišić i hrpa njih pod novim kutom, čime se poboljšava učinkovitost treninga i značajno smanjuje vjerojatnost ozljeda. Tijelo treba razvijati skladno, bez predrasuda u bilo kojem smjeru.
Praksa. španjolski čučanj
Suština radi ovaj izometričke vježbe je ostati u donjem položaju dubokih čučnjeva što je duže moguće (barem za 45 sekundi). Za pravilno izvođenje čučnjeva španjolskog kao potporni pojas koristi. Možete jednostavno ga spojiti na podršku kako bi dobili petlju, ući u njega i stegnuti remen. Napetost u njoj bi trebalo držati na runtime sporih čučnjeva, a ne da padne natrag. Ili možete napraviti dvije odvojene petlje na svakoj strani nosača.
Tehnika španjolski čučnjevi
Staviti noge u petlji i početi polako spuštati, bez naginjanja naprijed. U donjem položaju kralježnica ispraviti Freeze za 45 sekundi, polako podiže i odmoriti se ponoviti.
Druga varijanta ove vježbe: Stanite ispred bilo podrške, za koje će biti ugodno držati, shvatiti svoje ruke i početi vrlo polako čučanj s leđa ravno i bez naginjanja tijela proslijediti. Ako je moguće, pokušajte se pomaknuti prema dolje za 20 sekundi, a zatim zamrznuti u položaju prema dolje za 20 sekundi, a zatim polako rasti.