Koliko dugo kavu

Kava se može činiti eliksir života, kad ne dobivaju dovoljno sna. Međutim, istraživanja su pokazala da on nije svemoguć. Prije ili kasnije to će prestati raditi, a vi još uvijek morate ići u krevet.

Djelovanje kave nije neograničena. Studija, predstavljena 2016. na kongresu američkih profesionalnih somnological zajednica Denver je dokazano da kofein zaustavlja povećanje naše aktivnosti i poboljšati raspoloženje nakon tri noći Nedostatak sna ^[1].

„Rezultati su potvrdili da san deficit - to je pravi fenomen,” - kaže Tracy Truo (Tracy truo), voditelj istraživačke skupine Vojna Istraživačkog instituta Walter Reed.

Više mi ne dobiti dovoljno spavate, manje kofein utječe na nas.

Tjedan dana prije početka studije 48 sudionika u eksperimentu su spavali deset sati dnevno. Sljedećih pet dana ispitanici su spavali samo pet sati. Svaki sudionik dva puta dnevno, u 8 sati, a popodne, je dano ili 200 miligrama kofeina (ekvivalent od dvije šalice jake kava) Ili placebo doze. Tijekom dana, sudionici u eksperimentu su različite testove za mjerenje brzine reakcije, raspoloženje i pospanost.

Na početku, sudionici koji su dobili kofein, znatno su pokazali bolje rezultate: oni reagiraju brže i osjećati više energije. No, nakon tri noći neispavanosti njihove države izjednačeni s pripadnicima druge skupine. Oni čak dosadi više i više smetalo od sudionika su uzimali placebo.

Dakle, studija potvrđuje da je deficit san - razlika između tražene i dobivene spavanja - komplicira našu mentalnu aktivnost. Četiri šalice kave na dan može pomoći u početku, ali ubrzo je nedostatak sna i dalje će prevladati.

Tracy Doughty vjeruje da je jedan od mogućih razloga je neurotransmiter adenozin. Ako ne dobijemo dovoljno sna, koncentracije adenozina i njihovih receptora u povećava mozga. Kada adenozin veže na receptor, osjećamo još spava.

Kofein je samo kratko vrijeme može blokirati receptore adenozina, ali čim je nedostatak sna povećava aparat više ne nosi s problemom.

Dakle, ako će to biti teška tjedan, pokušajte nekoliko dana prije na spavanje u 10 sati. Tako da ispunite svoje rezerve sna i mogu trajati tijekom tjedna.

1. D. C. Cooper, T. J. Truo, P. J. Kvartanom, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Dakle, R. H. Ratcliffe J. E. Mjesec, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Učinci kofeina na psihomotorne budnosti radne uspješnosti tijekom spavanja ograničenja i oporavak.